Nu este nevoie să te uiți în cărți înțelepte, să imiți antrenori profesioniști sau să strici orele într-o sală de sport. Ai făcut acest exercițiu în copilărie la orele de educație fizică și, dacă nu te-ai oprit cu el, astăzi ai un fund ca dintr-un catalog. Totuși, totul se poate face. Poți face genuflexiuni acum și acasă ...

exercițiu

Squat este exercițiul miraculos care funcționează mai benefic pe fundalul tău decât orice altceva. Asigurați-vă că îl includeți în planul de exerciții sau faceți-l acasă în fața televizorului în fiecare zi. Vă garantăm că fundul dvs. va arăta irezistibil într-un costum de baie.

Cu toate acestea, este important cum o faceți. Pentru spatele corpului tău puternic și rotund, merită să știi patru tipuri de genuflexiuni care vor avea grijă de fundul tău sexy, dar și vițeii și coapsele, metabolismul lovitului și chiar și caloriile vor scădea miraculos.

1. Ghemuit normal

Exercițiul, pe care îl știm din sala de sport, dar funcționează miraculos asupra corpului, în special pe spate. Cum se face bine?

Păstrați picioarele ușor depărtate, astfel încât picioarele să aibă aproximativ lățimea oaselor pelvine. Întindeți ușor, întăriți spatele și abdomenul.

În această poziție „fixă”, începeți să coborâți încet, dar aveți grijă să nu vă scoateți călcâiele de la sol. Fă exerciții fizice încet, apoi sarcina pe corp este mai eficientă. Faceți mai multe repetări.

2. Jumătate ghemuit

Dacă problemele de sănătate sau alte motive nu vă permit să faceți genuflexiuni clasice, puteți face acest lucru mai ușor.

Nu coborâți la ghemuit, ci faceți o jumătate de mișcare, adică opriți-vă când vițeii și coapsele ating un unghi drept.

Puteți verifica cu ușurință dacă faceți corect punând un scaun în spatele dvs. și încercând să stați pe el, apoi faceți aceeași mișcare fără el.