gravidă

Dar vegetarianismul în timpul sarcinii?

Vegetarianismul este o formă de dietă din ce în ce mai populară și accesibilă. Totuși, dacă o femeie vegetariană decide să rămână însărcinată, de ce să fie atentă și cum să se pregătească pentru diferite capcane, Ing. Katarína Chomová consultant nutrițional NUTRIADAPT - Clinica de gestionare a greutății.

Nevoile nutriționale ale unei femei cresc de două până la trei ori în timpul sarcinii, în special în perioada din a patra lună de sarcină.

Mămicile vegetariene au ceva mai complicat și, în general, ar trebui să-și consulte nutriționistul cu privire la dietele lor în mod continuu, deoarece o posibilă malnutriție a mamei poate avea consecințe fatale pentru făt.

Vegetarianismul în sarcină

Plan de mese pentru viitoarele mame - vegani

Mulți experți în nutriție sunt de acord că trebuie luate vitamine pentru sarcină. Pentru a menține un aport suficient și echilibrat de substanțe nutritive, este, fără îndoială, necesar să urmați un plan de dietă stabilit corespunzător, care, totuși, este diferit de cel al unei femei însărcinate non-vegetariene. El se va asigura că bebelușului dvs. nu îi va lipsi nimic pe parcursul a 9 luni întregi și ulterior în perioada de alăptare, când este pe deplin dependent de nutriția pe care o primește de la mamă.

  • În timpul sarcinii, baza este o cantitate suficientă de acid folic

Acționează ca o prevenire a unor malformații congenitale ale fătului. Sursa sa principală sunt legumele cu frunze, în special spanacul, dar broccoli și fasolea sunt, de asemenea, surse destul de utile.

  • Nivelurile de vitamina B12 sunt importante în timpul sarcinii.

Deși sursa sa principală este carnea, viitoarele mame vegetariene nu vor avea probleme să obțină suficientă cobalamină din alte surse animale - pește, ouă și produse lactate. Este mai dificil pentru mamele care mănâncă vegane, deoarece drojdia delicată sau algele au un efect neglijabil asupra nivelului de vitamina B12.

  • Aportul suficient de acizi grași esențiali, în special omega 3, este, de asemenea, de o mare importanță pentru dezvoltarea fetală.

Dacă mamele nu consumă pește, ar trebui să fie atenți la aportul crescut de uleiuri care conțin acizi grași esențiali sau să compenseze lipsa unei alimentații regulate.

  • Cu siguranță, în dieta femeilor însărcinate nu trebuie să lipsească suficient fier.

Odată cu deficiența sa pe termen lung, există riscul nașterii premature sau a greutății mici la naștere a bebelușului. Absorbția fierului este crescută prin aportul actual de vitamina C. Prin urmare, este adecvat, de exemplu, suplimentarea ulterioară a leguminoaselor consumate cu un desert sub forma unei bucăți de fructe.

  • În cele din urmă, mamele vegetariene, acordați atenție aportului adecvat de proteine.

De asemenea, suntem capabili să primim suficient din acest macronutrienți din regnul plantelor. Cu toate acestea, este necesar să se asigure un aport suficient de leguminoase, alge, nuci, semințe. În plus, legumele cu frunze și cerealele de calitate precum hrișca, grâul și orezul.

Dieta în timpul sarcinii: ATENȚIE la aceste alimente!

În abordările moderne ale nutriției, se recomandă consumul regulat de pseudo-cereale quinoa, care este o sursă bogată nu numai de proteine, ci și de mulți micronutrienți, inclusiv fier. Dacă nu sunteți sigur dacă meniul dvs. conține tot ce aveți nevoie, utilizați opțiunea de consultare într-una din cele 20 de clinici din Slovacia.