Unt de arahide - potrivit pentru hrana sportivă
În acest moment, barele energizante, pudrele de proteine și diverse băuturi sunt la modă. Cu toate acestea, mulți sportivi uită de mâncarea „adevărată”, precum. unt de arahide. Untul de arahide (și, în general, toate unturile de nuci) este unul dintre cele mai bune alimente acvatice pentru sportivi. Nu este scump, este gustos și hrănitor. Deși acest unt este bogat în calorii, fiecare sportiv ar trebui să îl includă în dieta lor dacă dorește să investească în sănătatea lor. Să ne uităm la câteva motive pentru care untul de arahide este bun pentru dvs.
Untul de arahide este bogat, satisfăcător și hrănitor
Deoarece nu veți câștiga niciodată războiul împotriva foamei, ar trebui să alegeți o dietă care să vi se potrivească se menține plin. Asta înseamnă că ar trebui să consumi alimente care conțin proteine și fibre - ca untul de arahide. Te vei simți mai plin mai mult timp după ce ai mâncat jumătate dintr-o pâine integrală cu unt de arahide, comparativ cu aceeași cantitate de calorii conținută în pâinea albă. Cercetările au arătat că cei care au consumat zilnic unt de arahide nu au depășit aportul zilnic de calorii planificat și au consumat mai puține alte mese în timpul zilei.
Untul de arahide este o modalitate rapidă și ușoară de a reduce riscul bolilor de inimă
Dacă puteți sandviș de pâine integrală cu arahide, consumi mult hrană sănătoasă pentru inima ta. Un astfel de sandviș este incomparabil mai sănătos decât un hamburger, pui prăjit, cartofi prăjiți sau înghețată. Conține unt de arahide uleiuri nesaturate sănătoase. Cu cât mănânci mai des unt de arahide (și nuci), cu atât mai mult reduceți riscul bolilor de inimă. Intinde pe paine in loc de unt obisnuit de arahide, adauga o banana si ai o delicatete delicioasa.
Untul de arahide este o sursă accesibilă de calorii
Dacă sunteți un atlet care are nevoie de 3.000 sau mai multe calorii pe zi, veți cheltui mulți bani pe mâncare (mai ales dacă cumpărați bare de proteine, băuturi cu greutate și alte alimente sportive). Untul de arahide este pentru corpul tău combustibil adecvat fără a fi nevoie să jefuiască o bancă. Plătiți mai puțin pentru unt de arahide de 100 de calorii decât pentru o brânză de vaci, ton sau piept de curcan de 100 de calorii.
Untul de arahide este o sursă de proteine necesare pentru construirea și reconstruirea mușchilor
Două linguri de unt de arahide conțin aproximativ 7 grame de proteine. Deoarece untul de arahide nu este cea mai bună sursă de proteine, ar trebui combinat cu alții. Dă-ți-o la un sandwich cu arahide un pahar de lapte și să vă satisfacă o parte din necesitățile zilnice de proteine. În același timp, laptele crește valoarea proteică a sandwich-ului cu arahide. Alunele conțin puțini aminoacizi de bază importanți pentru creșterea și reînnoirea mușchilor, iar laptele le completează.
Untul de arahide este o sursă de vitamine, minerale și alte substanțe importante pentru sănătate
Untul de arahide este sursă de acid folic, vitamina E, magneziu și resveratrol. Toți acești nutrienți reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, magneziu reduce riscul de diabet la adulți. De asemenea, oferă mici cantitatea de zinc necesare pentru vindecarea și întărirea sistemului imunitar.
Untul de arahide conține fibre - nu mult, dar totuși (1 gram per lingură)
Fibrele din alimente contribuie la senzația de plenitudine. Mulțumită lui, veți face simțiți foamea mai rar. Fibre dietetice susține regularitatea scaunului A reduce problemele de constipație. Din doza recomandată de 20-35 de grame, untul de arahide vă va garanta un aport 6-8 grame.
Atenție - Untul de arahide este sărac în carbohidrații necesari pentru a construi mușchi
Pentru a obține suficient aport de carbohidrați potriviți, combina untul de arahide cu banana, marul, pâinea, fulgii de ovăz, biscuiții, stafidele sau chiar pastele. Aceste alimente creați echilibrul dorit.