Vitamina B12 este importantă pentru organism, deoarece este implicată în producerea de celule roșii din sânge. Vă vom sfătui de unde să o luați, care este doza zilnică și cine ar trebui să o adauge în dieta dumneavoastră.
LIVSANE B12 Soluție de forță de viață în fiole de 10 x 10 ml
JUTAVIT Vitamina B12 1000 60g 60 comprimate
Rosen Iron + B12 tbl.eff.20
Ce este vitamina B12 (cobalamina)
Cobaltul, care este o componentă importantă a acestei vitamine, este albastru ca un metal separat - este adăugat în sticlă, care se colorează într-un bogat „albastru de cobalt”. Dar celulele din corpul uman nu sunt albastre. Cobalamina, așa cum se numește biochimic vitamina B12, joacă un rol important. Această vitamină face parte dintr-un complex de vitamine B.
De ce vitamina B12 este importantă
Vitamina B12 are mai multe funcții în organism - cea mai cunoscută este implicarea sa în crearee globule rosiieuek, este necesar și pentru funcție sistem nervos și creație cocmetalmembranele ch. Fără vitamina B12, celulele roșii din sânge sunt prea mari pentru a funcționa corect - livrând oxigen către celule.
Unde se găsește vitamina B12
Surse de vitamina B12 pot fi găsite în principal:
- în animalíšnych produsdesprecap ca carne, ouă, lapte și produse lactate,
- în mAse este atunci cel mai conținut în ficat, rinichi și inimă.
Vegani, vegetarieni și vitamina B12
daca esti vegetarian, ai opțiunea de a-l obține kmancare uscata, se găsește și în cantități mici în unele alge marine. La o persoană sănătoasă, o dietă zilnică va acoperi necesarul zilnic de vitamina B12. Nu în ultimul rând, bacteriile intestinale sunt implicate în producerea vitaminei B12. Veți învăța cum să completați meniurile vegetariene într-un alt articol.
Excesul și deficitul de vitamina B12
Excesul de vitamina B12 în corpul uman de regulă Nu se produce, deoarece această vitamină nu este stocată în organism.
Lipsă poate fi creat în caz de eșec al absorbției din stomac și intestine, aprovizionare insuficientă de la mâncare (vegetarieni stricți) și la tulburări metabolice. Aceasta duce la o reducere a formării și deformării formei celulelor roșii din sânge cu anemie ulterioară cunoscută sub numele de anemie pernicioasă. Pot apărea boli ale sistemului nervos și eșecul creșterii.
Supradozaj cu vitamina B12
În literatura de specialitate disponibilă nu au fost raportate daune asupra sănătății sau supradozaj cu vitamina B12.
Doza zilnică recomandată de vitamina B12
AcestA oalăreba vitamina B12 este 0,1 - 1 microgram/deň.
0,1 micrograme este cantitatea minimă care protejează organismul de manifestările deficitului său, 1 microgramă este suficient pentru a avea celule roșii normale din sânge. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă:
- la adulți 2 μg/zi,
- în sarcină 3 μg zilnic,
- la femeile care alăptează 2,5 μg/zi.
Transformată în alimente, o porție de carne sau un ou ar trebui să acopere necesarul zilnic de vitamina B12 la un adult.
Cine ar trebui să adauge cu siguranță vitamina B12 în dieta lor
Se recomandă suplimentarea vitaminei B12 cu suplimente nutritive în cazul prnu esteeel vegetarianism a pri diestetAch obpe minedzujúceucantități de chA animalíšne j dietă (de exemplu în cazul bolilor renale). Aproximativ 1 - 5% din vitamina B12 conținută este absorbită din suplimentele nutritive. Prin urmare, conțin o cantitate mai mare decât doza zilnică recomandată.
Ce se întâmplă dacă aveți deficit de vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 în cazul absorbției afectate este tratat numai prin injecții direct în venă. Dacă simțiți că sunteți deficitar în vitamina B12, puteți cumpăra unul dintre mai multe suplimente nutriționale oferite. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi dintre aceste probleme.