Dacă nu ai fost dur cu tine în timpul iernii, este adevărat că nu vei face niciun miracol acum. Cu toate acestea, cu diligența dvs. puteți forma cel puțin parțial unele părți ale corpului și puteți corecta unele defecte de frumusețe. În același timp, veți oferi o bază bună pentru exerciții suplimentare. Astăzi vă vom ajuta cu umerii slăbiți, din cauza cărora multe femei se rușinează să poarte tricouri sau rochii fără mâneci.

încercați

Antrenament cu greutatea proprie

În primul rând, încercați să vă sfătuiți cu privire la exerciții simple pe care le puteți practica fără restricții de spațiu. Mai întâi, ridicați-vă drept, apoi aplecați-vă înainte, atingeți solul cu palmele și mergeți-le înainte treptat, atâta timp cât domniți să rămâneți.

În ultimul punct, opriți-vă și întoarceți-vă. Practicați acest lucru de cinci ori la rând la început, apoi adăugați repetările și întindeți-vă treptat din ce în ce mai mult până când aveți coloana vertebrală în poziție orizontală.

În timpul celui de-al doilea exercițiu, întindeți-vă pe pământ pe partea stângă. Ține-ți mâna stângă în jurul taliei și folosește-ți mâna dreaptă pentru a ateriza în fața ta. Încercați să împingeți treptat în sus și să vă întăriți umărul cu propria greutate. Repetați de cealaltă parte.

În loc de gantere, puneți sticla cu apă

Nu încercați niciodată să neglijați exercițiile, deoarece veți folosi zeci de scuze. Dacă nu aveți gantere, ajutați-vă cu sticle de apă de jumătate de litru. Cu ele, tot ce trebuie să faci este să faci întinderi simple în lateral, întinzând brațele în fața ta și sprijinindu-te în spatele tău. Când mușchii sunt foarte slabi, acest exercițiu poate fi foarte dureros la început. Prin urmare, începeți primele săptămâni fără nici o povară.

Exercițiu pe pat

Când faci jogging, poți încerca și acest exercițiu pe o bancă și poți face o încălzire perfectă. Așezați-vă pe un pat sau pe o bancă și culcați-vă unul lângă altul cu mâinile. Apoi usucă-ți fundul și ține-te doar cu umerii. Puteți adăuga treptat mișcări în sus și în jos, iar mai târziu puteți îngreuna situația ținând un picior în aer sau sprijinindu-vă pe celălalt.

Masaj cu mentol

Are două scopuri. În primul rând, relaxează mușchii stresați și îi conferă un calm calm. Veți aprecia mai ales acest lucru la începutul exercițiului. Și apoi este sprijinul circulației sângelui către piele, care ajută la arderea mai rapidă a celulelor adipoase. De aceea, alegeți geluri de masaj mentol care sunt mai eficiente în acest sens.

Limitați grăsimile nesănătoase

Un personaj bun te va costa ceva. Și fără a nega unele delicatese, nu veți scăpa de umeri și mai puternici și mai slabi. În acest caz, grăsimile nesănătoase prezintă un risc mai mare decât dulciurile. Prin urmare, schimbați pentru o dietă sănătoasă toate felurile de mâncare rapidă, mâncărurile prăjite, salatele și sosurile de maioneză și gustările sărate. În schimb, adăugați mai multe legume proaspete și proteine.

10 moduri pozitive de yoga vă afectează sănătatea >>

Nordic walking

Mersul rapid vă va ajuta să vă formați întreaga siluetă și mai ales atunci când sunteți supraponderal, veți scăpa eficient și ușor de câteva kilograme. Dar ea singură nu vă va lua umerii. Așadar, inspirați-vă din mersul pe jos nordic, cumpărați bețe, studiați-le utilizarea și postura adecvată și implicați-vă. În plus, reduci stresul, faci ceva pentru sănătatea ta și îți modelezi umerii.