gilwen77 09.04.2015 23:14:53

>> rudo, 09. 04. 2015 22:41:29

forum

știi, Petr.20tisKJ - un excelent teoretician al dietei - nu-l lasă să menționeze acest lucru

roșu 09.04.2015 23:20:52

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Îmi place modul în care gândești

ivan99 10.04.2015 08:17:48

>> max39, 09. 04. 2015 21:53:18

Ai inventat-o ​​bine. Cleveka se bucură cel mai bine atunci când stabiliți singur ce va face el.

ivan99 10.04.2015 09:28:30

>> Brut, 08/04/2015 21:04:43

Deci iese max. 10g de frânghie pe zi, dacă există doar ALA. Are 22,5% omega 3.

ivan99 10.04.2015 11:35:52

>> jm1, 10. 04. 2015 09:47:28

Nu sunt de acord cu această pierdere în greutate la HIT. Mai ales atunci când aveți suficient timp (nu aproximativ 30 de minute pe zi). Este foarte îndoielnic dacă puteți dovedi acest lucru de 6 ori pe săptămână (de 25 de ori pe lună) - caz în care trebuie.

Mai ales când sunteți pe NNS. Nu trebuie să arzi zahărul. Eu când m-am înscris la provocarea de Crăciun (mi-am testat metabolismul grăsimilor). Așa că încă rulam ritmul cardiac Maffeta 135 - 140. Am vrut volume de intensitate redusă.

Bineînțeles că am făcut alergările ca întotdeauna. Dimineața pe stomacul gol în timpul zilei înainte de 4H fără alimente, 2H fără S - aproape întotdeauna doar bulion. Ca parte a mesei (când eram pe NNS) nu am schimbat nimic. Ca întotdeauna, am adăugat câteva grăsimi, unt, firimituri de cocos.

Datorită sportului consumator de timp, poate chiar și 7 zile pe săptămână, întrucât eram încă proaspăt din cauza intensității reduse, așa că în timpul săptămânii greutatea a scăzut bine. Nu știu dacă au fost 4 sau 5. Aceeași acomodare a fost în cm la talie. Când faci astfel de alergări mai lungi nu îți face foame.

Deci părerea mea. Așa cum spune Rudo. Cine are mult zahăr și va „răsfăța” HIT-ul necesar ca condiție de bază înainte de exercițiu. Dar chiar și atunci aș continua imediat în ceva mai lung și mai puțin intens.

Mai mult, doar câțiva oameni pot (știu) probabil o problemă la femei, să rămână până a doua zi fără S, când ar avea și un efect adecvat. Astfel, atunci când metabolismul grăsimilor urmează să fie activat, aceștia iau S și există un non-efect. Poate că practică doar regimul zahărului și rezistența la lactat (nu sunt sigur)

Petr Kaňovský 10.04.2015 11:57:51

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Atenție, cei 20.000 au fost proporționali cu faptul că greutatea mea a stagnat, ceea ce înseamnă că am creat un mod de alimentație temporar stabil și durabil (la un kilometraj mare de 734 km în martie). Nu este un număr specific, ci o anumită stabilitate, astfel încât să nu zbori prea des „de la extrem la extrem”. Din acest motiv, de exemplu, consider că dieta dvs. este mai durabilă decât cea a lui Max. De fapt, Max nu încercase încă să mănânce pentru el echilibrat, dar acest lucru va fi mai devreme sau mai târziu adecvat.

roșu 10.04.2015 12:54:06

Sistemul HIT funcționează de două ori

un lucru care se întâmplă în timpul antrenamentului, cum se sufocă o persoană, dacă alăptează sau alactic etc. și cum antrenează fitnessul aerob și naerob

dar a doua componentă este și mai importantă pentru Max

organismul rămâne extrem de excitat din punct de vedere metabolic și trebuie să aibă loc numeroase procese pentru ca organismul să poată finaliza consecințele antrenamentului

și acolo, dacă este scrisă doar apă pură

deci acele procese care durează 2-4-6 ore, în funcție de tipul de încărcare, de obicei voi merge pentru grăsime

deci există o grăsime slabă cu mult timp în urmă, când este furată după duș sau o persoană doarme deja

Brut 10.04.2015 13:07:23

Este adevărat că pierderea în greutate cu HIIT este eficientă și, cel mai important, economisește foarte mult timp (chiar și 15 minute de macac sunt suficiente, iar apoi o persoană poate face orice dorește, va pierde în greutate pe cont propriu). Dar trebuie remarcat faptul că mulți oameni greșesc antrenamentul clasic de forță cu HIIT. HIIT este un interval foarte mare și este un exercițiu de sânge. Personal, dacă am un program planificat (de două ori pe săptămână) de antrenament HIIT (de obicei într-un pub pe o bară orizontală sau o bicicletă staționară), voi fi tremurat cu o zi înainte, deși știu că am fost antrenat în jumătate de ora. Așadar, prefer mult cursele de trei ore într-un ritm normal. HIIT scoate, de asemenea, ultima picătură de energie din mine și uneori sunt atât de departe, încât mâna mea se îndepărtează de epuizare. Dar despre asta este vorba de HIIT, performanță pe termen scurt la maxim, dar cu pauze scurte, astfel încât o persoană să nu respire complet în pace. Ideal pentru antrenamentul HIIT este potrivirea gratuită, dar necesită și o secundă, asta da:)

SlavoK 10.04.2015 13:37:42

>> Brut, 10. 04. 2015 13:07:23

Cred că activitatea HIIT descrisă în acest mod poate avea legătură cu arderea ulterioară.

În caz contrar, activitatea normală de intensitate ridicată, așa cum este descrisă de Max, va accelera metabolismul pentru următoarele câteva ore cu aproximativ 4%, ceea ce este complet neglijabil. Mai ales atunci când duce la efectul concomitent de reducere a activității normale din cauza oboselii.

Skritek Hugo 10.04.2015 13:39:37

>> Brut, 10. 04. 2015 13:07:23

"Ideal pentru antrenamentul HIIT este o potrivire gratuită, dar necesită și o secundă, asta da:)"

Al doilea care se luptă ... De exemplu, o soție?

Brut 10.04.2015 13:47:38

>> skritek Hugo, 10/04/2015 13:39:37

Ei bine, cumva încă nu pot vorbi cu ea:)

Altfel, de asemenea, o constatare interesantă ... După 20 de minute de antrenament HIIT, chiar am o problemă de a nu fi găsit timp de două ore, cu siguranță trebuie să beau apă pentru a înșela stomacul, corpul cere literalmente mâncare. După o alergare de trei ore, nu mai am nicio problemă încă trei ore:)

max39 10.04.2015 21:58:10

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

Beny ar trebui să cântărească 98 kg, iar eu ar trebui să am 32 de ani.

Dar am o experiență similară. Când aveam 14 ani, aveam un ciobanesc german și am tras și prietenul meu. Akurad în vârful rădăcinilor. Ei bine, nu a ieșit bine.

Astăzi tazky beh.Sali Am încercat toată ziua nimic nu este IVO.Lalo a dormit aproximativ 3h. Acum am mâncat salată crudă + carne de vită fiartă. Limbă dezgustătoare alb.

Ivo-Îl admir pe Ta (acele greve ale foamei și alergând spre ea)

Nu mai pot face mai mult.

roșu 10.04.2015 23:17:35

>> max39, 10/04/2015 21:58:10

știi cum au vrut Jano și Mara să fie fericiți când au păscut o capră, astfel încât capra să nu le lase să plece.

Jankooo se întoarce pe spate, așa că lăsați toți cartofii să nu crească pe noi

roșu 10.04.2015 23:18:51

>> max39, 10/04/2015 21:58:10

limba răzuiește o mică liză pentru a o curăța, este o parte a curățării foamei de yoga

ivan99 11.04.2015 22:06:13

dacă totuși aveți probleme de alergare, dacă puteți crește treptat înotul prin 1H într-un mod similar. Lucrați asupra metabolismului grăsimilor i. se va reflecta și în greutate.

Ați expulzat deja zahărul din corp, așa că acum ceva durabil pentru o lungă perioadă de timp.

roșu 11.04.2015 22:17:28

>> ivan99, 11/04/2015 22:06:13

consimțiți în pace să înotați 4 km cu o bicicletă de 180k și abia atunci puteți purta pantofi de alergare

Steven 07 11.04.2015 22:37:31

consimțiți în pace să înotați 4 km cu o bicicletă de 180k și abia atunci puteți purta pantofi de alergare

ar fi totuși complet calm între înot și ciclism și în jur și în timpul în care ar putea să-i dedice amantei sale:-).

rudo 11.04.2015 23:32:36

>> Steven 07, 11/04/2015 22:37:31

de ce toate? nu-i face sport

Steven 07 11.04.2015 23:38:01

Pentru că cei pe care îi întâlnește pe traseul de fond vor tot fugi de el:-).

roșu 11.04.2015 23:40:03

>> Steven 07, 11/04/2015 23:38:01

de ce crezi că fetele dacă au șanse să fugă?

Steven 07 11.04.2015 23:47:14

>> rudo, 11/04/2015 23:40:03

Mă bazez doar pe propria mea experiență, cele pe care întotdeauna a trebuit să le prind pentru ceva care merită.

Steven 07 11.04.2015 23:58:47

O înregistrare atât de frumoasă:-). Ei bine, nu tușesc despre asta.

roșu 12.04.2015 00:07:11

>> Steven 07, 11/04/2015 23:58:47

dar erau întotdeauna prinși

ca în acea poveste când cocoșul aleargă găina

max39 12.04.2015 10:08:11

" "de ce toate? nu-i oferi sport" "

" "Pentru că cei pe care îi întâlnește pe traseul de fond vor fugi de el deocamdată:-)." "

Feriți-vă de băieți. Nu știu despre voi, dar sunt extrem de mulțumit de ceea ce am acasă.

roșu 12.04.2015 10:39:05

>> max39, 12/04/2015 10:08:11

trimite o fotografie, poate vom fi cu toții mulțumiți de ceea ce aveți acasă

ivan99 15.04.2015 12:25:23

>> Brut, 08/04/2015 21:04:43

… Pentru omega 3 folosesc ulei de pește din galvex

L-am cumpărat luni, prin modul în care este scris pe ambalaj că trebuie depozitat la frigider abia după deschidere.

Întotdeauna am probleme cu termenul lingură de ceai.

ivan99 15.04.2015 12:26:50

Max, nu scrii mult timp (ceea ce ne va surprinde) chiar dacă este după luni.

MartiNo 15.04.2015 15:26:03

>> ivan99, 15/04/2015 12:25:23

max39 15.04.2015 20:06:30

>> ivan99, 15/04/2015 12:26:50

Iată raportul meu. Nu am vrut să scriu până nu mi-a fost frică de ce și cum. Am ajuns în cele din urmă la următoarele:

Într-o zi aleargă 43 min., Pace 9min/km, urmată imediat de o plimbare rapidă cu un câine 40 min.

Tipuri de antrenament circular de zi, genuflexiuni cu vârf pentru vârfuri de 30 de ori, râșnițe de 30 de ori, manivele de 20 de ori, scândură de la scândură, abdomenul inferior (o sticlă pe spate și picioare ridicate - diverse cercuri + bicicletă etc.) pentru difuzare . Repet asta în 25 de minute. Apoi, există bicepsuri îndoite pe bara orizontală 3 × 10 cu ajutor și întindere, mai ales pe coapse conform lui Ivan + 40min mers rapid cu câinele. Dar este multă muncă grea. După acest antrenament, celula se clatină cumva. Pe de altă parte, observ rezultatele. După alergare, am rămas întotdeauna puțin fără suflare și acum nu. De asemenea, am încercat să alerg în natură și pe calea pe care am mers mereu (aici pe cei 4,3 km ai mei, 300m altitudine într-o singură direcție) am alergat acum la 3/4. La început mi-a luat 1 oră și acum 35 de minute. Mare senzație. Este frumos în acea natură. Ei bine, recunosc, mai trebuie să lucrez la oval și să slăbesc. Încă nu este asta. Foarte fără efort.

Repet în continuare aceste două zile.

Deci aici chiar am confirmat, mănânc de 3-4 ori pe zi. Salate crude și legume fierte + pui, pește și carne de vită. Tratamentul termic se gătește doar în apă, fără adaos de grăsime. Solim cu cumpătare (înainte de atât). Pentru că am părăsit dieta înainte de medicament, nu doar un mijloc de a slăbi. Am cumpărat ulei de cocos și pește și în fiecare zi primesc un kl de ulei de măsline (Franz jozef Exslusive), un kl de ulei de nucă de cocos (ulei Meru Virgin Coconut), un kl de ulei de pește (Nutraceutica Omega-3HP natural). Mănânc până în jurul orei 13:00. Nu-mi place dimineața. Așa că mă țin de reguli atunci când corpul nu cere, nu vă forțați.

Deci, până acum, probabil că ar fi bine. M-am gândit chiar că aș putea primi niște laude de la tine. Am fost mulțumit de mine, de modul în care l-am gestionat bine și de cât de bine merge.