Vitamina D este importantă nu numai pentru sănătatea dentară și densitatea osoasă adecvată, ci ajută și la inflamații, infecții sau chiar cancer. În lunile de toamnă și iarnă, ne ajută, de asemenea, să ne protejăm de gripă și răceli. Studii științifice recente sugerează chiar că vitamina D ar trebui să ajute și la prevenirea COVID-19.

umpleți

Aproape fiecare secundă slovacă suferă de vitamina D, indiferent de vârstă. Medicii o prescriu sub formă de picături tuturor nou-născuților pentru a le asigura dezvoltarea sănătoasă. Grupurile cu risc de deficit de vitamina D includ copiii, vârstnicii, femeile însărcinate și care alăptează, diabeticii, persoanele cu pielea mai închisă la culoare, persoanele obeze, veganii sau cei care evită să rămână la soare. Cu toate acestea, în perioadele de gripă, răceli sau alte boli respiratorii care apar odată cu toamna și iarna, ar trebui să fim atenți la suplimentarea cu vitamina D.

Există mai multe forme de vitamina D în spatele ei. Principalele sunt vitamina D2 (ergocalciferol), pe care o obținem din dietă A vitamina D3 (colecalciferol), care este produsă în piele datorită expunerii la soare.

Căutați vitamina D în special la peștii de mare

Din dieta noastră putem lua doar aproximativ 5-10% din vitamina D. Principala sa sursă în dietă este peștele de mare, pe care îl consumăm foarte puțin. Slovacul mănâncă în medie aproximativ 9 kilograme de pește pe an. Așadar, suntem cu mult în spatele mediei europene de peste 24 de kilograme. Alte surse de vitamina D, deși mai puțin importante, sunt carnea, gălbenușul de ou, ficatul, grăsimile și produsele lactate. Această vitamină este aproape inexistentă la plante. Unele alimente precum cerealele, grăsimile vegetale sau produsele lactate sunt îmbogățite artificial cu acesta.

Cea mai importantă sursă de vitamina D este lumina soarelui

Rămânând la soare, putem asigura până la 90% din această vitamină, care se transformă în vitamina D3 în corpul nostru în câteva ore după ce soarele a fost expus pielii. Deja 6 zile de plajă în lunile de vară ne pot compensa până la 49 de zile fără soare. Deși organismul stochează vitamina D în magazinele de ficat în timpul verii, cu greu ne putem baza pe aceste magazine care durează până în primăvară.

Obținerea unei piese D din razele soarelui este foarte individuală. De exemplu, la persoanele peste 65 de ani, această capacitate este redusă cu până la 75%. În mod similar, există persoane cu pielea bronzată, la care stratul bronzat acționează ca un filtru. Aportul de vitamina D din lumina soarelui poate reduce, de asemenea, smogul sau utilizarea produselor de protecție solară.

În aceste zile, intrăm deja într-o perioadă critică, când razele soarelui se vor diminua și, astfel, posibilitatea de a obține vitamina D într-un mod natural. Lumina solară conține radiații ultraviolete de două tipuri - UVA și UVB, dar numai datorită radiațiilor UVB corpul nostru poate produce vitamina D3 necesară. În latitudinile noastre, din păcate, în perioada septembrie-martie, razele soarelui conțin doar un minim de radiații UVB. Prin urmare, este necesară suplimentarea diferită a vitaminei D, de exemplu sub formă de suplimente nutritive.

Vitamina D în combinație cu medicamente

Vitamina D ajută la absorbția mai multor substanțe din organism. Prin urmare, este important să rețineți acest lucru dacă luați alte medicamente sau suplimente nutritive în plus față de D. Pentru ce medicamente preferați să luați vitamina D, consultați un medic sau farmacist?

  1. ANTACIDE - Cele mai multe antiacide, adică medicamente care neutralizează acizii stomacului, conțin aluminiu. Vitamina D ajută la absorbția mai bună a aluminiului, care ar putea fi dăunător persoanelor cu probleme renale. Dacă doriți să luați vitamina D, ar trebui să o luați cu 2 ore înainte sau cu 4 ore după administrarea unui antiacid.
  2. BOLI CARDIOVASCULARE - conținând în special digoxină, diltiazem, verapamil. Vitamina D ajută la absorbția calciului. Cu toate acestea, calciul afectează inima. Administrarea de doze mai mari de vitamina D poate face medicamentul ineficient sau poate afecta negativ funcția inimii.
  3. DIURETICA - Unele diuretice, medicamente care promovează excreția crescută a apei din organism, măresc cantitatea de calciu din organism. Cu toate acestea, administrarea de vitamina D, care promovează o mai bună absorbție a calciului, ar putea duce la un exces nedorit de calciu. Acest lucru ar putea împovăra rinichii sau poate provoca alte reacții adverse.

Vitamina D și COVID-19
Mai multe studii științifice sugerează că vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în raport cu COVID-19. Potrivit acestora, persoanele cu un aport suficient de vitamina D ar trebui să fie mai rezistente la boală și, în cazul bolii, cursul ar trebui să fie mai blând. Acest efect al vitaminei D se manifestă și în legătură cu alte boli sezoniere, în special boli respiratorii. Vitamina D este cu siguranță importantă în raport cu COVID-19, dar în același timp nu ar trebui percepută ca o moleculă minune care protejează 100% împotriva infecției cu coronavirus. Respectarea măsurilor de precauție rămâne baza.