Extindeți-vă la maximum mușchii deltoizi
Fiecare al doilea „băiat” care frecventează o sală de sport tânjește după o figură masculină perfectă. Vrem să fim mai respectuoși față de bărbați decât cineva care evită acest tip, deoarece se tem de ei.
Din punctul de vedere al femeilor, aceasta include în principal cărămizi abdominale, brațe ferme, picioare, dar nu în ultimul rând, spatele și umerii largi (trunchiul în V). Nu vreau să spun că o facem doar din cauza femeilor, ci cu siguranță un anumit procent și din cauza lor.
Lățimea brațelor (deltoizi) îți formează în mod semnificativ silueta. Chiar mai mult pentru bărbați. Forma fuselajului V fără brațe largi și masive va arăta ca un Ferrari pe roți de bicicletă. Deci, „șapca” dvs. fie se ridică, fie cade pe umerii musculari.
Încărcați toți mușchii mușchilor umărului
- adică partea din față, din spate și de mijloc a mușchiului umărului. Stimulare, resp. încărcând toate cele trei capete veți obține proporții semnificative din față (înălțime, lățime), din spate (înălțime, lățime) și din lateral (grosime). Dacă toate părțile brațelor tale sunt dezvoltate în mod egal „ai câștigat”.
Folosiți, de asemenea, sarcina statică a mușchilor deltoizi
Încărcarea statică nu este o metodă de exerciții complet standard, în special în săli de sport. Sunt sigur că dacă îl puneți corect în antrenament - acesta va găsi un loc stabil pentru cei mai mulți dintre voi permanent.
Practicați exerciții de presiune și tensiune
Stimularea creșterii mușchilor deltoizi este potrivită nu numai pentru exercițiile de presiune. Nu este un mit că exercițiul numărul 1 pe umeri este doar presiune asupra capului. Desfășurarea (strângerea), tragerea la bărbie este departe de a se termina.
Presiunea deasupra capului este un exercițiu fantastic, dar mai ales în spatele capului, nu este pentru toată lumea datorită articulațiilor superficiale ale umărului. În acest caz, este mai potrivit să exersezi întinderea la unghiuri diferite.
Folosiți un număr variabil de repetări și încetiniți faza negativă sau pozitivă a mișcării.
Repetările fine nu vor dispărea niciodată. Cu toate acestea, viteza repetărilor dvs. este adesea soluția pentru progresul sau îndepărtarea stagnării.
Exercițiu în intervalul de 4-12 repetări, utilizând alternativ o fază de mișcare pozitivă sau negativă de 2-5 secunde.