Bună femei. Am decis să slăbesc și acum am citit o mulțime de articole despre cât de rău este zahărul. Ca și cum, este clar pentru mine că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să o limitez, dar exclud carbohidrații din dietă sub orice formă (simt că sunt peste tot!) - este posibil? Ai vreo experiență în acest sens? Mulțumesc pentru răspunsuri.
Limitați da, excludeți carbohidrații sub orice formă.
Și nu este potrivit nici din punct de vedere al sănătății.
Dacă vrei să slăbești, începe să te miști.
nici zahărul nu este bun pentru a-l elimina complet, nu vorbesc despre dulciuri, dar creierul are nevoie de un aport de zahăr și nu știu dacă o persoană mănâncă atât de mult în fruct cât ar avea nevoie. Toată lumea ar trebui să mănânce puțin. De exemplu, am exclus complet dulciurile, nu zaharez nimic, dar uneori am tort de casă, fructe uscate și înlocuiesc zahărul cu miere acolo unde este posibil. Când am încercat să opresc zahărul și carbohidrații, nu puteam lucra, capul meu se învârtea, nu aveam energie. Lasă fiecare să spună ce vrea, dar o grămadă de salată nu a fost suficientă pentru ca eu să mă satur. Și mai obișnuiam să fiu ciudat.
Am reușit să slăbesc limitând aceste componente și adăugând exerciții fizice. Seara, când nu mi-e foame, voi avea doar puțin și cel mai important, mănânc ceva mic la fiecare 3 ore. O mulțime de supe, chiar și pentru micul dejun - legume, este cantitatea lor, nu mă îngroșez. Ici și colo am o zi de mese împărțite. Am stabilit o limită de 1 kg pe săptămână. După 2 luni au fost 8 kg, ceea ce a fost uimitor.
Zaharul trebuie redus dar nu eliminat. Cu acel zahăr, se înțelege în principal că nu trebuie să adăugați în mod inutil zahăr alb rafinat la mâncare și să mâncați așa-numitul calorii goale, adică alimente care nu conțin substanțe nutritive precum pâine albă, dulciuri etc.
A funcționat pentru mine: de 3 ori pe săptămână tărie, fulgi de dimineață sau pâine de secară cu proteine (de exemplu, linte întinsă cu roșii uscate) și legume, prânz normal - proteine, legume, garnitură (încerc garnitura sănătoasă - orez natural, cartofi dulci, hrișcă, cuscus, grâu etc.). Cina doar legume și proteine, mai multe legume decât proteine :) Dacă fructe, atunci dimineața. Am nevoie să mănânc regulat, să nu-mi lipsească al zecelea și olovrantul, nu-mi este foarte foame, așa că o rezolv mâncând migdale sau nuci, deci 5 bucăți de datorie:))) Dacă mă prind în gula de seară, Voi avea un morcov.
Timp de trei zile am avut o problemă, deoarece mai puțin zahăr, mai multă nervozitate, dar apoi s-a stabilizat. Într-o zi pe săptămână mă răsfăț cu orice, nu lăsa corpul să creadă că îl chinui:) Dacă este mai greu să mănânci, atunci după mișcare.
În special, alegeți-l treptat, dacă schimbați o mulțime de lucruri simultan, este mai rău respectat. Am început prin mișcare și schimbarea micului dejun. În câteva zile am început să fiu atentă la cină și săptămâna următoare m-am ocupat și de prânzuri mai bune. Mi-a luat o lună să mă forțez să dau zeciuială și să conduc și încă am o problemă cu asta:)
Am slăbit 5 kg în trei luni, dar de fapt m-am redus vizual cu mult mai mult de 5 kg pentru că am pierdut grăsime și am construit masă musculară. Deci nu trebuie doar să vă ocupați de numărul de kilograme. Mi-a ieșit să plătesc un dietetician pentru a învăța să mănânce. Potrivit ei, nu voi coborî mult cu greutatea mea, voi schimba doar raportul dintre grăsime, mușchi și apă, deci este posibil ca greutatea să fie aceeași, dar voi părea totuși mai subțire.
Acum sunt pregătit astfel încât, chiar dacă păcătuiesc, de exemplu, mănânc floricele sau chipsuri la televizor, nu se întâmplă nimic. Metabolismul este început și se poate descurca. Desigur, nu fac astfel de lucruri în fiecare zi, dar nu țin pasul cu filmul de două ori pe săptămână.
Nu spun că aceasta este o rețetă pentru toată lumea, dar este o schiță brută.