Jožko este un ultra-alergător în vârstă de 29 de ani, care a intrat în 2018 cu o idee interesantă și originală, și anume să alerge cel puțin 10 kilometri în fiecare zi a anului. În plus față de această provocare, el a planificat, de asemenea, mai multe trasee de ultra-alergări și alte activități de alergare. Puteți afla care sunt cursele „ultra”, ce premii a primit, dacă a reușit în provocare și mulți alți picoks din viața unui alergător activ. Să mergem.:-)

Vă rugăm să le prezentați cititorilor cititorilor dvs. și, de asemenea, hobby-urilor. Care dintre aceste hobby-uri a devenit preferatul tău anul acesta și ți-a dedicat timpul liber în fiecare zi?

Vă doresc o zi frumoasă, mă numesc Jozef Veverka și mă bucur în prezent de ultimele șase luni înainte de vârsta de 30 de ani. Toată viața mea am încercat să trăiesc activ, în trecut era în principal fotbal și baschet, în prezent sunt angajat în principal în alergare. Am cel mai mare interes pentru traseele ultra-alergate (alergarea în pădure la o distanță care depășește maratonul), unde prefer traseele de 100 de kilometri.

Antrenamentul și pregătirea pentru astfel de curse nu este ușor. Știm cu toții acest lucru, nu avem întotdeauna suficient timp și hotărâre pentru a practica sport în mod regulat, în plus față de volumul de muncă. Provocarea mea de 365 de zile cu parola #Desiatkanakazdyden pare atunci cu atât mai provocatoare. Dacă sunteți interesat, puteți vizita și contul meu din program sau puteți lua legătura.

trail

Ți-ai dat o provocare frumoasă și deosebit de provocatoare pentru acest an. Unde și când s-a născut o idee atât de interesantă?

Îmi amintesc destul de exact, de mai multe ori în zilele de funcționare mai proaste mi-am amintit cum a fost creat IT. Sezonul 2017 s-a încheiat și, pe lângă evaluarea cu prietenul meu care alerga, căutam modalități de a ne mișca. Printre altele, ea a menționat ideea că ar trebui dedică zilnic lucrurilor care îmi plac și pe care, potrivit ei, le pot face tot anul.

Culcat în pat, am fost de acord pe 2 decembrie, iar a doua zi am mers la prima alergare în această provocare. Avantajul pe care l-am realizat în acel moment a fost menținerea performanței în timpul pauzelor de iarnă și începutul mai ușor asociat primăverii.

Vremea în prima zi a provocării lui Jožek.

Întreaga idee a acestei provocări a fost precedată de câteva pregătiri speciale, cum ar fi achiziționarea de ceasuri inteligente, haine, pantofi de alergat, descărcarea de muzică și aplicații, examinări medicale și altele.?

Deoarece am alergat înainte de începerea acestei provocări, am avut cele mai multe echipamente menționate. Am cumpărat doar 2 perechi de adidași și pantaloni scurți de alergare. Am luat niște tricouri din alergările pe care le-am făcut. Ascult muzică minim în timp ce alerg, doar în cele mai grave cazuri, de exemplu când rulez o serie de câteva zile fără companie.

După cum ați menționat mai sus, pe lângă „Zeci pentru fiecare zi”, așa-numitul ultra runner. La ce curse de alergare ați participat anul acesta și la ce premii ați câștigat? De ce premiu ești cel mai mândru în viață?

Am dorit inițial să dedic anul 2018 acestui maraton de alergare fără niciun regim de curse. La începutul anului mi-am stabilit un obiectiv de 5.000 de kilometri (de asemenea, din confortul patului:-D), așa că am vrut doar să mă antrenez zilnic și să nu împing ferăstrăul în timpul curselor în care ar putea exista o accidentare.

Comunitatea ultra-alergătorilor, organizatorilor și voluntarilor include o masă de oameni incredibil de plăcuți, dedicați și motivați, pe care îi veți iubi imediat. Din acest motiv, nu am rezistat tentației de mai multe ori și am participat la curse interne. Mă bucur foarte mult să menționez, de exemplu, Ponitrian Hundred din septembrie, unde mi-am îmbunătățit timpul cu mai bine de o oră și un sfert în urmă cu un an. În ciuda lipsei de regenerare, mi-am îmbunătățit performanța datorită antrenamentului regulat.

Am trăit experiența TOP nu numai a anului, ci și a carierei mele de alergat la evenimentul Jahorina Ultra Trail din Bosnia și Herțegovina. Într-o competiție puternică, am terminat pe locul 6. Farmecul locurilor necunoscute și succesul individual sunt gravate adânc în memoria mea și se poate spune că mi-a schimbat puțin viața.

(Puteți găsi mai multe despre această alergare AICI. A fost atunci foarte plăcut când oamenii care nu mă cunoșteau înainte mă numeau „alergătorul”)

Chiar ai alergat cel puțin 10 kilometri în fiecare zi? Nu ați fost prost dispus, vreme uscată, ploioasă sau rece, durere, boală, oboseală, lipsă de timp etc.? Unde a atras motivația în vremuri mai rele?

Aș vrea să încep prin a spune că a fost norocos să începem această provocare iarna. Primele zile sunt solicitante, reci, cu zăpadă și disconfort la temperatură, dar când treci prin asta, condițiile se îmbunătățesc brusc și îți va fi rău să le împachetezi. De asemenea, aveți un antrenament de iarnă bun și pe tot parcursul sezonului vă vor mai rămâne doar câteva zile până când va trebui să alergați (termin pe 2 decembrie 2018).

Primul beneficiu pe care l-am văzut în alergarea de zi cu zi a fost rezistența mea mai mare la frig și la unele răceli. După activitate, am luat ceai fierbinte și am petrecut tot anul fără nicio boală semnificativă. Iată deci înțelepciunea cunoscută care nu este vreme rea, ci doar un alergător prost îmbrăcat.

Trebuie să recunosc că nu am fost un bun exemplu în ceea ce privește încălzirea și încălzirea mușchilor. Totul a dus la o leziune inghinală pe care am provocat-o pe fugă la începutul lunii februarie. A fost cu siguranță cea mai dificilă perioadă pentru mine, am suferit aproximativ 10 zile în timpul fiecărei alergări, nu am putut să o îndepărtez singură. Am folosit serviciile unui fizioterapeut experimentat care m-a pus în ordine. Aș putea alerga din nou liber, durerea s-a transformat în bucurie. Repet exercițiile în mod regulat, astfel încât corpul funcționează fiabil pe lângă abraziunile obișnuite.

Teoretic, cele mai solicitante zile păreau să fie acelea imediat după cursa de 100 de kilometri. Cu toate acestea, practica a fost de așa natură încât mi-a plăcut întotdeauna să fac jogging și să scutur picioarele de la munca anterioară.

Nu pot să nu menționez o verigă importantă în acest lanț de alergare, care este utilizarea activităților de grup. Cu cât vă va oferi mai puțin o astfel de cursă regenerativă mai lentă în domeniul construcției de performanță, cu atât este mai bună pentru „cap”. Personal, sunt foarte mulțumit de diversificarea ocazională a acestei rutine zilnice în compania unui alt alergător. Voi învăța câteva știri, trasee noi, curse, dar și lucruri care nu au legătură cu alergarea. Și în acest fel aș dori să mulțumesc tuturor colegilor de clasă cunoscuți și necunoscuți care, cu prezența lor, mi-au făcut drumul către destinațiile stabilite mai plăcut.

Problema lipsei de timp și a motivației reduse a venit abia după sfârșitul sezonului ascuțit, adică după toate cursele planificate. Nu aveam nimic de pregătit pentru intern și era doar o chestiune de întreținere a unui maraton de 365 de zile.

Cu siguranță, o astfel de activitate zilnică este (nu numai) solicitantă fizic pentru întregul corp. Cum arată meniul tău? Suplimentele fac, de asemenea, parte din acesta?

Odată cu începerea maratonului de alergare, mi-a fost clar că vor fi necesare ajustări dietetice. Mulți ultra-alergători mănâncă cu o dietă vegană, la care am ajuns și eu datorită procesării mai rapide și a unei regenerări mai bune a corpului. Cea mai mare problemă a apărut sub forma micului dejun, unde eram obișnuit să mănânc diverse chifle dulci și Crăciun. Cu toate acestea, am văzut o regenerare incomparabil mai rapidă, am reușit să alerg fără oboseală în fiecare zi, nu a venit durerea gambei.

În același timp, însă, știam că nu testasem o astfel de dietă la o cursă de 100 de kilometri, așa că nu am vrut să risc. Pentru rute atât de lungi, a funcționat pentru mine să am jumătate din pizza cu mine, prima parte o iau în jurul celui de-al 30-lea kilometru și a doua pentru o recompensă în jurul anilor șaptezeci. În timpul acestor alergări lungi, stomacul este factorul decisiv pentru finalizarea cu succes. Picioarele fiecăruia dintre noi pot face 100 de kilometri (cu consecințe ușoare), necesită un cap puternic și un stomac funcțional.

Încerc să nu mănânc cel puțin o oră înainte de antrenament. În weekend, când merg să alerg dimineața devreme, voi avea un ceas cu alarmă, astfel încât să pot lua un mic dejun confortabil, nu alerg post. După alergare, pot mânca cel puțin o jumătate de oră după terminarea activității.

Nu am suplimente speciale, în afară de geluri și tablete pentru ultra-alergat, beau băuturi ionice după antrenament.

Se spune: „Numai un alergător care nu vrea să-și asculte propriile gânduri ascultă muzică? Sunteți de acord cu această afirmație?

Sunt de acord cu afirmația.:-)

Și, în același timp, pe lângă alergare, trebuie să-mi ascult propria respirație în plus față de lumea din jurul meu din punct de vedere al siguranței (mai ales bicicliștii sunt uneori agresivi) - Știu la ce mă ocup.

Acesta este anul 2018, credem că odată cu venirea sfârșitului, veți putea atinge cu succes obiectivul. Te gândești la un plan pentru anul viitor? Vă rugăm să ne spuneți cât mai mult posibil.

Desigur, există mai multe planuri. În primăvară, aș dori să alerg oficial 10 km în mai puțin de 40 de minute, ceea ce simt că este în puterea mea și aș dori să-l confirm. Cursa principală este din nou în străinătate, în luna mai merg în Serbia pentru o distracție de 137 de kilometri. Din evenimentele interne, va fi un traseu Štefánik de 144 de kilometri și aș dori să încerc luptătorul Low Tatras, unde există întotdeauna o reprezentare de calitate. Ca pregătire, vreau să încerc să alerg pe creasta Tatra de Vest și, eventual, pe unele dealuri din Austria. Voi adăuga, de asemenea, vreo 2-3 sute și, bineînțeles, ca parte a instruirii evenimentului Micului Carpați.

În 2018, obiectivele au fost cuantificate în mod clar și măsurabile numeric, anul viitor vreau să realizez destinații de plasare de calitate cu care voi fi mulțumit, dar este dificil să le definesc în avans.

Dar următorul plan este să perseverăm până la 2 decembrie menționat mai sus și apoi să ne odihnim bine.

Mulțumesc pentru atenție, mă bucur dacă te-am motivat să-ți dai un scop similar (alergător), o provocare. Din propria mea experiență, nu recomand să o imit într-o asemenea măsură, cel puțin o zi liberă pe săptămână se va potrivi bine. Aștept cu nerăbdare întâlnirea noastră în pădure.:-)

Jožko, îți mulțumim pentru cuvintele frumoase și ne ținem degetele încrucișate că vei atinge cu succes obiectivul provocării tale inițiale pe 2 decembrie. Și, de asemenea, mult succes în cursa de anul viitor.:-)

Dacă doriți, de asemenea, să depășiți provocări similare și trebuie să vă marcați progresul undeva, obțineți noul nostru jurnal de fitness 2020;-)

Puteți găsi, de asemenea, mai multe despre subiectul alergării în aceste articole:

Romanka a alergat un maraton, cum a făcut-o? Inspiră-te și tu.

Vrei să începi să alergi, dar nu ai forma? Faceți-vă prieteni cu adidași de alergat, încercați acest lucru

Încercați cum să vă întindeți după alergare pentru a practica exerciții de yoga

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 30/11/2018 și inclus în categoria: General Autor: Petra Ryšková