Vă place, de asemenea, să urmăriți fotografii cu vedete de la Hollywood conduse de un antrenor personal în jurul unui parc sau centru de fitness? În ultimul timp, însă, un antrenor personal nu este doar o chestiune de actrițe sau cântărețe. Un antrenor personal a devenit o soluție accesibilă și mai ales sănătoasă

antrenor

24 aprilie 2008 la ora 12:00

Vă place, de asemenea, să urmăriți fotografii cu vedete de la Hollywood conduse de un antrenor personal în jurul unui parc sau centru de fitness? În ultimul timp, însă, un antrenor personal nu este doar o chestiune de actrițe sau cântărețe. Un antrenor personal a devenit o soluție accesibilă și mai ales sănătoasă pentru persoanele care doresc să înceapă să joace sport.

„Se poate spune că boom-ul antrenorilor personali din Slovacia a fost o problemă din ultimii cinci ani”, spune dr. Oľga Kyselovičová, care predă fitness la Facultatea de Educație Fizică și Sport din Bratislava. cereți un antrenor personal de aproximativ cincizeci la sută. Cu toate acestea, există diferențe, în special în funcție de oraș și regiune. "

Creșterea interesului pentru serviciile antrenorilor personali este probabil legată de stilul de viață agitat de astăzi. „De cele mai multe ori ajungem la oameni care încearcă să rupă o bucată de timp pentru ei în acest moment aglomerat. Pentru a compensa faptul că încă stau la o masă sau într-o mașină ", explică Maroš Molnár, unul dintre cei mai căutați antrenori slovaci de la centrul de fitness InPulse din Bratislava. Și adevărul general rămâne că exercitarea sub expertiză supravegherea este mai eficientă și mai sănătoasă. că vei ajunge în starea fizică și, în consecință, mentală dorită mai repede decât dacă ai rătăci neputincios prin sala de sport și nici nu trebuie să fii un sportiv de top. "Am spus odată că o persoană face sport pentru a mânca, a bea bine și a domnit în pat ", râde Molnar. Figurativ vorbind, mișcarea activă este un mijloc pentru o viață mai fericită.

Doar un antrenor cu hârtie

Un antrenor personal este o persoană care este concepută literalmente pentru a vă ajuta într-un centru de fitness. „Fiecare antrenor explică diferit acest termen de antrenor personal, dar ai putea spune că el este responsabilul sănătății tale din punct de vedere funcțional”, explică antrenorul care se ocupa de starea tenismenei Daniela Hantuchová și antrenează în prezent Dominika Cibulková sau jucătorul de hochei Ľubomír Višňovský, deci antrenorul este pur și simplu o persoană care îți va elabora un plan de exerciții fizice, își va regla dieta și te va motiva să o suporți.

A ajunge la orice antrenor personal este destul de ușor - trebuie doar să veniți la centrul de fitness. Ei bine, să obții un antrenor bun care să te încurajeze și să-ți înțeleagă munca este puțin mai greu. Ar trebui să alegeți un antrenor personal în funcție de calificările și abordarea sa. Pentru că, în ciuda faptului că tot mai multe centre de fitness insistă pe expertiza antrenorilor lor, există încă acelea în care „antrenorii” obișnuiau să ridice puțin greutățile și acum arată ca niște antrenori. „Un antrenor certificat poate deveni unul din cele două moduri”. spune doctorul.Kyselovičová. „Studiază la FTVŠ sau la o altă facultate care are un departament acreditat sau în cooperare cu asociații și federații sportive. În prezent există patru categorii de antrenori. Antrenorul III. și II. clase obținute la cursurile de sindicat. Puteți obține certificatul de antrenor de clasa I fie prin studierea pentru o diplomă de licență la FTVŠ, dar și în cooperare cu o federație și FTVŠ, sau cu o altă facultate cu accent pe educație fizică. Cea mai înaltă calificare - veți obține un instructor certificat după finalizarea cu succes a unui master cu o specializare selectată la facultatea relevantă. "

A cere, a cere, a cere

Calitatea antrenorului este dovedită și de abordarea acestuia față de client, interesul pentru nevoile și obiceiurile clientului este important. Ar trebui să fugi cât mai curând posibil de un antrenor care se aruncă în exercițiu cu tine fără să afle mai întâi sănătatea ta. Simțiți-vă liber să vă întrebați antrenorul care este educația sa sau ce a absolvit. De obicei, cu cât gama sportivă este mai mare, cu atât antrenorul este mai adaptabil și mai inovator.

Când veniți pentru prima dată la centrul de fitness și nu aveți nicio idee clară despre cum să începeți, trebuie doar să căutați o persoană la recepție. În majoritatea cazurilor, există antrenori sau asistenți care vă vor apela la antrenor. „Puteți întreba antrenorul despre lucruri care vă interesează. Te va duce în jurul sălii de gimnastică și poate face câteva exerciții cu tine gratuit ", explică Molnár." Atunci poți începe să te antrenezi singur și dacă se întâmplă să lucrezi prost, antrenorul va veni și te va repara. Este datoria antrenorul în orice centru de fitness mai bun. "

De ce da

Tehnica de exerciții necorespunzătoare este unul dintre motivele care vorbesc în favoarea unui antrenor personal. Cu toate acestea, oamenii care aleg să se antreneze singuri fac mult mai multe greșeli. „O altă greșeală obișnuită este că nu pot respira corespunzător în timpul exercițiilor fizice și nu se pot încălzi”, Molnár enumeră cele mai frecvente greșeli.

„Au stabilit obiective nerealiste", adaugă dr. Kyselovičová. „Se crede că schimbarea va veni de la o zi la alta și dacă rezultatele nu vor fi obținute în decurs de o săptămână, el este foarte dezamăgit. În plus, mulți își supraestimează abilitățile, sarcina este prea mare pentru ei. și se întâmplă ca ei să ia febră musculară după un antrenament, care apoi îi demotivează și nu mai vin la centrul de fitness. Asta nu ar trebui să se întâmple cu un antrenor personal care gestionează profesional intensitatea de antrenament. "

Puteți spune că știți cum, pentru că aveți acasă un DVD educațional cu un program complet. „Desigur, astfel de DVD-uri au un anumit sens. Cu toate acestea, ele vă pot arăta doar câteva exerciții și, prin urmare, nu veți obține un astfel de efect ca la un antrenor care vă supraveghează personal și dozează exercițiul în funcție de abilitățile dvs. Ca să nu mai vorbim că puteți cumpăra diferite DVD-uri de pe piață, care nu întotdeauna sunt de înaltă calitate. "

Și dacă optați pentru un antrenor personal, îl puteți alege chiar pe baza unei recomandări sau îi va fi atribuit un centru de fitness. Formatorii sunt fie externi, adică lucrători independenți care lucrează cu mai multe centre de fitness, fie interni. „Antrenorul extern plătește chiria în centrul de fitness și tu îl plătești direct. Angajații centrului de fitness sunt interni și de fapt plătiți centrul care le plătește ", explică Molnár. Tarifele pentru un antrenament sunt diferite în diferite centre, dar pentru antrenorii interni variază de la 300 la 600 SKK pentru un antrenament și pentru extern formatori de la 400-500 SKK mai mari.

Testul de intrare este important

Primul lucru pe care un antrenor îl face cu un client este un istoric medical inițial. „Există o serie de teste care pot evalua starea unui client. De la cele clasice, cum ar fi indicele IMC (Indicele masei corporale - greutate (kg)/înălțime (m) 2) sau indicele Hip-Talie (raportul dintre circumferința șoldului și circumferința taliei) până la cele mai moderne. "Dispozitivul BodyStat este un noutate completă. "Literal cu aceasta De la compoziția corpului (procent de apă, grăsime sau masă musculară activă) printr-un marker de sănătate care măsoară nivelul de pregătire al unei persoane până la funcționarea metabolismului bazal și a tensiunii membranei celulare (cu cât membrana este mai strânsă, cu atât stochează mai bine energia). "

Sună înfricoșător din punct de vedere științific, dar astfel de măsurători sunt o verificare bidirecțională. „Pune un cuțit pe gâtul antrenorului, deoarece un astfel de dispozitiv poate arăta dacă își fac treaba bine sau se antrenează doar pentru antrenament. De asemenea, puteți controla mult mai eficient conformitatea și planul alimentar al clientului. Este un instrument excelent pentru orice centru de fitness. "

Când ești serios în legătură cu exercițiile fizice, încearcă să te gândești și să notezi tot ce ai mâncat în ultimele patru zile. Vă va ajuta foarte mult antrenorul. „Este adevărat că un antrenor nu poate sta pe două scaune. Nu putem controla dieta și exercițiile fizice perfect. Cu toate acestea, antrenorii au cunoștințe de bază despre o nutriție adecvată, astfel încât să poată dezvolta și o dietă pentru dvs. Cu toate acestea, există un excelent dietetician Igor Bukovský în această zonă, care este capabil să descompună dieta până la ultimul detaliu pe baza a ceea ce ați mâncat. În acest fel, vă poate seta stilul de viață potrivit, dar vă poate avertiza și asupra posibilelor boli ".

Cerințele clienților sunt, de asemenea, decisive. „Oamenii vin cu diferite probleme. De la dorința de a pierde în greutate, la întărirea pieptului, la dorința de a scăpa de durerile de spate dintr-un loc de muncă sedentar. "

În cele din urmă, pe baza tuturor acestor informații și a obiectivelor stabilite, instructorul va dezvolta un exercițiu și un plan alimentar specific pentru dvs. De obicei, un astfel de plan este dezvoltat timp de nouă săptămâni și apoi stabilit în funcție de celelalte obiective pe care doriți să le atingeți. Vă puteți antrena cu diferite sisteme - fie antrenorul vă supraveghează fiecare antrenament, fie vă va învăța anumite seturi de exerciții pe care le practicați timp de două săptămâni împreună și doar trei săptămâni. Pur și simplu, un antrenor personal este cu adevărat personal. Atât de personal încât poți descoperi în cele din urmă că nu poți trăi fără ea. „Sunt și clienți care mă sună în timpul zilei ce pot mânca și ce nu. Dar asta este mai mult o excepție ".

Un pic de profesor

„Când am început să lucrez ca antrenor în ultimul meu an de facultate, am decis că vreau să mă concentrez în special pe sportivi de top", recunoaște Molnár. „O astfel de pregătire te împinge incredibil de profesional. În special, sportivul de top te poate aprecia diferit. Un client comercial poate aprecia și un antrenor, dar diferența va rămâne întotdeauna o prioritate. " Pentru o persoană obișnuită, întâlnirile și munca vor fi întotdeauna mai importante decât, de exemplu, antrenamentul și respectarea cu adevărat strânsă a dietei. „Am înțeles asta, dar de aceea un client comercial este un pic ca un copil și tu îl abordezi ca profesor. Trebuie să-l înveți să facă exerciții corecte, să-și țină corpul corect. Trebuie să-i oferiți încrederea că este suficient de pregătit din punct de vedere fizic pentru a merge la schi montan cu copilul său, de exemplu. „Potrivit lui Molnár, diferența dintre un curs și un antrenor certificat este cea mai vizibilă abordare pentru client.” la prelegeri la școală timp de cinci ani și, deși uneori ai subiecte fără sens, cum ar fi pedagogia săriturilor în înălțime, te lipsește ceva. Tu iei mai mult de la școală decât crezi. "

Și uneori este necesar să aplici o mică minciună unei persoane sau să-i dai o idee. „Am avut un client care nu prea a vrut să-și antreneze pieptul. Așa că i-am spus că este foarte interesant pentru femei când un bărbat își poate mișca mușchii pectorali dezvoltați. În următorul antrenament, pieptul s-a antrenat cu bucurie ", râde Molnár.

În plus, un bun antrenor trebuie să fie psiholog. „Trebuie să formați o relație cu clientul, altfel nu contează. De exemplu, mulți clienți cred că atunci când te plătesc, te controlează. Aș prefera nici măcar să nu încep să lucrez cu astfel de oameni, pentru că nu-i vei explica niciodată că profesia ta este la fel de importantă ca profesia de manager. "

Oameni cunoscuți confirmă, de asemenea, că exercițiul nu are niciun efect.

Tatiana Rosová, membru al Parlamentului

„Chiar înainte de a mă hotărî să fac mișcare sub supravegherea unui antrenor personal, am mers la sală. Ca toți oamenii, uneori cu mai multă vigoare, alteori cu mai puțin. Dar exercițiul cu un antrenor personal este mult mai bun. Pe de o parte, vă exercitați mai regulat, deoarece doriți să vă păstrați și angajamentele față de el, dar mai presus de toate, un astfel de exercițiu este mai eficient. Un antrenor personal este o profesie solicitantă și mi-am dat seama că, dacă aș vrea să fac ceea ce știa el, exercițiul meu nu ar fi doar despre exerciții fizice, ci și despre studierea cărților și chiar nu ai timp pentru asta. Exercițiul este, de asemenea, mult mai interesant decât atunci când faci mișcare singură, antrenorul meu personal, Mirka Dolníková, schimbă programul în fiecare lună, de exemplu. "

Karol Csino, actor

„O mulțime de oameni angajează antrenori personali pentru a-i motiva să performeze mai bine, să obțină mai mult din ei înșiși. Cu toate acestea, nici măcar nu am ajuns la această alternativă, deoarece mi-am practicat toată viața. Am vrut să ajung în principal la Maroš Molnár, pentru că îi admir modul de lucru. Aveam nevoie să îmi ating anumite obiective pentru munca mea și Maroš mi-a permis să le ating. Sistemul său de exercițiu se bazează pe principii complet diferite de cele pe care le-am văzut până acum. Accentuează flexibilitatea, rezistența, dinamica. În exerciții care elaborează mușchii interiori despre care s-ar putea să nu știi. Era ca și cum ar fi ocolit ganterele grele și le va înlocui cu propria greutate corporală sau cu alte ajutoare mai ușoare. De aceea mă simt mai sănătos, mai puternic, chiar și acei mușchi sunt diferiți. Este un sentiment atât de ciudat, încât sunt atât de lungi și de sportivi ”.

Ca orice domeniu, antrenorii personali au celebrități între ei. Poate cel mai faimos antrenor este americanul Kathy Kaehler. Un număr decent de vedete de la Hollywood și-au încredințat trupurile ei. Kathy a strâns mâna de ajutor a lui Michelle Pfeiffer când a primit un rol în filmul Batman Returns. Pffeiffer nu a arătat niciodată rău, dar personajul unei femei pisică îmbrăcată în latex negru strâns are nevoie într-adevăr de un personaj de vârf. Kaehler a antrenat-o pe Melanie Griffith în pregătirea pentru filmarea Working Girl și a salvat-o literalmente pe Penelope Ann Miller în ultima secundă. Ea a raportat-o ​​lui Kaehler cu doar trei săptămâni înainte de filmarea lui Carlito's Way, unde a interpretat un stripper.

John Spencer Ellis, de exemplu, a primit o nominalizare la sala de renume pentru fitness. Pe lângă faptul că a fost invitat la numeroase spectacole de exerciții și a condus Asociația Națională Americană de Coaching, el a creat programe speciale de formare. Potrivit acestora, dansatorii și acrobații de la Cirque du Soleil, precum și serviciul secret american sau marina, sunt în formă. JoeDiAngelo, care a lucrat cu sportivi și conduce cursuri de pregătire motivațională, sau Mike Alexander, care a antrenat surorile actriței Ashlee și Jessica Simpson, și cântăreața Dixie Chicks, au, de asemenea, un loc printre antrenori.