Oricine a practicat vreodată, mai devreme sau mai târziu va simți că are o problemă în corpul său. O mare problemă pentru mulți dintre clienții noștri este să slăbească și să consolideze abdomenul inferior. Bărbații suferă de senzația că mușchii lor pectorali sunt indistincti, în timp ce femeile întăresc în mod repetat tricepsul slăbit sau slăbesc din interiorul coapselor și modelează șoldurile sau fesele. Dar există, de asemenea, o petrecere cu care se luptă ambele sexe și care sunt viței prea săraci sau grași. Oamenii caută diverse exerciții la vițel, metode de dezvoltare și chiar operații pentru gleznele groase și îngustarea lor. Dar este posibil să modelăm vițeii sau totul este în mâinile geneticii? Putem influența aceste domenii problematice cu exerciții fizice?

vițel

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Piese cu probleme

Înainte de a începe, imaginați-vă mușchii care alcătuiesc vițelul. Stratul superior este format dintr-un mușchi pronunțat de vițel cu cap dublu (Gastrocnemius), stratul profund este format dintr-un mușchi de vițel oblic (Soleus). Împreună sunt denumiți mușchiul triceps surae. Da, aveți atât piciorul, cât și bicepsul. Ambii mușchi de mai sus se atașează de tendonul lui Ahile și ambii sunt responsabili de flexia plantară la nivelul gleznei, adică ridicarea până la vârfuri. Cu toate acestea, mușchiul biceps are o distanță de femur, la fel și acest mușchi participă, de asemenea, la flexia (îndoirea) articulației genunchiului.

Nu este un secret faptul că gleznele grosiere deranjează multe femei. Dar aici trebuie să ne ocupăm de realitatea asta nu putem slăbi articulațiile sau oasele. Prin urmare, este necesar să privim realist glezna și vițelul și să evaluăm dacă există sau nu un strat de grăsime pe ea. In acelasi fel grosimea și compoziția mușchilor de pe viței este într-o oarecare măsură determinată genetic și nu este realist să ne așteptăm să o reducem, de exemplu, cu 50%, ca atunci când slăbim în jurul taliei. Nu este obișnuit să depozitați pe ele un strat mare de grăsime. Cu toate acestea, putem modela mușchiul pentru a arăta mai estetic.

Exerciții de vițel subțire

Dacă vrem să construim vițe subțiri și să nu le creștem în volum, ar trebui să ne concentrăm pe alergări ușoare pe teren plat sau pe coardă. De asemenea, este recomandat să mergem în sus, unde obținem al doilea beneficiu, și anume întărirea feselor. Exercițiile potrivite pentru viței pentru femei pot fi extensii cu un pas ridicat, astfel încât să începem să realizăm cea mai mare întindere posibilă și să ne ridicăm la vârf contracția musculară completă.

Dacă avem genunchii îndoiți, practicăm ambele grupe musculare în mod dominant, indiferent dacă este stratul superior sau profund. Putem spune că construim volum. Când vrem să ne concentrăm în principal pe forma vițelului, încercăm să menținem genunchiul proeminent pe parcursul întregii mișcări și, astfel, să întindem stratul superior dominant. De asemenea, putem direcționa implicarea capului medial sau lateral prin înclinarea piciorului în poziția superioară pe picioarele abdominale, fie în spatele degetului mic, fie al degetului mare. Nu este necesar să adăugăm greutate, ci mai degrabă încercăm să menținem un număr mai mare de repetări, aproximativ 15-25. este o dietă stabilită corespunzător. Fără el, fiecare exercițiu este foarte ineficient.

Bărbații au nevoie de volum

Bărbații au exact opusul problemei cu vițeii. Este adesea un mușchi subdezvoltat și are, în general, o impresie inestetică și disproporționată. Prin urmare, trebuie să acordăm o atenție deosebită dezvoltării sale. Unul sau două exerciții o dată pe săptămână nu sunt suficiente. Pentru a forța un mușchi să răspundă, acesta trebuie stimulat în mod repetat. Tehnicile de bază pentru dezvoltarea volumului gambei sunt mersul la fermă, alergarea în sus și mersul rapid în sus, care pot fi diversificate cu greutăți secundare, cum ar fi gantere cu o singură mână sau o vestă de greutate. Avantajul este că nu trebuie să exercităm aceste exerciții doar în sala de sport, dar le putem pune și acasă.

Exercițiile pe care nu ar trebui să le uităm sunt:

  • extensii de genunchi,
  • extensii în șezut,
  • extensii pe un picior,
  • măgarul izvorăște în cotul înainte

Fiecare exercițiu ar trebui să prezinte mai multă greutate și putem alterna diferite metode. Dacă serie abandonată, unde efectuăm numărul maxim de repetări cu o greutate mai mare și după reducerea greutății continuăm până la eșec, sau alegem superseria. Includem mai multe exerciții la rând și le practicăm cu o pauză minimă. De asemenea, se folosește o metodă în care antrenăm mușchiul la intervale scurte de-a lungul întregului antrenament în timpul unei pauze între alte exerciții. De exemplu, executăm cinci serii de coturi pe spate și introducem o serie de proeminențe pe vițe în timpul fiecărei pauze. Pentru a obține efectul dorit, trebuie pur și simplu să acordăm mai multă atenție vițeilor. Dar acest lucru este valabil pentru fiecare joc, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.