Este mai bine să exersezi cincisprezece minute pe zi decât o oră pe săptămână.

šimkovičová

KOŠICE. Janka Šimkovičová se naște Vranovčanka, dar studiile sale universitare au dus-o în vestul Slovaciei.

Pasiunea ei este un stil de viață sănătos, așa că scrie cărți inspiratoare și, de asemenea, prin portalul de internet cvicme.sk îi sfătuiește pe toți cei care doresc să aibă grijă de ei înșiși, cum să mănânce, să facă mișcare și să gândească pozitiv.

Lui Janka i-a plăcut întotdeauna să se miște, dar a venit o mare pauză când a început să viziteze sala de sport din fața panglicii.

„În acea perioadă erau foarte puține fete în săli de sport. Am aflat cât de grozav funcționează atunci când faci puțină mișcare. Nici măcar nu trebuie să fie atât de restricționat în alimente ".

După ce a mers la universitate în Bratislava, i s-a deschis o nouă lume.

„Am fost foarte fericit, pentru că au fost toate acele evenimente de aerobic și de masă, unde o mie de oameni s-au antrenat simultan. Până în prezent, ador atmosfera unor astfel de evenimente ", adaugă Janka.

Cu soțul ei acasă și la serviciu

Participarea la astfel de evenimente i-a dat în scurt timp pe estici să înceapă să scrie despre ei. „Am vrut ca informațiile să fie într-un singur loc, așa că s-a născut ideea portalului și apoi ne-am alăturat soțul meu”.

Janka îl întâlnește pe Pavel nu numai acasă, ci și la serviciu. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Și totuși, când l-am luat, mi-am imaginat cum ar fi dacă s-ar întâmpla un apelant și ar trebui să fiu cu el 24 de ore și, în cele din urmă, a venit foarte natural și fără probleme. Suntem oameni care știm să respectăm ".

Uneori există o ceartă, dar Janka explică că încearcă să le elimine: „De obicei, există un schimb mai ascuțit de opinii atunci când există multe și suntem amândoi stresați, dar nu sunt multe momente, putem lucra împreună și îmi place să o fac. "

Cine își dorește cu adevărat, o poate face

De asemenea, cresc doi fii împreună. Așa că înțelege foarte bine femeile care simt că, pe lângă munca și îngrijirea copiilor, soțul și gospodăria nu au timp pentru nimic, cu atât mai puțin pentru exerciții.

Pe de altă parte, el indică invocarea constantă a lui kadečo.

„Dacă femeile vor cu adevărat să înceapă să slăbească, să facă mișcare, să lucreze asupra lor, o vor face. Dacă vrei ceva, mergi după el și nu contează dacă vrei o rochie nouă pe care trebuie să o câștigi sau să începi să faci mișcare și să mănânci mai sănătos, pentru că tânjim după o siluetă mai frumoasă ".

Cel puțin un sfert de oră pe zi

Janka recomandă găsirea timpului pentru a face mișcare în fiecare zi.

„Eu personal mă antrenez acasă doar de patru ani. Ocazional merg la un eveniment de weekend în care se practică în masă. De asemenea, nu am timp să merg la sală sau la exercițiile obișnuite de grup la care mergeam până nu aveam copii. De aceea mă antrenez acasă, chiar și în cincisprezece minute poți transpira ".

Potrivit orientalului, este mai ușor să găsești un sfert de oră pe zi decât o oră o dată pe săptămână: „Atunci femeile vor spune că nu mai au o oră acum, deci nici măcar nu plătește să facă ceva și nu există nimic din exercițiu ”.

La sala de sport fără rușine

Dacă aveți timp pentru un antrenament mai lung, dar nu vă schimbați să mergeți la sală, pentru că vă este rușine, un expert cu experiență are sfaturi bune la îndemână: „Există multe astfel de femei, dar nu este nevoie să vă fie frică de aceasta. Mediul de fitness nu este cu siguranță rău, acei oameni se antrenează și te ignoră și de ce ar trebui ei, ce stea mondială ești? ”El încurajează.

Dacă nu sunteți convins, este bine să contactați un antrenor din centrul de fitness, care vă va sfătui și explica la început ce să faceți cu ce aparat și ce veți practica pe el., Veți câștiga fitness și mișcările dvs. vor fi coordonat.

Vă va atrage la sala de sport în sine, pentru că veți dori să vă îmbunătățiți și nu va fi suficient pentru voi acasă.

Doi oameni flămânzi

Dacă vrem să slăbim ceva, trebuie să reconsiderăm, pe lângă exerciții fizice, ceea ce avem în fiecare zi pe o farfurie.

„Un sentiment de foame este în abdomen, acesta este cel potrivit atunci când suntem cu adevărat flămânzi și trebuie să mâncăm, celălalt este în cap și provoacă exact că bolborosim și mâncăm chiar și atunci când nu avem nevoie de el la toate. Ar trebui să fim mai conștienți de noi înșine și să fim atenți la echilibru. Dacă doriți într-o zi, ar trebui să urmeze ziua când veți mânca cu cumpărare sau dacă știți că mergeți la o petrecere după-amiaza și veți degusta, mâncați mese ușor digerabile dimineața. ”

Gătește la fel pentru toată lumea

Punctele de poticnire ale întregului efort nu sunt doar sărbători acasă sau la serviciu, ci și sărbători.

„Este greu de negat când ai plătit all inclusive. Dacă nu plutești și nu treci energia primită și te întorci acasă cu câteva kilograme în plus, pregătește-te imediat în mod conștient pentru a mânca mai ușor. În plus, kilogramele trebuie abordate de îndată ce sunt câteva, nu când sunt douăzeci și este dificil ".

Gătitul acasă este, de asemenea, o scuză populară pentru a nu face acest lucru. Un meniu sănătos nu este foarte tentant pentru copii, de exemplu. „Acasă, același lucru a fost cazul tuturor. În niciun caz nu am făcut patru prânzuri, pentru fiecare pensionar de acasă. De exemplu, copiii noștri nu au mâncat broccoli, așa că am încercat să le servesc în diferite variante. Au mâncat-o pentru a patra oară. Când a fost amestecat, i-a prins, dar când l-am gătit rupt în trandafiri, l-au luat în mână și l-au mâncat. A fost o formă acceptabilă pentru ei și astăzi deja o cer. Copiii au dispoziția că nu vor asta sau altele astăzi, dar asta nu înseamnă că nu vor asta pentru tot restul vieții. Trebuie să avem răbdare și să le oferim ”.

Pentru basme legume

Cu fiul ei întâi născut, Janka a încercat să elimine tot zahărul rafinat, în special cel din dulciurile obișnuite, cum ar fi biscuiții și bomboanele. Totuși, ea recunoaște că nu a fost o idee bună.

„A gustat acadea și a luat o gustare. A strigat că încă mai vrea, apoi am înțeles că un copil nu poate fi izolat. În plus, dacă vrei să-l pui într-o creșă, este imposibil. Așa că mi-am spus că nu voi afecta masa de prânz pentru că sunt la grădiniță, dar ceea ce pot influența este cina. Gătesc mese cu valoare completă și am preparat legume curățate la grătar în timpul basmelor de seară și nimeni nu are nicio problemă cu asta. "