Viței sexy, elaborate, ca bază a picioarelor drăguțe

Modelează și realizează forma lor frumoasă. Purtarea unei fuste sau a unei rochii va fi atunci o plăcere pentru dvs. Totul este posibil! De asemenea, antrenez zboruri frumoase și seducătoare.

bază

Muștele sunt expuse pe tot parcursul verii într-un costum de baie și ori de câte ori purtați o fustă

Femeile au deseori gambele expuse în fuste sau rochii, iar aspectul celeilalte începe adesea cu ele. De aceea este important să aveți această parte frumos modelată. În plus, cu un antrenament regulat vei obține o stare mai bună și vei aprecia acest exercițiu nu numai din punct de vedere estetic.

Cum să-i antrenezi?

Atunci când faceți un zbor, este important să încercați să încărcați mușchiul cu mai multă greutate. Este simplu, la fiecare pas mușchiul gambei este tensionat de greutatea corpului tău. Prin urmare, veți încerca să dezvoltați cel puțin aceeași sarcină, dar efectuați exercițiul în totalitate (nu se întâmplă când mergeți la raza maximă de acțiune), sau utilizați o sarcină mai grea și astfel obțineți o tensiune musculară mai mare, obținând astfel forma și răspunsul forma.

Exercițiile sunt simple și se pot face acasă. Acestea sunt efectuate separat pentru fiecare picior pentru a crește sarcina și a controla mai bine mușchiul specific.

Benzi în picioare

Stați pe perete și îndoiți un picior, astfel încât să stați doar pe o parte. Vă puteți apleca cu ușurință înapoi pentru a vă menține echilibrul, dar încercați să nu vă puneți greutatea pe perete, astfel încât exercițiul să se facă cu o sarcină pe corp. Concentrați-vă încet pe mușchiul gambei până la vârf, astfel încât să existe o contracțieeu mușchi de vițel. Încercați să ajungeți la cea mai înaltă altitudine posibilă. Rămâneți în contracțiile de vârf pentru o secundă și reveniți încet pe călcâie din poziția degetului.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Atacuri pulmonare de vârf

Faceți un pas lung înainte și pășiți pe abdomenul piciorului, ținându-vă călcâiul în sus. Îndoiți genunchiul din față sau coborâți până când genunchiul din spate atinge podeaua, apoi împingeți înapoi și repetați cu piciorul opus.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Coarda de sărituri cu picioarele întinse

Sări, dar limitează-ți degajarea la genunchi și sări doar pe abdomenul picioarelor. Folosiți numai glezne și viței pentru a muta corpul în sus și în jos.

Recomandare: 3 serii, 60 de secunde

Desigur, sportul poate fi folosit și pentru a face zboruri frumoase. Fiecare mișcare care poate preveni vițeii activează și mușchii vițelului, atât de îndrăzneți pentru a merge cu bicicleta sau pentru a alerga.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.