(Sursa foto: AdobeStock.com)

Îl puteți întâlni nu numai în farmacie (sub formă de capsule), ci și într-o farmacie, unde face parte din multe produse cosmetice. Se spune că vitamina E este epuizată antioxidant pentru sănătatea sistemului imunitar, a inimii și a vaselor de sânge.

De asemenea, puteți citi despre asta că ajută în lupta împotriva Boala Alzheimer, previne pierderea vederii (asociat cu îmbătrânirea), se netezește riduri, vindecă piele, precede cicatrici, este chiar bun pentru cancer.

Toate aceste afirmații sunt adevărate?

Cât de importantă este această vitamină?

Și când ar fi trebuit să-l căutăm?

Ce se află în spatele termenului de vitamina E?

Vitamina E naturală se ascunde în sine 8 diferiți compuși chimici. Sinteticul, care este produs într-un laborator, conține de obicei un singur compus - alfa-tocoferol. Este cel mai activ și cel mai bine folosit în corpul uman.

Indiferent dacă există o vitamină E naturală sau sintetică în produsul pe care l-ați cumpărat, puteți spune cu ușurință - conform Nume. Forma naturală este denumită d-alfa-tocoferol, artificial ca dl-alfa-tocoferol.

Care sunt efectele vitaminei E?

Cel mai semnificativ efect al vitaminei E este antioxidant. Antioxidanții împiedică radicalii liberi să dăuneze celulelor. Vitamina E este, prin urmare, utilizată în tratamentul bolilor în care joacă un rol stres oxidativ rol mare.

Cu siguranță ați văzut deja rugina pe obiectele metalice, care este cauzată de oxidarea fierului. Un proces similar se întâmplă în corpul uman, când în timpul proceselor biologice normale așa-numitul radicalii liberi. Aceste daune și slăbesc celulele, și astfel accelerează îmbătrânirea.

Radicalii liberi pot contribui, de asemenea, la boli inima A ciev, sau cancer. În special, le crește producția fumat, radiații (de exemplu, razele solare UV) și aer poluat.

Deficitul de vitamina E

Serios lipsă Vitamina E este singura afecțiune în care administrarea are un efect pozitiv clar. Principalele simptome ale deficitului de vitamina E includ afectarea nervilor periferici, a mușchilor și a retinei, mișcări necoordonate și imunitate afectată. Acesta este un fenomen rar pe care l-ar putea avea diverse cauze, de exemplu:

  • tulburări genetice în metabolismul vitaminei E (sau în metabolismul grăsimilor),
  • Boala Crohn,
  • fibroză chistică,
  • malnutriție,
  • probleme cu secreția biliară.

Deficitul de vitamina E poate apărea și în copii prematuri (greutate redusă la naștere). De aceea se obișnuiește cu acești copii preventiv a servi.

efecte
Sursa foto: Shutterstock.com

Boli cardiovasculare

Efectul vitaminei E a fost studiat în boli cardiovasculare precum ateroscleroza (întărirea arterelor), infarct, tensiune arterială crescută A accident vascular cerebral ischemic. Cu toate acestea, rezultatele sunt ambigue. În timp ce unele studii raportează o reducere a incidenței bolilor de inimă cu vitamina E, altele nu au demonstrat.

Constatările lor au fost că, deși vitamina E a redus riscul de formare cheaguri de sânge, nu a redus incidența bolilor cardiovasculare (inclusiv accident vascular cerebral și infarct).

Cu toate acestea, problema poate fi faptul că majoritatea studiilor implicate persoanele în vârstă, care au avut deja o boală incipientă de acest tip sau au prezentat un risc crescut de a le dezvolta.

Pentru a evalua în mod optim efectele vitaminei E în prevenirea bolilor cardiace și vasculare, sunt necesare cercetări suplimentare - p tineri adulți sănătoși. Până în prezent, vitamina E se prezintă sub forma unui supliment nutritiv (ca prevenție) în aceste boli Nu se recomandă.

Diabet

Vitamina E a fost studiată în prevenirea diabetului 1. A 2. tip, menținând în același timp niveluri normale zahăr din sânge, sau la diferite complicații ale diabetului, precum înfundarea vaselor de sânge și coagularea sângelui.

Se pare că este eficient, dar numai la pacienții care au suferit deja de la începutul studiului deficit, resp. în cazul nivelurilor slab controlate ale zahărului din sânge. La pacienții cu diabet zaharat controlat în mod adecvat nu a avut mare efect.

Iti recomandam

Alergii

În ciuda convingerii generale că antioxidanții pot reduce simptomele alergii, Se pare că vitamina E se află în asta ineficace. Cu toate acestea, există încă puține dovezi disponibile, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a face o concluzie clară.

Cancer

În majoritatea studiilor pe adulți sănătoși, vitamina E nu a dovedit, că ar putea preveni dezvoltarea oricărui tip de cancer. Paradoxal, bărbații care l-au folosit mult timp au avut până la 17% risc mai mare de dezvoltare cancer de prostată.

Cu toate acestea, u fumători situația este puțin diferită. Când luați doze mici (50 mg) riscul de cancer de prostată la fumători scăzut. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma acest efect.

Sursa foto: Shutterstock.com

Degenerescenta maculara

Esența acestei boli constă în deteriorarea maculei, o mică parte retina ochiului. Degenerescența maculară este în mare parte asociată cu vârsta mai în vârstă, și este una dintre principalele cauze ale orbirii la limită de vârstă la nivel mondial.

Vitamina E atunci când este administrată concomitent cu zinc A alți antioxidanți (vitamina C și beta-caroten), a reușit să reducă riscul de progresie a acestei boli cu până la 25%. Cu toate acestea, vitamina E însăși nu a fost testată, deci nu putem spune că „el” a fost cel care a stat în spatele efectului pozitiv.

Regenerarea pielii

Susținând că vitamina E poate vindeca orice tip cicatrici, resp. ușurați-le uite, este foarte popular. La urma urmei, putem găsi „éčko” în multe anti-creme riduri A îmbătrânirea pielii.

Deși există mai multe studii care susțin această afirmație, majoritatea cercetărilor susțin contrariul. Până la u 90% pacienți, nu s-a observat nici o vindecare mai rapidă a rănilor, nici un aspect cicatricial îmbunătățit. U treimi chiar dezvoltat dermatită de contact, care este un tip de reacție alergică.

Iti recomandam

Boala Alzheimer și abilitățile cognitive

Nici măcar majoritatea studiilor de aici nu a dovedit efectul vitaminei E. Vitamina nu poate încetini evoluția bolii Alzheimer sau Parkinson, nu îmbunătățește abilitățile mentale la vârstnici. Prin urmare, suplimente nutritive cu vitamina E nu recomand (nici ca prevenire).

În alte studii, în care vitamina E a avut un anumit efect asupra evoluției bolii Alzheimer, au utilizat doze mari (2000 IU), care sunt, totuși, pe termen lung periculos.

Sarcina

Utilizarea vitaminei E nu s-a dovedit a fi o măsură preventivă în timpul sarcinii preeclampsie (tensiune arterială crescută). Nici vitamina E nu a afectat rezultatul sarcina A naştere. Utilizarea acestuia sub formă de suplimente nutritive se dovedește inutilă, a Nu se recomandă în.

Sursa foto: Shutterstock.com

Care sunt dozele recomandate de vitamina E.?

Dozajul de vitamina E este de obicei dat pentru formă alfa-tocoferol, fie în miligrame (mg), fie în unități internaționale (UI). 1 mg alfa-tocoferolul este egal cu 1,5 UI în forma sa naturală sau 2,22 UI sub formă sintetică.

Doza recomandată de vitamina E pentru persoanele cu vârsta peste 14 ani este un 15 mg zilnic. Această doză se aplică și femeilor însărcinate, este recomandată femeilor care alăptează 19 mg. La copii, dozele sunt mai mici:

  • 5 mg pentru sugari,
  • 6 mg pentru copii între 1 și 3 ani,
  • 7 mg timp de 4 - 8 ani,
  • 11 mg timp de 9 - 13 ani.

Dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau nu aveți un deficit sever de vitamina E, doza zilnică recomandată poate fi ușor atinsă cu dietă. Cu toate acestea - fumatul menționat, aerul poluat sau plajă excesivă poate epuiza depozitele de vitamina E.

Prin urmare, dacă decideți să luați un supliment nutritiv, rețineți că formă naturală este mai activ. În acest fel, este mai puțin pentru dvs. - aproximativ 22,4 UI. În formă sintetică, aveți nevoie 33,3 UI zilnic.

Cu toate acestea, efectele vitaminei E cresc atunci când sunt luate cu grăsimi. Prin urmare, mâncați-l după masă.

Suplimentele nutritive nu sunt medicamente

Mecanismele de reglementare insuficiente rămân în continuare o problemă cu suplimentele nutritive. Un supliment nutritiv nu trece controlul, ceea ce ar verifica dacă conține de fapt atâta vitamina E pe cât este scrisă ambalare. Astfel, cea mai sigură modalitate de a-ți completa vitamina E este prin dieta ta.

Sursa foto: Shutterstock.com

Vitamina E îmi poate face ceva rău?

În dozele recomandate și terapeutice este pe termen scurt inofensiv, dar din moment ce se poate acumula în corp, îl puteți folosi supradozaj. Este practic imposibil prin dietă, dar există deja un pericol atunci când se iau suplimente nutritive sau medicamente real.

Se administrează doza zilnică maximă tolerată 1000 UI formă sintetică (455 mg), dar riscul de reacții adverse crește odată cu doza 400 UI zilnic în ceea ce privește utilizarea pe termen lung. Cea mai gravă consecință a supradozajului este un risc crescut de accident vascular cerebral hemoragic - o afecțiune în care ruperea unui vas A sângerând în creier.

Supradozajele de vitamina E reduc coagularea sângelui, ceea ce poate crește riscul sângerare. Rețineți acest lucru dacă luați vitamina E și vă așteptați interventie chirurgicala. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, cel puțin 2 săptămâni de intervenție chirurgicală întrerupe complet vitamina.

Dozele excesive de vitamina E pot afecta și hormonii tiroidieni, pot provoca probleme de vedere, oboseală severă și slăbiciune.

Citește și:

Când nu trebuie administrată vitamina E?

Nu există nicio boală în care să se pronunțe această vitamină nesmel a se bucura. Cu toate acestea, combinația sa cu anumite medicamente.

Datorită efectului vitaminei E asupra coagularea sângelui, Evitați suplimentul nutrițional cu arc dacă luați medicamente care reduc coagularea sângelui (de exemplu, warfarină, aspirină). Acest lucru ar putea duce la sângerări nedorite.

Aceeași strategie se aplică atunci când se utilizează ierburi sau suplimente nutritive, care reduc coagularea sângelui, cum ar fi Ginkgo biloba sau usturoi.

A lua vitamina E în timpul sarcinii și alăptării - este sigur?

În timpul sarcinii, doza zilnică recomandată este aceeași cu cea din timpul sarcinii (15 mg). Când alăptarea crește la 19 mg. Vitamina E trece în lapte matern.

Vitamina E versus medicamente

  • Vitamina E în doze mari poate reduce efectul medicamentelor care se descompun ficat. Deoarece există multe astfel de medicamente, consultați-vă medicul cu privire la administrarea de doze mari de vitamină.
  • Medicamente orlistat A lomitapid poate reduce absorbția vitaminei E, așa că luați-o cu 2 - 4 la o oră distanță.
  • La combinarea vitaminei E și ciclosporină, efectul ciclosporinei poate fi crescut, crescând riscul efectelor sale secundare.
  • Daca ai cancer și care urmează chimioterapie sau radioterapie, oncologii recomandă în general să evitați antioxidanții (inclusiv vitamina E). Antioxidanții pot reduce efectul tratamentului.
Sursa foto: Shutterstock.com

Vitamina E din dietă:

  • legume cu frunze închise la culoare (spanac, varză, broccoli),
  • carne (în principal grasă),
  • nuci - alune, migdale, arahide, fistic, nuci, nuci,
  • seminte de floarea soarelui,
  • unele fructe și legume - kiwi, mango, dud, avocado, roșii, dovleac, zmeură, piersici, caise, coacăze negre,
  • ouă,
  • diferite tipuri de uleiuri - floarea soarelui, soia, argan, măsline, ulei de germeni de grâu,
  • pește (somon, haring, păstrăv) și fructe de mare (stridii, creveți),
  • unele cereale și sucuri (îmbogățite artificial cu conținut de vitamina E).

Prin urmare, vitamina E se descompune în aer gătit A depozitare lungă produsele care îl conțin pot distruge efectul pozitiv.