Un trio de obiceiuri alimentare sănătoase

Doar o schimbare a dietei și a obiceiurilor alimentare ar putea ajuta marea majoritate a celor care se plâng că sunt supraponderali să revină la normal și să piardă în greutate. Experții din organizația non-profit „Cultura în domeniul sănătății” și medicii au creat o listă de recomandări simple care pot ajuta cetățenii să se obișnuiască cu alimentația sănătoasă și obiceiurile alimentare.

obiceiuri

1. Creați un echilibru de nutrienți pe fiecare farfurie
Una dintre cele mai simple modalități de a vă optimiza sănătatea și energia este să vă saturați corpul cu substanțe nutritive esențiale. Este simplu: încercați să iubiți un număr divers de produse. Imaginați-vă că bolul dvs. este împărțit în trei părți: o parte este nutriția proteinelor (preferăm peștele sau carnea albă de pasăre), cealaltă parte este legumele și a treia parte este pastele sau cerealele. Coșul de cumpărături săptămânal trebuie să conțină cel puțin 20 de produse diferite, acesta este cel mai sigur mod de a evita deficiențele de vitamine în toamnă și iarnă.

2. După ce ai mâncat, nu ai nevoie de somn, ci de puțină mișcare.
Dacă vă deplasați activ timp de cel puțin 15 minute între 30-60 de minute după masa principală, procesele metabolice sunt accelerate de trei ori și se pierd calorii suplimentare fără efort excesiv în sala de gimnastică. Sinergia efectului termic al alimentelor (aproximativ 10% din caloriile pe care le consumați vor fi utilizate pentru digestie) și consumul de energie pentru activitatea fizică va funcționa. Astfel, efectul unei alergări active de 15 minute pe oră după masă este echivalent cu o plimbare de 45 de minute la altă oră.

3. Lăsați apa să vă umple ziua și corpul!
Opt pahare de apă pe zi sau 1,5 litri este o modalitate de a evita vizitele medicului inutile. Lichidul suficient din organism furnizează energie și ajută la menținerea atenției. Apa ajută la depășirea mahmurelii sau prevenirea ei completă. De asemenea, încălzește corpul în mod natural, astfel încât senzația de frig nu vine doar.