Ianuarie este aici. Avem cele mai frumoase sărbători, Crăciunul și Revelionul. Cred că ați petrecut această perioadă în sănătate, dragoste și bunăstare familială.

Acest timp de vacanță aduce, de asemenea, mese pline și mâncare excesivă cu alimente nu foarte sănătoase. Salată de maioneză, feluri de mâncare prăjite, varză plină de carne afumată și cârnați, sandvișuri, dulciuri, dar pâine prăjită . Tradițiile nu se vor lăsa și vrem să gustăm de toate și, de asemenea, să nu jignim gazda. Ce înseamnă pentru sistemul nostru vascular?

Sistemul vascular este un set excepțional de artere, vene și capilare care se intersectează. Sarcina lor este, pe de o parte, să asigure fluxul de sânge, substanțe nutritive și oxigen în tot corpul și, pe de altă parte, să dreneze substanțele dăunătoare și deșeurile din corpul nostru. Pericolul este că deteriorarea vaselor de sânge poate fi asimptomatică sau trecută cu vederea mult timp. Ereditatea, adică predispoziția genetică, este, de asemenea, un factor important. Prin urmare, este importantă prevenirea, un stil de viață sănătos și controalele periodice ale medicului.

Statisticile oficiale sunt, de asemenea, o imagine neplăcută a stilului de viață slovac. În fiecare an, majoritatea slovacilor mor din cauza bolilor vasculare. Dacă privim problema de la o scară paneuropeană, suntem în mod regulat pe coada clasamentului, împreună cu vecinii noștri din sud. Dimpotrivă, cea mai mică incidență a problemelor vasculare se găsește la locuitorii țărilor de coastă. Acest lucru se datorează unei vieți mai puțin stresante și agitate și, cel mai important, unei diete! Pește, pește, pește, legume și fructe.

Deci, ce să nu faci pentru a nu fi inclus în statisticile triste?

În primul rând, să rezumăm, care ar trebui evitată, dacă vrem să menținem vasele sănătoase:

  1. alimente grase, grase și prăjite, fast-food, mezeluri, margarine
  2. stres
  3. țigări și alcool
  4. zahar rafinat

Pentru a vă menține vasele de sânge sănătoase, puternice și flexibile, trebuie doar să învățați câteva principii de bază. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive scumpe care promit miracole să așteptați. Adevăratul miracol pentru vasele de sânge sănătoase este natura și ceea ce ne oferă aceasta.

Câștigătorul meu personal este „obișnuit” hrişcă. Dacă această cereală nu vă spune nimic, este timpul să o cunoașteți și să o puneți în meniu. Puterea sa constă în mai mulți factori. De exemplu, hrișca este sensibilă la puritatea solului și, prin urmare, este cultivată în principal în calitate organică. Această regină a cerealelor este plină de minerale, vitamine, aminoacizi și mai ales de rutină. Rutina asigură unicitatea și efectul benefic asupra sănătății sistemului vascular. Hrișca este un aliment foarte ușor disponibil astăzi. Puteți alege dintre mai multe forme. Puteți cumpăra hrișcă, de exemplu, sub formă de cereale integrale. Astfel, este potrivit, de exemplu, pentru supe, salate, chiftele sau pentru prepararea clătitelor. O altă opțiune este făina de hrișcă. Aici nu există limite pentru imaginație. Puteți prepara practic orice din făină de hrișcă, dulce sau sărată. Puteți obține, de asemenea, acest superaliment sub formă de gri sau fulgi de hrișcă. Un alt avantaj este că nu conține gluten, deci poate fi încercat de oricine fără restricții.

vasele

Ceapă și usturoi. Acești doi frați sunt luptători tradiționali și foarte ieftini pentru vasele de sânge sănătoase. Pot reduce efectiv colesterolul LDL rău din sânge și pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale.

Adaugă în dieta ta alimente bogate în acizi grași nesaturați. De exemplu, puteți începe cu micul dejun. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și folosiți avocado în loc de unt sau stropiți pâinea cu ulei de măsline. Bomba finită plină de acizi omega 3 sunt pești. Încercați somon, ton, macrou sau somnul sau crapul nostru. Va ajuta, dar practic orice pește sau fructe de mare. Dacă nu-ți place deloc peștele, aplică cel puțin o lingură de ulei de pește.

Sunt ajutoare excelente uleiuri de calitate, presate la rece. Puteți încerca semințe de in, caise sau ulei de măsline clasic. Rolul acestor uleiuri este de a reduce colesterolul și de a preveni formarea cheagurilor de sânge. Încercați să vă faceți ritualul zilnic din consumul de ulei și tratați-vă corpul cu o lingură de ulei dimineața, pe stomacul gol.

Navele sunt, de asemenea, întărite prin înțelegere regulată nuci si seminte. Bucurați-vă de o mână de nuci pe zi. Alegerea depinde de tine și de gusturile tale. Nucile, caju, migdale, nuci pecan și para, nuci de pin sau fistic vor face un serviciu excelent. Semințele sunt, de asemenea, importante, în special inul și cânepa. Cu acești mici ajutoare puteți încânta în bucătărie. Puteți pregăti pesto sănătos, pansamente, stropiți cu supă cremă, salată sau piure de legume. Dacă le prăjești ușor într-o tigaie, gustul lor va fi și mai pronunțat. De asemenea, puteți adăuga nuci și semințe la deserturi. De exemplu, un ou dintr-un tort va înlocui jucăuș semințele de in cu apă. Dacă te-ai săturat de cremele clasice de tort, le poți înlocui cu ușurință cu creme de nuci sănătoase și extra gustoase. Încercați să amestecați nucile de caju cu ulei de cocos și condimentați cu vanilie, sirop de agave și suc de lămâie.

Răsfățați-vă cu cel puțin o jumătate de kilogram pe zi legume. Broccoli, sparanghelul, castraveții, legumele cu frunze, vinetele, morcovii, sfecla roșie și roșiile sunt potrivite în special pentru vasele de sânge. Dar orice legumă își va face cu siguranță treaba. Și dacă nu ați încercat încă algele, a sosit timpul. Aruncați prejudecățile, sunt cu adevărat grozave!

Fructe este un alt ingredient al meniului pe care nu trebuie să-l uităm. Adăugați în organism fructe citrice și exotice, mere, prune, afine, afine, struguri.

Dacă ați uitat de gătitul tradițional leguminoase, este timpul să le punem înapoi în meniu. Sunt accesibile, ieftine, hrănitoare, ușor de digerat și extrem de benefice pentru sistemul nostru vascular. Puteți pregăti practic orice din ele, dulci și sărate, aperitiv și fel principal. Deci, faceți o cantitate de fasole, linte, naut, mazăre. Leguminoasele reduc semnificativ colesterolul dăunător și promovează flexibilitatea vasculară. Acestea conțin potasiu, vitamine B și acid folic.

Pentru ciocolată, am și vești bune ciocolata de calitate contribuie la sănătatea vasculară! Acest lucru se datorează uneia dintre componentele sale, flavonoidele. Dar atunci când consumați ciocolată, urmați două reguli de bază. În primul rând, alegeți ciocolată cu cel mai mare conținut posibil de cacao și, în al doilea rând, răsfățați-vă zilnic, dar în cantități mici.

Vă voi oferi, de asemenea, super putere în lupta pentru vase solide ierburi și condimente. Utilizați ierburi proaspete sau uscate când gătiți și, dacă nu îndrăzniți, încercați picături de plante și tincturi amestecate special pentru a întări sistemul vascular. De exemplu, păducelul, vâscul, arnica, busuiocul și adevăratul rege al usturoiului de urs vă vor ajuta. Din condimente, ajungeți la piper Cayen, ghimbir, turmeric, cuișoare, scorțișoară și zmeură.

Ce și cât beți este, de asemenea, crucial. În primul rând, păzește ceea ce este necesar cantitatea zilnică de lichide. În al doilea rând, concentrează-te pe ceea ce bei. Baza este apa curată. Ceaiul verde și sucurile de fructe bogate în vitamina C vor ajuta, de asemenea, la vasele de sânge sănătoase și, cel mai important, aveți grijă la alcool!

Găsiți cel puțin o zi 30 de minute pentru activitate fizică. Nu este nevoie să încărcați corpul cu antrenamente de forță grele. O plimbare viguroasă în aer curat, ideal într-un parc sau pădure, va ajuta sistemul vascular mult mai mult. Astfel de locuri pline de energie verde ajută la curățarea corpului chiar și mental.

După cum puteți vedea, natura ne oferă o mulțime de sfaturi despre cum să menținem sănătoase vasele de sânge. Prevenirea este importantă, așa că începeți astăzi cu ceea ce aveți acasă. Mână pe inimă, care nu ar avea ceapă în cameră?