- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua. ori de câte ori muncesc, mă antrenez târziu, la sală mă termin în jurul orei 20.00. Exersez un mix de antrenament cardio și de forță timp de aproximativ o oră și o oră și jumătate, de aproximativ 3 ori pe săptămână, plus un pas cu pas acasă timp de aproximativ 20 de minute lângă televizor . Dar problema mea este că atunci când vin așa seara târziu și practic să închiriez cumva nu va economisi.înainte să exersez după-amiaza.
Dieta mea>
Mic dejun - iaurt cu fulgi de ovăz, musli, cereale, banane
Pranz-clasic.supă, carne cu garnitură (în special porc de pui pe ici pe colo .)
înainte de antrenament după lucru arunc o banană și mă duc la antrenament.
Cină (după antrenament în jurul orelor 20.00-20.30) legume (două roșii, salată de castraveți), brânză (mozzarella sau cabană sau altă brânză) epavă de șuncă.
Este mult? Un pic? Este ok? Va multumesc pentru pareri
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Imediat după sala de gimnastică, ar trebui să mănânci o bucată mică de fructe și să îți completezi proteinele cu o jumătate de oră. înainte de fierbere aveți și o masă normală în care există carbohidrați mai complecși. Mănânc înainte de mișcare, astfel încât carne + garnitură + legume + puțin ulei, după exerciții fructe și timp de o jumătate de oră, de exemplu, ton + knackebrot + roșie, piper
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
probabil că nu m-ați înțeles cu micul dejun, sunt destul de pline, voi avea o banană, o mână de fulgi, o mână de fulgi și un pic de iaurt, am cel puțin 500kcal de energie. pranz pentru inca 500kcal,. Am o mulțime în fiecare zi, cel puțin 1700 . Nu sunt din nou un ppp pe care aș rezista bananele dimineața:) M-a interesat doar ce este. ieri am mâncat o bucată întreagă de mozzarella cu legume și astăzi am mâncat o porție destul de mare de broccoli fiert (aprox. 300g) presărat cu brânză și o mică căsuță. Nu aș avea o problemă să mănânc un cârnat, dar mă tem că antrenamentul meu în sala de gimnastică nu va avea nici efectul timpului. (astăzi am practicat aproximativ o oră de cardio) în curând mi-a trecut prin cap că aportul meu este destul de mare când îi privesc pe ceilalți mâncând.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
și, bineînțeles, este recomandabil să limitați carbohidrații după exerciții timp de cel puțin 2 ore dacă faceți mișcare dimineața, dacă seara sau chiar dacă nu seara nu ar trebui să existe carbohidrați doar proteine fine chiar și o bucată de carne cu o grămadă de legume. iar carnea de porc este mai bună decât puiul, dar cel mai bine este să alternăm. iar în ceea ce privește mâncarea după ora 20.00 este în regulă doar între ultima masă și somn ar trebui să existe acele 2 ore, deci dacă nu te culci înainte de ora 22.00 nu este o problemă.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Această cină este în regulă dacă este la mai mult de o jumătate de oră după exerciții, deoarece conține proteine sub formă de brânză. pentru micul dejun, celulele nu sunt prea potrivite, altfel răcoroase și puteți îmbogăți olovrantul cu iaurt și câteva nuci. mâncați fructe doar dimineața, dar amintiți-vă că, ca mic dejun, fructele singure nu sunt suficiente.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Maaaaalo! Parca ai avea mai multa mancare de la pranz pana inainte de intarire, o seara ciudata si chiar doar o banana ? Între timp, ar trebui să aveți încă o creion și o cină liniștită în jurul orei 17.30. Apoi vulturul la sală și apoi doar ceva ușor.
Și cu cât veți avea mai repede o cheltuială mare de energie atunci când exersați atât de mult, dar accept un total inadecvat.
Sunt multe aici, uită-te .