Cine nu ar trebui să scape de scena de fitness slovacă? Soňa KOLCUNOVÁ vă va prezenta experiența bikini-fitness Valéria MARČIŠOVSKÁ!

valéria

El este activ pe scena fitnessului slovac din 2012 și a avut deja multe succese care depășesc granițele republicii noastre. O vedeam deja pe scenă, de exemplu la Campionatele Mondiale. Astăzi am decis să vă prezint un concurent de treizeci de ani din categoria bikinifitness, Valéria MARČIŠOVSKÁ.

Valéria MARČIŠOVSKÁ - de la dans de sală la fitness bikini

Valéria MARČIŠOVSKÁ - cum îmi antrenez coapsele și umerii?

Când a fost întrebat despre cele mai populare părți pentru antrenament, Valéria răspunde clar: „Umerii, coapsele și fesele mele se antrenează cel mai bine”.

Antrenamentul picioarelor la Marčišovská arată astfel:

  • începe cu încălziri care formează genuflexiuni cu propria greutate (2 serii de 15 repetări)
  • apoi sunt genuflexiuni cu bara mare (4x 8-10 repetări)
  • urmat de apăsarea piciorului (4x 8-10 repetări)
  • următorul exercițiu este ghemuit pe un picior cu un braț (3x 10 repetări pe fiecare picior)
  • există, de asemenea, două super-serii în antrenamentul ei, fiecare antrenament de 3 ori 10 + 10 repetări
  • pre-săpare + ghemuit cu salt
  • îngropând în șezut + aruncă cu un salt

Valéria Marčišovská are un antrenament de umăr compilat după cum urmează:

  • încălzire la început, care creează presiuni în a sta în picioare cu un singur braț (2 serii de 15 repetări)
  • continuă cu presiuni cu bara mare - așezat sau în picioare (4x 8-10 repetări)
  • apoi există presiuni cu un singur braț (4x 8-10 repetări)
  • în antrenament are, de asemenea, o superserie, pe care o antrenează cu un sistem de 3x 10 + 10 + 10 repetări
  • și constă în strângerea peste scripete (în picioare sau așezat) + pre-întinderea peste scripete cu frânghie + strângerea în curbă înainte cu un singur braț

„Mă răsfăț cu o dietă ici și colo, dar încerc să nu exagerez. Dar dacă „păstrez” mâncarea toată săptămâna, mă voi răsfăța cu cel puțin o zi în weekend și voi ajunge întotdeauna la dulciuri ”, spune Valéria pe tema zilei de înșelăciune.

Valéria MARČIŠOVSKÁ - carusel de concurență, modele și obiective

„A fost o frică incredibil de mare în prima mea competiție, dar pot spune că de-a lungul anilor știu deja ce mă așteaptă și astfel frica a căzut de la mine. De-a lungul anilor, forma mea a crescut și ea, când mă îndrept spre trecut, văd că antrenamentul onest merită ", spune pilotul, care nu urmează un model specific pe slovacă, ci și pe scena mondială și încearcă să fii cât mai bun posibil și să nu copiezi stilul niciunui „bikini”.
„Cel mai puternic moment pentru mine a fost când am reușit să câștig Campionatul Slovac pentru prima dată și cel mai bun sentiment pentru mine este totuși când pot apăra acest titlu. Mi-a atras inima și locul al doilea la Campionatele Europene, a fost un sentiment extraordinar ", își amintește Valéria, care a reprezentat Slovacia pentru prima dată pe podiumul internațional în 2013, când a ajuns pe locul 13 la Campionatele Mondiale, când și-a amintit cele mai semnificative momente din cariera ei în fitness bikini. „Totul din jurul meu se întâmpla atât de repede încât nici nu am avut timp să-mi dau seama că nu a fost Campionatul Slovac, ci o competiție internațională”, își amintește Marčišovská zâmbind.
„Cel mai mare succes al meu este plasarea la Campionatele Europene de anul trecut și locul cinci de la Campionatele Mondiale, am avut, de asemenea, în mod clar cea mai bună formă de acolo”, spune Valéria retrospectiv, lucrând ca designer de modă într-o companie de cusut costume.