gurka

Valurile de carbohidrați - rapide, eficiente și pe termen lung

Nu poți pierde în greutate?

Încercați valurile de carbohidrați și începeți corpul să slăbească cu valurile de carbohidrați. Ce sunt mai exact valurile de carbohidrați? Este un sistem de slăbire care vă menține metabolismul la cel mai înalt nivel de activitate, ceea ce înseamnă că puteți arde grăsimile la maximum. Este conceput pentru secțiuni săptămânale, în care alternează zilele cu consum ridicat și scăzut de carbohidrați. Primim proteine ​​în valuri de carbohidrați în ambele zile în mod egal în mod constant în toate mesele, în timp ce în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați consumăm și unele grăsimi. Modelul acestui ciclu se repetă în fiecare săptămână și astfel corpul nostru este pregătit să slăbească. Rezultatul acestui tip de dietă este o dietă nutrițională durabilă pe termen lung pentru pierderea în greutate, care ne alimentează metabolismul astfel încât să ardă cât mai multe grăsimi.

Există multe metode diferite de abordare a valurilor, astăzi vă voi prezenta 4 moduri diferite pe care Chris Powell le folosește și în programul său Extreme Transformation, în care îi învață pe oameni cum să slăbească și îi ajută pe drumul lor spre caracterul lor de vis. De asemenea, ofer acest mod de a mânca clienților mei, deoarece este eficient, rapid și poate fi urmărit cu ușurință chiar și pe termen lung, chiar dacă o persoană nu mai trebuie să piardă atât de mult. Deci, efectul yo-yo este în afara întrebare.

Ciclu simplu

Oferă mai mult spațiu pentru a mânca alimentele preferate înainte de a renunța complet, dacă este deloc. În fiecare zi bogată în carbohidrați, aveți opțiunea de a lua o masă recompensată, când puteți mânca orice doriți și există patru astfel de zile într-o săptămână. Puteți ține un astfel de ciclu până ajungeți la greutatea dorită sau puteți trece la următorul ciclu.

Cicl clasic

Principiul este alternanța clasică a zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce ultima zi a săptămânii este o recompensă. Acest ciclu este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre valurile de carbohidrați, de a descoperi cum se simte cineva despre ele și cum să existe cu ușurință cu ele în viața de zi cu zi. Avantajul său este o modalitate rapidă de a slăbi.

Ciclul turbo

Dacă suntem dornici și nerăbdători și dorim să slăbim cât mai repede posibil, este indicat să folosim aceste valuri de carbohidrați, un ciclu care este un arzător extraordinar de grăsimi. Principiul său este de 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi bogată în carbohidrați + o zi de recompensă. Nu este pentru toată lumea, dar pierderea în greutate este de două ori mai rapidă. Mulți oameni se simt foarte confortabil cu acest mod de a mânca.

Ciclul de ajustare

Dacă practici sport de mult timp, cu siguranță te vei răsfăța cu antrenamente de calitate și exigente în fiecare zi, așa că trebuie să oferi corpului tău ceva mai mult. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate, menținând în același timp performanțe optime, aceasta este modalitatea corectă de urmat. Modul de potrivire este opusul ciclului turbo, deoarece alternează 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați, o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și o recompensă. În acest fel, veți menține un nivel ridicat de energie, astfel încât veți putea livra performanțe maxime și în același timp pierdeți kilograme în plus.

După cum am spus, valurile de carbohidrați constau în alternarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar cum funcționează în practică?

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați

Zilele cu aport scăzut de carbohidrați încep încă cu un mic dejun care include o porție de proteine, o porție de carbohidrați și câte legume doriți. Este bine să le consumăm în aproximativ o jumătate de oră de când ne trezim. Apoi mâncăm la fiecare 3 ore o masă constând dintr-o porție de proteine, o porție de legume și o porție de grăsime. Împreună mâncăm 5 mese pe zi, în timp ce carbohidrații de dimineață încep metabolismul nostru.

Zi bogată în carbohidrați

În aceste zile, acordăm aceeași atenție micului dejun ca și micului dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, acestea constau din porțiuni de proteine, carbohidrați și legume. Apoi, la fiecare 3 ore, ne delectăm cu alimente care conțin o porție de proteine, carbohidrați.

Cu siguranță acum vă întrebați ce înseamnă o porție. Pentru a ușura în practică, ne putem urma mâna. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 1200 kcal pentru o femeie, 1500 pentru un bărbat și 1500 pentru o femeie cu conținut ridicat de carbohidrați și 2000 pentru un bărbat

  • O porție de proteine ​​se potrivește cu palma noastră
  • O porție de carbohidrați se potrivește cu dimensiunea pumnului nostru
  • Două pumni sunt o porție de legume
  • dimensiunea degetului mare este grasă.

Dacă nu vă puteți imagina, iată forma vizuală

Dar ce este ce?

Este destul de simplu, dar dacă tot nu știi ce să faci, nu ezita să mă contactezi! 🙂