colesterolul

Te-ai luptat cu kilogramele de mult? Încercați o dietă care vă va îmbunătăți curbele și vă va ajusta nivelul de colesterol.

Popularitatea dietei TLC a început să crească anul trecut. Experții americani l-au evaluat ca al doilea cel mai bun sistem de dietă după dieta DASH (descris în Schudna cu detoxifiere 2014, nota editorului). TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic, care poate fi tradus în mod vag prin schimbări de stil de viață vindecătoare. Condiția succesului este cunoașterea - veți învăța să recunoașteți grăsimile și zaharurile sănătoase și nesănătoase. Scopul inițial al TLC este de a reduce nivelul colesterolului LDL rău. În plus, vei slăbi.

5x carne

Mai ales pește, carne de pasăre, carne de vită slabă. Puteți prepara până la cinci porții pe zi, dar acestea nu trebuie să depășească 140 de grame pe zi. Depinde de voi cum le împărțiți.

2x produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Lapte, brânză, iaurt alb, brânză de vaci. Vă puteți delecta cu o singură porție de două ori pe zi. O cană de lapte, un iaurt sau 30 g de brânză se numără pe porție.

2x ouă

Puteți avea două ouă întregi pe săptămână. Proteinele sunt nelimitate.

1x leguminoase

O dată pe zi puteți prepara o jumătate de cană de leguminoase. Este ideal să înlocuiți o porție de carne cu ele. Dacă nu sunteți gravidă sau nu aveți gută!

4x fructe

Colectați măr, cais, banană, pepene galben, struguri, prune, portocale de patru ori pe zi. orice fruct.

6x legume

Șase porții din orice legumă, gătește, parte, coace, grătar. 5x produse integrale Puteți avea produse de patiserie, paste, orez, cereale de cinci ori pe zi. O felie de pâine sau o jumătate de cană de orez sau paste sau 30 g de cereale sunt considerate ca o singură porție.

ALEGE GRASA CORECTĂ

Reglați meniul astfel încât conținutul de grăsime să fie de douăzeci și cinci la treizeci la sută. Ajungeți mai ales la grăsimi vegetale nesaturate și mai sănătoase. Evitați grăsimile animale saturate, în special carnea grasă, salamul, prăjiturile, produsele lactate grase. De asemenea, recunoașteți zaharurile simple și complexe. Corpul beneficiază mai mult de ingredientele găsite în pâinea integrală, fructele, dar și în unele legume, precum conopida sau morcovii.

Exemplu de meniu TLC

Dezavantajul contează caloriile. Conform principiilor principale, trebuie să compilați singur un meniu mai variat. Nu fi ca aceia care sunt leneși și, prin urmare, grăsimi.

1 zi

Mic dejun

Pregătiți o jumătate de cană de fulgi de ovăz, condimentați-o cu o linguriță de zahăr brun și tocați banana. Bea o cană de lapte.

Masa de pranz

Tăiați pâinea integrală de grâu, întindeți cu o linguriță de iaurt întins. Puneți aproximativ 25 de grame de șuncă de curcan pe ea. Se servește cu salată, roșie și morcov.

Masa de seara

Prajiti 40 de grame de somon pe o lingurita de ulei, gatiti o cana de broccoli taiata bucati si o cana de orez natural. Se amestecă și se servește cu o salată făcută dintr-o roșie, o jumătate de castravete și o jumătate de cap de salată mai mic. Stropiți cu orice ulei virgin.

Ziua 2

Mic dejun

Se amestecă iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară și orice fruct de boabe. Bea o ceașcă de lapte sau ceai.

Masa de pranz

Pregătiți o salată de 40 de grame de ton, roșii, salată verde și 30 de grame de brânză. Se servește cu pâine integrală. Dacă ți-e foame, poți lua o farfurie cu supă de legume. Trebuie să fie un bulion fără răsucire sau fără bulion. Condimentează supa cu orice condiment.

Masa de seara

Prăjiți aproximativ 30 de grame de piept de curcan feliat pe o linguriță de ulei și adăugați o cană de fasole verde după un timp. Apoi fierbeți o jumătate de cană de orez natural și serviți cu carne.

Ziua 3

Mic dejun

Se amestecă 30 de grame de cereale cu un pahar de lapte, se adaugă o lingură de stafide și măr feliat.

Masa de pranz

Prajiti 50 de grame de vita slaba pe o lingurita de ulei. După un timp, condimentează-l. Se lasă să se răcească și se servește cu pâine integrală și salată. Pregătiți-l din ardei, roșii și salată iceberg.

Masa de seara

Se fierbe o jumătate de cană de paste integrale de grâu. Se prăjește o ceapă mai mică pe o linguriță de ulei. Apoi adăugați două roșii feliate și cinci măsline. După un timp, amestecați pastele.

Zecea sau plumb

Puteți avea iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, pe care o puteți gusta cu semințe, nuci, stafide uscate. De asemenea, puteți alege orice fruct. Evitați biscuiții și dulciurile clasice. Dacă nu utilizați brânză atunci când pregătiți meniul principal, vă puteți bucura și de o zecime sau olovrant pe el.

Ai putea fi tu
interes

Riscă leziuni ale măduvei spinării pe sanie? Salvatorul vă sfătuiește cum să faceți sania în siguranță

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.