La începutul anului, ai scris și o listă cu rezoluțiile tale de Anul Nou?
Aveți grijă să nu pierdeți motivația
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face chiar la început este să vă stabiliți angajamentele clar A cât mai specific posibil. Dacă îți asumi doar un angajament general, nedefinit, se poate întâmpla cu ușurință ca acesta „să meargă cumva la uitare”, încetezi să te mai gândești la asta sau la tine amânată până mai târziu. Ar trebui să aveți întotdeauna rezoluțiile de Anul Nou scrie pe hârtie și puneți-l pe ochi - lipiți hârtia pe oglindă, pe frigider, la locul de muncă pe avizier și așa mai departe. Dacă nu ți-ai notat angajamentele la începutul anului, fă acest lucru acum - poate asta te va scuti de o altă bătălie pierdută cu angajamentele de Anul Nou.
Spune altora despre angajamentul tău
Vrei să faci totul pentru a-ți păstra rezoluțiile de Anul Nou? Spune-i tău despre asta colegi, prieteni, familie, vecini... Dacă nu te-ai lăudat cu ele la începutul anului, fa-o acum. Spuneți ce ați dori să realizați și cum încercați să faceți acest lucru. Dacă sunt oameni rezonabili, vă va ajuta să vă conformați, ce ai vrut sa spui. De exemplu, dacă decideți să limitați dulciurile, acestea nu vă vor oferi dulciuri, dacă vă opriți din fumat, nu vă vor apela pentru o țigară și altele asemenea. De asemenea, vă pot ajuta admirație sau încurajare - Este, de asemenea, o motivație foarte bună.
Găsește un ajutor
Unele angajamente vă vor fi mai ușor de urmat dacă aveți un ajutor care vă va sprijini în ele - poate fi partener sau doctorul (de exemplu, când pierdeți în greutate), personal antrenor sau sot sotie (va începe să slăbească odată cu dumneavoastră sau veți înceta să fumați împreună etc.). Nu-ți fie rușine să ceri ajutor și să ceri cuiva să te sprijine, să fii interesat de starea ta sau chiar să te verifici. Unele lucruri devin foarte ușoare atunci când suntem sub supraveghere o altă persoană, așa că de ce să nu ușurezi când poți?!
Luați în considerare toate opțiunile
Dacă nu ești capabil să-ți păstrezi angajamentul de Anul Nou, se poate datora faptului că ai făcut-o angajament prea greu, restrictiv sau nerealist. Gândește-te: nu ar trebui să existe niciun angajament restricție suplimentară, Nu ar trebui să fie supusă unei schimbări fundamentale în viață (de exemplu, mutarea, găsirea unui nou loc de muncă, găsirea unui partener etc.). Nu putem realiza unele schimbări ale forțelor umane doar prin așteptare, așa că este o prostie să condiționăm angajamentul nostru cu ele. Este practic o condamnare a angajamentului său de Anul Nou față de eșec. Așadar, încercați să vă schimbați angajamentul, astfel încât să fie realist și să vă respectați nu a cerut eforturi și eforturi extreme din partea ta.
Pe de altă parte, aveți grijă ca schimbarea pe care doriți să o realizați nu este prea mic, neobservat, pentru că ți se va părea că ai făcut un efort pentru ceva care nici măcar nu este vizibil. Este ideal să îți iei un astfel de angajament, al cărui rezultat îl vei putea vedea singur a vedea sau ia-o atingere - vopsiți pereții din apartament, curățați frigiderul în fiecare lună, curățați toate cuiele și șuruburile care se rostogolesc într-un sertar într-o singură cutie și așa mai departe. Așa te vei simți al tău schimbarea este reală și vei fi mulțumit.
Încercați să combinați angajamentul cu distracția
Plictiseala este pe lista dvs. de rezoluții de Anul Nou? Pierderea în greutate, restricționarea dulciurilor, încercarea de a renunța la fumat ... Încercați să o faceți puțin diferit anul acesta - adăuga la fiecare dintre rezoluțiile sale ceva vesel, amuzant. De exemplu: dacă vrei să slăbești, înscrie-te la cursuri de dans sau zumba unde te poți distra în același timp. Sau faceți aranjamente cu prietenii și mergeți împreună la o discotecă cel puțin o dată pe lună - dacă dansați sincer, cu siguranță veți pierde în greutate acolo și nu va fi plictisitor! Sa nu uiti asta totul este mai ușor cu o bună dispoziție și un zâmbet.
Un angajament la care trebuie renunțat
Îți dai același angajament de câțiva ani la rând și încă nu ai reușit să-l îndeplinești? Poate că este timpul să o iei a renuntat A au uitat de el. Gândi, De ce îți dai acest angajament „neîndeplinit” a din ce motive nu îl puteți păstra - poate l-ați putea reformula, edita, schimba etc. Și s-ar putea să descoperi că nu îți pasă atât de mult.
Ați decis să slăbiți 30 de kilograme pe an și ați eșuat? De data aceasta, alegeți 10 lire sterline - va fi mai ușor, mai realist și veți simți că există șanse mai mari de a vă atinge obiectivul. La urma urmei, dacă pierzi 30 de lire sterline în 3 ani, este cu siguranță mai bine decât să îți iei un angajament în fiecare an să slăbești 30 de lire sterline și să nu slăbești un gram din ea, pentru că nu vrei să pierzi acel angajament în fiecare an ...
Angajamentul ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi
Poate suna de necrezut, dar este mai ușor să te obișnuiești să-ți asumi angajamente „enervante” in fiecare zi decât de câteva ori pe săptămână. De exemplu, dacă vă decideți să faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi - vă veți obișnui mai ușor decât dacă ați face exerciții de două ori pe săptămână timp de 2 ore. Dacă angajamentul devine o parte a vieții tale de zi cu zi, te vei obișnui mai repede, acest lucru va crește probabilitatea ca voi să o urmați și să nu vă căsătoriți, pentru că vi se va întâmpla desigur.
Nu fi perfecționisti
Nimeni nu este perfect, fiecare dintre noi are defectele și slăbiciunile sale, așa că nici măcar nu vă așteptați de la voi că veți putea să vă păstrați angajamentul perfect. Altfel vei face demotivat, dezamăgit și nu veți avea chef să vă angajați în alte angajamente. Dacă uneori nu reușiți să vă respectați angajamentul, nu vă faceți griji pentru o clipă întrebându-vă cât de slab și imperfect sunteți, dar reparați-l imediat. Dacă ați pierdut un exercițiu, faceți un exercițiu suplimentar ca „pocăință” în acea săptămână. Dacă nu poți rezista dulciurilor, mergi la o „înot ca pedeapsă” sau spală geamurile. Perseverenţă este cea mai bună bază pentru o schimbare pozitivă și durabilă. Nu uita Amintiți-vă în mod regulat de ce ai decis să-ți păstrezi angajamentul - există o sănătate mai bună, o figură mai frumoasă, un sentiment mai bun despre tine etc. Întotdeauna trebuie să știi de ce faci ceea ce faci.