Trimis de la cazuba »19 ianuarie 2010, 12:27

sala

Bună, încep și astăzi, m-ați putea sfătui ce să schimb în meniu pentru că cred că am puțină proteină acolo pe care ar trebui să o arunc de acolo sau să o adaug?

Mic dejun: paine de cereale 50g
pâine crocantă 7g
unt vegetal 3g
salam de pasare 20g
sunca tocata 17g
boia 40g

În total avea 1617,13 KJ, proteine ​​16,79, carbohidrați 45,59 și grăsimi 13,42

Al zecelea: iaurt 140g
arahide 20g
mandarina 48g
bebe buna dimineata cu cereale 7g
fulgi de ovăz 8g

În total, acesta a fost de 1128,19 KJ, proteine ​​10,45, carbohidrați 34,5 și grăsimi 10,37

Prânz: Ton 50g
paste 30g
usturoi 2g
boia 40g
roșie 40g
Varză chineză 100g
ridiche 20g
castraveți 30g

Total a fost 1211,44 KJ, proteine ​​17,36, carbohidrați 30,32, grăsimi 11,28

Olovrant: iaurt alb 150g
fulgi de porumb 20g
kiwi 60g
semințe de in 20g

Total 1273,2 KJ, proteine ​​14,26, carbohidrați 32,88, grăsimi 12,81

Cina: brânză de vaci moale 69g
smântână 30g
ton in ulei 15g
pâine neagră crocantă 21g
ouă pe ceapă-3 ouă
morcov 50g
boia 40g
castravete 30g
roșie 40g

Total 1185,81 KJ, proteine ​​20,11, carbohidrați 29,40, grăsimi 9,88

Cina 2: lapte orez 100g
măr 100g

Total 723 kj, proteine ​​3,46, acaride 33,7, grăsimi 2,8

Toate împreună 7138KJ, proteine ​​82,37g, carbohidrați 206,45g, grăsimi 60,57g.

Ați putea, vă rog, să mă sfătuiți cum să îl editez sau cel puțin ce nu se întâmplă acolo. Vă mulțumesc

Re: Vă rugăm să informați sala de mese

Trimis de la Kapsch »19 ianuarie 2010, 13:21

cazuba scrie: Bună, încep și eu astăzi, m-ați putea sfătui ce să schimb în meniu pentru că cred că am puține proteine ​​pe care ar trebui să le arunc sau să le adaug de acolo?
salut, vitam ta u nas. Văd că ai făcut-o bine. deci hai să ne uităm la el:

Mic dejun: pâine de cereale 50g da 70g
crispbread 7g naco?
unt vegetal 3g
salam de pasare 20g salama ee, sunca de calitate
șuncă înăbușită 17g tăiați salamul, și șuncă 50g
piper 40g legume până la 150g

În total avea 1617,13 KJ, proteine ​​16,79, carbohidrați 45,59 și grăsimi 13,42

Al zecelea: iaurt 140g alb? cel mai bun semi-gras.
arahide 20g arahide nu sunt pentru slăbit.
mandarină 48g fructe aș da cam 100g plus fulgi
buna dimineata cu 7g cereale, sariti peste ea si mai bine dati mai multi fulgi. există zahăr inutil.
fulgi de ovăz 8g fulgi aș da aproximativ 30g plus 100g fructe

În total, acesta a fost de 1128,19 KJ, proteine ​​10,45, carbohidrați 34,5 și grăsimi 10,37

Prânz: Ton 50g în ulei?
paste 30g cereale integrale?
usturoi 2g
boia 40g
roșie 40g
Varză chineză 100g
ridiche 20g
castraveți 30g
legume frumoase
Total a fost 1211,44 KJ, proteine ​​17,36, carbohidrați 30,32, grăsimi 11,28

Olovrant: iaurt alb 150g Aș lucra la creșterea proteinelor, așa că prefer brânza de vaci, cabana.
fulgi de porumb 20g fulgi de porumb sunt pentru îngrășare. mai degrabă ovăz
kiwi 60g dacă nu ați făcut mișcare, atunci fără fructe după-amiaza
semințe de in 20g

Total 1273,2 KJ, proteine ​​14,26, carbohidrați 32,88, grăsimi 12,81
Vezi? mulți sachacov. proteinele se lasă la 20 și se usucă sub 20.
Cina: brânză de vaci moale 69g câtă grăsime?
smântână 30g smântână? ee!
ton in ulei 15g
pâine neagră crocantă 21g
oua pe ceapa-3 oua 3 oua? cozeee? deci max două și fără ton sau unul și cu ton și brânză de vaci
morcov 50g
boia 40g
castravete 30g
roșie 40g

Total 1185,81 KJ, proteine ​​20,11, carbohidrați 29,40, grăsimi 9,88
o mulțime de plicuri, dar probabil este făcută din legume, deci ok. doar grăsimi 9? cum este posibil când un ou are 6,6 g de grăsime și ați avut 3 dintre ele, precum și brânză de vaci și ton? aceste calcule sunt ciudate.
Cina 2: lapte orez 100g cozeee? taie pliculetele pentru cină și adaugă proteine! Puteți lua 100g pur la prânz. și cele mai bune cereale integrale. pentru cină deci max polka! și absolut nu pe specie. și a fost cu siguranță instantaneu.
măr 100g dacă nu ați practicat încă (ceea ce presupun că nu), atunci după-amiaza fructele nu vor fi în niciun caz!
trebuie să dați proteine ​​cu legume și, eventual, 2vlarany, poate chiar și câteva nuci. de exemplu, acidul alb cu kalerab este bun.

Total 723 kj, proteine ​​3,46, acaride 33,7, grăsimi 2,8
Vezi? pliculețele zboară spre cer și proteinele nicăieri.
Toate împreună 7138KJ, proteine ​​82,37g, carbohidrați 206,45g, grăsimi 60,57g.
Dacă este posibil, proteinele ar trebui să fie de aproximativ 100 - străine se adaugă în principal în plumb, cină și a doua cină. sachat-urile ar fi suficiente în jur de 180, dar dacă ar fi în mare parte alcătuite din carbohidrați lenti (paste integrale, pâine integrală, orez integral, fulgi) și nu doar fructe, atunci pot fi și 200. grăsimi grase, dar înlocuiește acele alune cu nuci. deoarece arahidele nu sunt nuci și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Ați putea, vă rog, să mă sfătuiți cum să îl editez sau cel puțin ce nu se întâmplă acolo
Cel mai bun sfat pe care vi-l pot da acum este să treceți peste un subiect (mai ales începutul). vei găsi acolo o grămadă de meniuri adnotate și vei evita aceleași greșeli și poate vei fi puțin inspirat. și mai ales: citește clanocky!
Țin degetele încrucișate oricum.