sfătuiește

Zdena este neregulată, deoarece lucrează la trei schimbări. Denisa s-a ingrasat cand au aparut probleme cu tiroida. Mirka vrea să urmeze o dietă divizată în timpul sarcinii. Jana este interesată de ce este un indice glicemic. Ei și alți cititori ai ZDRAVIA sunt sfătuiți de un diabetolog și obezitolog MUDr. Jaroslav Fabry.

Lucrez la trei modificări neregulate. Mananc de sase ori pe zi, mai multe zaharuri si grasimi dimineata, proteine ​​dupa-amiaza pana seara. Când sunt nocturnă, nu mi-e foame în prima noapte, dar a doua zi mă trezesc la intervale în care obișnuiesc să mănânc. În noaptea următoare sunt nedormită și flămândă. Întregul meu ritm este inversat și nu știu cum să-l rezolv.

Dieta dvs. este corectă datorită regularității și distribuției nutrienților esențiali. Cu toate acestea, valoarea calorică a dietei pentru întreaga zi este de asemenea importantă, nu trebuie să depășiți valoarea de 1.500 kcal. Desigur, trebuie acordată atenție și cheltuielilor de energie, adică activității fizice. Vă recomand să mergeți moderat 1,5 kilometri de trei ori pe săptămână sau să mergeți cu bicicleta de trei până la patru kilometri de trei ori pe săptămână. Senzația de foame poate fi suprimată prin tratament de susținere. Este o moleculă de sibutramină care o blochează. Cu toate acestea, acest medicament trebuie discutat cu un medic.

Am 42 de ani, cântăresc 83 kg și măsoară 175 cm. M-am îngrășat acum doi ani când am fost diagnosticat cu astm cronic și probleme cu tiroida. Împotriva lor folosesc pastile hormonale, pe lângă ani, și contracepție. Cum aș putea pierde în greutate?

Aveți un IMC de 29. Acest parametru vă plasează la limita superioară a excesului de greutate. Ar trebui să slăbiți la 72 kg - IMC 25. Cu toate acestea, aveți boli asociate, astfel încât tratamentul de susținere nu este potrivit pentru dvs. Stabiliți aceste obiective: În prima fază, valoarea dietei dvs. ar trebui să fie de 1.500 kcal pe zi și ar trebui să vă concentrați asupra cheltuielilor de energie, adică exerciții fizice, exerciții fizice. În a doua fază, ar trebui să vă reduceți aportul caloric la 800 kcal. Împărțiți dieta pe tot parcursul zilei în cinci porții și mâncați pentru ultima dată nu mai târziu de șapte seara. Luați în considerare utilizarea contracepției, deoarece afectează și creșterea în greutate.

Masur 170 cm, cantaresc 88 kg. Am valori bune de zahăr și colesterol, presiune ideală, nu mă doare nimic. Sunt doar supraponderal. Lucrez ca maseuză, corpul și brațele mele au fost întărite. Am încercat mese împărțite și alte diete, dar în timpul orelor neregulate de lucru, o dată dimineața de la opt la trei după-amiaza, uneori de la trei după-amiaza la nouă seara, nu este foarte posibil. Cum să nu mănânc după șase seara, atunci când am nevoie de cea mai mare energie atunci?

Sunteți în zona obezității, aveți un IMC de 31. Pierderea în greutate nu se bazează pe foamete, echilibrul dietei este important. Mănâncă de cinci ori pe zi, dieta ta poate avea un conținut de zahăr de 50 până la 60 la sută, un conținut de proteine ​​de 40 la sută, dar un conținut de grăsimi mai mic de 30 la sută. Mai presus de toate, trebuie să știți ce valoare calorică veți primi și cât veți cheltui. Datele dvs. arată că primiți mai mult decât aveți nevoie. Utilizați următoarea dietă: În primul rând, consumați maximum 1.500 kcal pentru întreaga zi timp de zece zile și treceți la 800 kcal după două săptămâni. Trebuie să te miști, cel mai bun pentru tine va fi o plimbare cu viteză medie de până la 1,5 km de două ori pe săptămână și după două săptămâni la un interval de trei ori pe săptămână.

Încerc să trăiesc sănătos. Juc badminton de două ori pe săptămână, mă antrenez de două ori. În plus, joc tenis, ciclism, skate, schi. Cu cât fac mai mult sport, cu atât am mai puține probleme. Ce suplimente nutritive ar trebui să iau pentru a putea duce un astfel de stil de viață cât mai mult timp posibil? Nu vreau să-mi afecteze articulațiile, mușchii și întregul corp mai târziu. Am 44 de ani.

Datorită încărcăturii pe care o puneți, vă recomand să luați în dietă crom bioactiv 30 mg pe zi, care reglează continuu metabolismul, și coenzima bioactivă Q10, care îl afectează și el. Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie, cui mergeți pentru controale preventive, pentru un test de calciu din sânge - pentru a preveni osteoporoza.

Fac sport și acord atenție liniei. Planific un copil. Pot mânca o dietă divizată în timpul sarcinii, astfel încât să nu mă îngraș prea mult? Am precondiții ereditare pentru asta.

De asemenea, puteți urma o dietă divizată în timpul sarcinii, dar trebuie să acordați atenție echilibrului nutrienților esențiali. Următorul raport de nutrienți esențiali este important în dietă: 50 până la 60 la sută zaharuri, 40 la sută proteine ​​și mai puțin de 30 la sută grăsimi. În timpul sarcinii, bebelușul ia nutrienți prin placentă din sângele mamei. Pentru a asigura dezvoltarea sa sănătoasă, toți nutrienții trebuie să fie în echilibru absolut.

Acum un an, într-un studiu de reducere, am slăbit 13 kg în trei luni. Cam în același timp, ei m-au diagnosticat cu hipertensiune și au început să iau medicamente. Presiunea mea crescută nu poate fi legată de pierderea în greutate, deoarece acestea se suprapun în timp?

Viceversa. Creșterea tensiunii arteriale nu este legată de pierderea în greutate, deoarece ajustarea acesteia stă la baza tratamentului. Pe lângă obezitate sau supraponderalitate, hipertensiunea este afectată și de alți factori de risc, precum colesterolul ridicat sau fumatul. În dietă, este important să limitați aportul de sare de masă și să îl înlocuiți cu sare de mare și să reduceți aportul de colesterol din dietă, care nu trebuie să depășească 300 mg pe zi. Scrii că folosești contracepție. Acest lucru poate crește și presiunea.

Dacă vrem să slăbim, ar trebui să mâncăm legume cu toate mesele acolo unde este posibil, deoarece are un indice glicemic scăzut. Ce este?

Fiecare aliment are propriul indice glicemic, ceea ce înseamnă că are un anumit conținut de carbohidrați, adică zaharuri. Cartofii, orezul, mierea, pastele fierte, pâinea albă și dulciurile au, de exemplu, un indice glicemic ridicat. Cel mai mic indice glicemic îl are fasolea, soia, mazărea, legumele. Acesta este răspunsul la întrebarea dvs.: Dacă adăugați legume la orez, cartofi, paste sau carne, veți reduce indicele glicemic ridicat al acestor alimente și veți crește cheltuielile de energie. Rețineți că, pe lângă zaharuri, aportul ridicat de grăsimi afectează și obezitatea.

La o înălțime de 173 cm cântăresc 72 kg. Mă antrenez de cinci, șase ori pe săptămână. În timpul verii, alerg de 8 până la 10 km de patru ori pe săptămână, plus aerobic de două ori. Beau ceai, apă minerală și apă curată. Economisesc ulei, nu mănânc prăjit sau gras, consum produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume și fructe, pui, pește, tofu. Trebuie să menționez, de asemenea, că alăpt de patru ori pe zi o fiică de zece luni. Aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar nu pot. Unde greșesc?

Trebuie să calculați valoarea calorică pe tot parcursul zilei dietei pe care o consumați. Este posibil să aveți un aport scăzut și organismul să extragă energie din rezerve, ceea ce are un efect negativ asupra metabolismului. Vă recomand să luați 30 mg crom bioactiv pe zi, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra acestuia. IMC-ul dvs. este de 25, ceea ce este la un pas normal. Cu toate acestea, rețineți că alăptați și că pierderea radicală în greutate nu este adecvată în acest caz în acest moment. Calitatea laptelui matern este importantă pentru alimentația bebelușului, deci ar trebui să acordați atenție echilibrului nutrienților esențiali. Zaharurile ar trebui să reprezinte 50 până la 60 la sută în dieta dvs., mai puțin de 30 la sută grăsimi și 40 la sută proteine.

De la începutul anului am câștigat 10 kg și nu și nu le pierd. Mi-aș schimba și stilul de viață, dar nu pot pregăti un meniu.

Pregătirea meniului este individuală. Nu scrieți dacă suferiți de vreo boală sau exercițiu, care este aportul și cheltuielile dvs. calorice. Nu știm vârsta, înălțimea și greutatea dvs., cât de mult măsurați în circumferința abdomenului și șoldurilor, astfel încât nici IMC nu vă putem calcula. În orice caz, se aplică principiul universal: nu puteți accepta mai mult decât emiteți.