Cuptor cu calorii: cafea

Un alt motiv pentru a-ți lua ceașca zilnică: îți va începe metabolismul și vei fi extrem de eficient în sala de gimnastică. Un studiu spaniol din 2015 a constatat că persoanele sănătoase care consumau cofeină înainte de a începe exercițiile fizice au ars cu 15% mai multe calorii în următoarele trei ore decât cele care făceau exerciții fără o doză anterioară de cofeină. Doza magică de cofeină pentru o femeie de aproximativ 67 de kilograme este de aproximativ 300 de miligrame, o cantitate puțin sub două căni de cafea. Ce zici de ea? Cofeina poate fi, de asemenea, încorporată în alimente. De exemplu: amestecați cafea preparată cu piept de pui, legume (cum ar fi cartofi dulci, ardei cărnoși și roșii), bulion ușor sărat, puțină melasă, ulei de măsline, usturoi, piper negru, sare de mare și chili măcinat. De asemenea, puteți amesteca granule de cafea instant într-un smoothie, iaurt sau fulgi de ovăz (1 lingură conține aproximativ 100 de miligrame de cofeină).

a-ți

Bombă probiotică: conopidă

Conopida a fost întotdeauna un mijloc garantat de slăbire a abdomenului. (Un studiu din 2015 a constatat că femeile cântăresc în medie cu jumătate de kilogram mai puțin în fiecare zi când mănâncă o porție de conopidă). Când lăsați această legumă să fermenteze în saramură, ea devine și o sursă de probiotice, care îmbunătățesc echilibrul bacteriilor din intestin, care pot avea un efect mare asupra circumferinței taliei. Studiile la animale și la oameni au arătat că diferite probiotice pot ajuta la controlul greutății. Probioticele care se găsesc în mod obișnuit în legumele fermentate promit, de asemenea, să scadă colesterolul, să consolideze imunitatea și să ajute la combaterea cancerului. Ce zici de el? Puteți cumpăra conopidă fermentată și adăugați-o la burgeri de curcan sau somon, omlete, tacos și cartofi copți.

Publicitate

Cuptor cu calorii: cafea

Un alt motiv pentru a-ți lua ceașca zilnică: îți va începe metabolismul și vei fi extrem de eficient în sala de gimnastică. Un studiu spaniol din 2015 a constatat că persoanele sănătoase care consumau cofeină înainte de a începe exercițiile fizice au ars cu 15 la sută mai multe calorii în următoarele trei ore decât cei care au făcut exerciții fără o doză anterioară de cofeină. Doza magică de cofeină pentru o femeie de aproximativ 67 de kilograme este de aproximativ 300 de miligrame, o cantitate puțin sub două căni de cafea. Ce zici de ea? Cofeina poate fi, de asemenea, încorporată în alimente. De exemplu: amestecați cafea preparată cu piept de pui, legume (cum ar fi cartofi dulci, ardei cărnoși și roșii), bulion ușor sărat, puțină melasă, ulei de măsline, usturoi, piper negru, sare de mare și chili măcinat. De asemenea, puteți amesteca granule de cafea instant într-un smoothie, iaurt sau fulgi de ovăz (1 lingură conține aproximativ 100 de miligrame de cofeină).

Noutate fără gluten: sorg

Faceți cunoștință cu noua cereală fără gluten. Puteți mânca sorg întreg, astfel încât să obțineți nutriție maximă în fiecare înghițitură. Este una dintre cele mai sănătoase cereale integrale și, în același timp, este o substanță slabă de primă clasă. Un studiu de la Universitatea Tufts, care a analizat meniurile a aproape 3.000 de adulți, a constatat că cei care au consumat cele mai multe cereale integrale au mai puține grăsimi cu risc. Ce zici de el? Puteți prăji sorgul ca și când ați face floricele din porumb sau puteți măcina făină pentru coacere din el. După gătit, sorgul are consistența cuscusului israelian și, de exemplu, se prepară din el un terci consistent. Sote de ceapă tocată, ulei de măsline, usturoi măcinat, ghimbir, ciuperci tocate și broccoli gătite în bulion ușor sărat este, de asemenea, gustoasă. Se servește cu o lingură de sorg fiert și creveți fierți.

Publicitate

Eroul zilei: leguminoasele

Dacă nu ați auzit încă de leguminoase, cu siguranță se va schimba în curând. Organizația Națiunilor Unite a declarat anul 2016 anul impulsurilor. Și cercetările cu privire la beneficiile acestui grup de alimente bine cunoscut și ieftin - care includ fasole, linte, naut și mazăre uscată - se acumulează. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că adăugarea a cinci căni de leguminoase în meniu pe săptămână este la fel de eficientă în reducerea circumferinței taliei, precum reducerea dietei cu 500 de calorii pe zi. Consumatorii de leguminoase și-au crescut semnificativ nivelul de colesterol bun HDL. Proporția mare de fibre din leguminoase este un alt bonus. Și cercetările anterioare au arătat că creșterea dozei zilnice de fibre cu aproximativ 16 grame duce la o pierdere de aproximativ două kilograme de greutate în 20 de luni. Ce zici de ei? Introduceți leguminoase în sala de mese mâncând câteva bucăți de naut prăjit sau mâncând câteva biscuiți de linte. Sau turnați niște pudră de proteine ​​din mazăre în smoothie.

Reparații nocturne: kiwi

Se pare că acest mic fruct păros poate acționa ca un mijloc puternic de promovare a somnului. În același timp, această închidere a ochilor a fost asociată mult timp cu o centură mai subțire. Când cercetătorii din Taiwan au cerut pacienților cu insomnie să mănânce două bucăți de kiwi cu o oră înainte de a merge la culcare, au descoperit că au adormit mai repede și au dormit mai greu decât înainte. Oamenii de știință speculează că acest efect se datorează conținutului ridicat de antioxidanți și serotonină conținut de kiwi. Și ajută la reglarea ceasului intern al corpului. Ce zici de ei? amestecați un smoothie de dormit amestecând două kiwi cu o ceașcă de lapte cald de migdale neîndulcite sau feliați fructele și presărați-le cu două linguri de făină de nucă de cocos.