Acțiune
Ce înseamnă pentru tine un stil de viață sănătos? Ce dieta preferi? Ce faci de fapt? Cum pot începe? Primesc des aceste întrebări când dezvăluie că lucrez cu femei care sunt hotărâte să-și schimbe dieta și stilul de viață.
Ce înseamnă pentru mine o alimentație sănătoasă?
Să începem cu ceea ce nu este un stil de viață sănătos. Nu consider că dieta sau foamea sunt un stil de viață sănătos. Acestea sunt moduri și restricții pe termen scurt pe care le putem păstra o vreme. Apoi ne vom întoarce la vechile piese fără succes. Pentru mine, o dietă sănătoasă înseamnă: consumul de alimente oneste (fără lactoză - scriu mai departe în articol), reducerea la minimum a consumului de alimente procesate, un meniu variat, iar în cazul alimentelor precum carnea și ouăle, subliniez calitatea. Cu toate acestea, strict Evit zaharul. Fructele și legumele sunt o chestiune firească pentru noi. Îmi place cafeaua și seara am un pahar de vin.
Acestea sunt regulile și limitele mele, în conformitate cu convingerile și setările mele interne. În mod excepțional, voi avea și o bucată de cârnat de casă sau o bucată de pizza, conștient și fără remușcări. Pentru dvs., alimentația sănătoasă poate arăta complet diferită, în funcție de obiectivul dvs.
Care este motivația mea?
Motivația mea imensă este că mă pot simți confortabil în corpul meu și fără indigestie. De ce? am 30 de ani fără să știe a supraviețuit cu intoleranță la lactoză și multe sentimente neplăcute. Am considerat-o destul de normală. Am bucată în gât, flatulență și torsiunea abdomenului.
Când ne-am mutat în Tailanda, Mi-am schimbat dieta. Nu pentru că voiam, dar o schimbare a mediului m-a determinat să fac acest lucru. În Thailanda, laptele de cocos este utilizat în principal pentru a pregăti mesele. Nu mi-au plăcut deloc iaurturile care se puteau cumpăra acolo, iar brânzeturile importate mi-au venit inutil de scumpe. Soarta a aranjat ca eu să reduc radical produsele lactate și să încep să mă simt diferit.
Am realizat acest lucru abia după prima mea întoarcere în Slovacia. Bunica mea a pregătit găluște de bryndza pentru întâmpinare, ceea ce m-a deranjat cu adevărat la câteva minute după sosire. Am început să acord mai multă atenție la ceea ce mi se întâmpla. Au urmat câteva încercări. Am exclus de mai multe ori produse lactate și pune-l din nou în meniu. Am urmărit ce s-a întâmplat.
În mod repetat, s-a încheiat cu un rezultat negativ. A fost un moment decisiv în viața mea. Am început să acord mai multă atenție decât corpului meu acționează mâncare, ce mă face bine și ce nu. Aceasta este prima mea recomandare pe drumul către o nutriție mai bună.
Încetinește și începe să observi semnalele corpului tău
Fii atent la ceea ce încearcă să-ți spună corpul tău. Este posibil să descoperiți că există alimente pe care ar trebui să le omiteți din meniu. Intoleranța la lactoză și gluten poate fi o adevărată pacoste.
Un efect secundar pozitiv al încetinirii este că consumați mai puține alimente în același timp și vă simțiți plin. Mănânci doar cât are nevoie corpul tău și consumi mult mai puține calorii.
Aproximativ 65% dintre oamenii lumii au o formă de intoleranță la lactoză și nu sunt conștienți de aceasta. –Wikipedia
Mindfulness poate fi antrenat
Știați că atunci când veți cerceta în detaliu mâncarea, vă veți bucura mult mai mult de ea? De exemplu, încercați această meditație de stafide.
Luați o stafidă, o bucată. Așezați-vă și încercați să acordați toată atenția stafidelor. Examinează-l cu toate simțurile. Urmăriți cu atenție cu ochii, examinând fiecare pli. Miros, închide ochii. Pune stafidă în gură. Rulați-l încet pe limbă, apăsați-l împotriva climei. Urmăriți ce se întâmplă. Ce vreți să faceți? Ce gust are? Cum reacționează canalele dvs. salivare? Ai poftă să-l muști? Acum mușcați-l o dată și opriți-vă din nou. Cum te simți acum? S-a schimbat? A rămas la fel? Rulează stafidul în gură, stoarce cu limba, mușcă. Nu vă grăbiți.
Cum a avut gust? Cum te-ai simțit? Poate tocmai ai aflat cum are gust stafidele. O stafidă și mare plăcere, emoții pozitive.
Experimentul cu stafide este extrem, dar arată foarte mult cât de repede trăim și cât de puțină atenție acordăm ceea ce facem. Încetinește și bucură-te de mâncarea ta, corpul tău te va răsplăti și vei avea loc pentru a percepe semnale.
Aflați ce vă motivează să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață
Învățăm obiceiuri toată viața. Dobândim obiceiuri alimentare de când eram mici. Prin urmare, nu ne putem aștepta să ne schimbăm dieta de la o zi la alta.
Construirea de noi obiceiuri necesită timp. Cel puțin 2-3 săptămâni și, în unele cazuri, mult mai mult. Prin urmare, nu vă așteptați la minuni și nu vă bazați pe pastilele minune. Este nevoie de perseverență și mai ales de motivația corectă pentru a vă ajuta să întineriți. Dorința nu este suficientă, motivația este foarte importantă.
La început, motivația mea a fost un sentiment extraordinar. Apoi motivația mea a fost întărită prin dorința de a fi un model pentru copiii mei. Nu vă așteptați ca copiii dvs. să mănânce legume atunci când nu le mâncați. Și nu vă certați cu împrejurimile și familia dvs. că acestea vă strica dieta copiilor. Începeți cu voi înșivă.
Nu vă așteptați ca copiii dvs. să mănânce legume atunci când nu le mâncați.
Evitați alimentele procesate industrial și zahărul
Probabil este un clișeu, toată lumea îl știe, dar este 100% adevărat. Bucurați-vă de mâncare cinstită și de calitate și nu încărcați organismul cu substanțe nocive inutile. Puteți găsi mai multe despre zahărul ascuns în articolul Denumiri de zahăr ascuns. Țineți evidența a ceea ce introduceți în coșul de cumpărături și acordați prioritate alimentelor oneste, inclusiv fructe, legume și grăsimi sănătoase.
Ce mai faci?
Ți-ai găsit deja motivația și știi regulile jocului tău?
Ajut femeile de acțiune să-și îmblânzească limba dulce. Nutriția și un stil de viață sănătos au devenit pasiunea mea când am trăit în Thailanda. Atunci am scăpat de dependența de zahăr.