bicicletă

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Unii dintre ei par lipsiți de viață și, prin urmare, preferă să-i înconjoare kilometri, alții, în schimb, nu le permit și le datorează aspectul potrivit. Și sunt cei dintre noi care le folosesc în mod eficient ca înlocuitor practic pentru un cuier de haine. Asa numitul aparat cardio. Fie că aparțineți categoriei de sportivi activi, fie că pur și simplu decideți să faceți acest lucru, cu siguranță nu veți disprețui informațiile utile cu privire la efectul pe care îl au, la ce se concentrează și la modul în care fac tot posibilul.

Și sunt cei dintre noi care le folosesc în mod eficient ca înlocuitor practic pentru un cuier de haine. Asa numitul aparat cardio. Fie că aparțineți categoriei de sportivi activi, fie că pur și simplu decideți să faceți acest lucru, cu siguranță nu veți disprețui informațiile utile cu privire la ce efect au, la ce se concentrează și la modul în care fac tot posibilul.

Care este telul tau?
Atunci când alegeți un aparat cardio specific, trebuie mai întâi să vă dați seama ce efect doriți să obțineți cu exercițiile fizice și ce activitate fizică vă este cea mai apropiată. Deoarece nu veți petrece un minut pe un orbitator, un pas cu pas sau o bicicletă staționară, ci un timp mult mai lung, trebuie să vă bucurați și de această activitate. Nu este important să faci sport prin constrângere, ca să nu mai vorbim de durabilitatea pe termen lung.

Dacă mergi la centrul de fitness, te ocupi de obicei de alegere. Echipamentul fiecărei săli de sport constă de obicei din cel puțin două sau trei tipuri de aceste mașini. Cu toate acestea, dacă vă gândiți să cumpărați o casă, pe lângă efect, trebuie să luați în considerare nu numai prețul, ci mai presus de toate calitatea, orice restricții de sănătate sau leziuni mai vechi și, cu siguranță, aspectul spațial.

Cât de des să faci mișcare
Mai presus de toate, trebuie să fii conștient de faptul că, din punct de vedere al sănătății, corpul ar trebui să fie împovărat în mai multe moduri. Nu numai că există un risc de supraîncărcare în timpul exercițiilor pe termen lung și adesea incorecte, deoarece încă încărcăm aceleași zone musculare, dar efectul exercițiului nu mai poate fi la fel de pronunțat ca în etapele inițiale. Prin urmare, luați acest tip de instrumente de fitness doar ca o parte a activității fizice sau ca un început adecvat. Dar nu te limita la asta.

Dacă obiectivul dvs. este să renunțați la o parte din aceste kilograme, ar trebui să includeți un astfel de antrenament în program cel puțin de două ori pe săptămână, dar idealul este de trei până la patru ori. De asemenea, rețineți că organismul nu începe să ardă calorii cel mai eficient decât după douăzeci de minute de activitate fizică, astfel încât antrenamentul dvs. ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Dacă faci mișcare acasă, combină plăcut cu util, de exemplu, și alocă-ți timp pentru a difuza știri sau seriile tale TV preferate. Nici măcar nu vei ști cum va merge antrenamentul tău.

Ritm cardiac
Există concepții greșite conform cărora corpul devine mai subțire cu cât calcă mai repede și cu atât îți respiri mai mult. Uita! Măsura arderii eficiente a grăsimilor constă în monitorizarea ritmului cardiac. Prin urmare, este bine pentru dvs. să știți ce limită de impuls ar trebui să vă deplasați și în funcție de aceasta setați sarcina pe mașină.

Puteți calcula limita ritmului cardiac în timpul antrenamentului pentru arderea grăsimilor, conform unei formule simple. Cea mai potrivită frecvență cardiacă în timpul exercițiului trebuie să fie între 60-85% din frecvența cardiacă maximă calculată de 220 de ani. Un exemplu de calcul al întregii formule pentru o femeie de patruzeci de ani este următorul: Frecvența cardiacă maximă este de 220 - 40 = 180 bătăi/minut. Astfel, limita inferioară de 60% este 180 x 0,60 = 108 bătăi/minut, limita superioară de 85% este 180 x 0,85 = 153 bătăi/minut. Aceasta înseamnă că, la patruzeci de ani, limita inferioară pentru creșterea fitnessului ar trebui să fie de minimum 108 bătăi pe minut, dar maxim 153 de bătăi pe minut. Este optim să vă deplasați undeva între aceste valori.

Pentru ce sunt dispozitivele individuale?

Orbitrek
Un dispozitiv care întărește în mod eficient mușchii membrelor inferioare, în special coapsele și mușchii sciatici. De asemenea, angajează în mod eficient mușchii spatelui, umerii și brațele întregi. Are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, promovează metabolismul și îmbunătățește starea fizică. Este ușor pentru articulații, deoarece nu există o supraîncărcare unilaterală. Un aspect important este faptul că corpul nu este expus la impactul pe o suprafață dură, cum ar fi într-o cursă clasică în natură și, prin urmare, nu suferă inutil de coloana vertebrală și articulații.

Antrenamentul Orbitrek poate avea mai multe variante. Deoarece există o bară de mână pe mijloc pe care pot fi așezate membrele superioare, uneori putem limita antrenamentul la jumătatea inferioară a corpului. Prin conectarea mâinilor, modelăm întreaga figură. Orbitrek permite, de asemenea, mișcarea înapoi, care poate fi utilizată ca o altă variantă a exercițiului. Putem alterna în mod regulat toate cele trei metode, ceea ce ne permite să antrenăm temeinic întregul corp.

Bicicleta de exercitii
Categoria arzătoarelor eficiente este completată de acest agent eficient, cunoscut și sub numele de bicicletă staționară. Este un instrument sportiv ideal pentru atingerea diverselor obiective. Îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima, scade tensiunea arterială și nivelurile de grăsime din sânge. Întărește și modelează mușchii sciatici, mușchii picioarelor și previne în mod eficient bolile articulare. Cu utilizarea regulată, la fel ca în cazul oricărui alt tip de activitate fizică, substanțele sunt eliberate în organism care evocă sentimente de fericire și satisfacție. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că bicicleta de exerciții este un mijloc de neînlocuit de convalescență după diverse leziuni fizice. La utilizarea unei biciclete staționare, trebuie pus un accent special pe reglarea corectă a scaunului, în caz contrar articulația genunchiului suferă.

Unele centre de fitness oferă, de asemenea, biciclete staționare cu scaun coborât și spătar, datorită cărora coloana vertebrală este mai puțin stresată. Ciclezi într-un mod similar cu o bicicletă de apă, activitatea musculaturii sciatice și posterioare a coapsei fiind mai pronunțată.

Stepper
Se spune că oricine dorește să aibă un fund drăguț ar trebui să uite de lift și să meargă o mulțime de scări. Nu trebuie, simulatorul de mers pe scări este pas cu pas, care este, în comparație cu clasicul urcat pe scări, mult mai blând cu articulațiile genunchiului nostru, deoarece acestea sunt mai puțin stresate. În plus față de antrenamentul mușchilor sciatici, vă puteți forma coapsele frumos și vă puteți îmbunătăți starea fizică generală. Efectul pozitiv se reflectă cu siguranță în sistemul cardiovascular.

Când vă antrenați cu un pas cu pas, este important să călcați în mod corespunzător întreaga suprafață pe platformele piciorului și, din punctul de vedere al antrenamentului eficient, să nu transferați întreaga greutate a corpului pe balustrade, care sunt proiectate doar pentru a sprijini și menține echilibrul. Munca musculară are loc pe baza transferului alternativ de greutate pe platformă, pe care îl împingem în jos cu călcâiul, implicând astfel munca mușchilor membrului inferior. Întotdeauna ușurăm piciorul care urcă în sus.

Banda de alergat
Avantajul benzii de alergat este gama sa largă de ajustabilitate, datorită căreia puteți schimba sarcina antrenamentului. Prin setarea unui anumit program, aveți opțiunea de a alerga sau de a merge pe un avion, în sus sau alternarea ambelor. Ca și în cazul dispozitivelor anterioare, antrenamentul cu banda de alergat are multe efecte pozitive asupra corpului uman. Datorită adaptării sistemului respirator, nu ne pierdem respirația prea curând, datorită unei mai bune circulații a sângelui, corpul și creierul sunt mai bine alimentate cu oxigen, datorită unei schimbări pozitive a activității inimii, a activității vasculare și a sângelui, a inimii noastre funcționează mai economic și sângele oxigenat se scurge din picioare.

Ca și în cazul orbitrek, antrenăm în principal mușchii membrelor inferioare și, implicând mâinile, și umerii, spatele și brațele. Banda de alergat este mult mai blândă pentru coloana vertebrală și articulațiile noastre în comparație cu alergarea pe teren real.

Canotaj
Această invenție, fără îndoială, excelentă este mai mult sau mai puțin destinată persoanelor mai capabile, deoarece este implicată activitatea mușchilor întregului corp. Prin urmare, vă recomandăm să îl includeți în planul dvs. de antrenament numai după ce ați câștigat o anumită stare fizică. Este un simulator de canotaj clasic și trebuie pus un mare accent pe tehnica corectă de efectuare a exercițiului. Aici funcționează brațele întregi, spatele și mușchii pectorali, mușchii abdominali și toți mușchii membrelor inferioare. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că antrenamentul cu acest dispozitiv perfect arde caloriile în mod eficient.

Indiferent de dispozitivul pe care îl alegeți, nu uitați importanța configurării corecte a aparatului și a monitorizării constante a funcțiilor de bază, cum ar fi kilometrajul, timpul rămas, caloriile arse, viteza, viteza și, desigur, ritmul cardiac.

Amintiți-vă că antrenamentul regulat îmbunătățește rezistența fizică și mentală la stresul pe termen lung, nu numai în sport, ci și în muncă, timp liber și viața de familie. Și totuși cu siguranță doriți să vă mențineți corpul la un nivel fizic și mental ridicat.