Aflați ce alimente nu ar trebui să lipsească de pe masă dacă doriți un mic dejun sănătos.

sănătos

Beneficiile micului dejun sunt bine cunoscute: pot preveni creșterea în greutate, pot crește memoria pe termen scurt, pot reduce riscul de a dezvolta diabet și suntem și mai fericiți după ele. Toate aceste efecte pot fi exacerbate - sau atenuate - prin alegerea corectă a alimentelor.
În mod ideal, meniul pentru micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 25% proteine, 25% carbohidrați și 50 fructe sau legume.

Iată care sunt alimentele pe care nu trebuie să le ratezi în selecția ta.

Ouă

Ouăle sunt din nou prietenele noastre. Deși un ou mare conține 212 miligrame de colesterol - o cantitate relativ mare în comparație cu alte alimente - acum se știe că are un efect neglijabil asupra creșterii colesterolului rău din sânge.
Un ou conține aproximativ 70 de calorii și 6 grame de proteine. Majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenuș. Este o sursă bună de luteină - o vitamină care se găsește și în spanac și varză și previne bolile oculare.


Pâine integrală, cereale sau fulgi de ovăz

Fibrele sănătoase din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, vă pot ajuta să reduceți semnificativ tensiunea arterială și nivelul colesterolului. În același timp, ne menține să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp și ne oferă energie. Atunci când alegeți cereale, urmați cantitatea de fibre: ar trebui să fie mai mare de 5 grame la 100 de grame.


Unt de arahide

Două linguri de unt de arahide conțin 8 grame de proteine, ceea ce reprezintă aproximativ 20% din cantitatea zilnică recomandată pentru adulți. Proteinele ar trebui să facă parte din orice masă - pentru un control bun al zahărului din sânge.
Untul de arahide conține și grăsimi nesaturate bune.


Fructe

Boabe, banane sau pepeni - alegeți. Nu există fructe nesănătoase. Cu toate acestea, este ideal dacă alternați sau combinați fructele, deoarece fiecare specie este bogată într-un tip diferit de nutrienți. De exemplu, afinele sunt bogate în antioxidanți, în timp ce portocalele sunt bogate în vitamina C și potasiu.


Iaurt

O alegere ideală pentru micul dejun. 170 de grame de iaurt conțin aceeași cantitate de proteine ​​ca o porție de carne. Adevărat - ar trebui să ajungeți la iaurt alb, fără zahăr adăugat.


Cocktailuri

Un cocktail nutritiv vă va oferi un meniu complet dimineața. Baza poate fi iaurt sau brânză de vaci, se adaugă fructe, nuci și diverse semințe.


Suc de fructe

Primirea fructelor sub formă lichidă este perfect acceptabilă, trebuie doar să vă asigurați că este un suc fără adaos de zahăr.