1. Arde mai multe calorii

Când alergați în sus, activați mai mulți mușchi în comparație cu alergarea pe un avion, iar acest lucru este legat și de cheltuielile de energie. Este mai mare decât în ​​timpul alergării normale, ceea ce afectează și mai multe calorii arse. Fiecare înclinație de 1% necesită cu 4-8% mai multă energie de la alergător.

activați

1. Arde mai multe calorii

Când alergați în sus, activați mai mulți mușchi în comparație cu alergarea pe un avion, iar acest lucru este legat și de cheltuielile de energie. Este mai mare decât în ​​timpul alergării normale, ceea ce afectează și mai multe calorii arse. Fiecare înclinație de 1% necesită cu 4-8% mai multă energie de la alergător.

2. Întărește-ți picioarele și fesele

Alergarea în sus activează mai mulți mușchi. Cu această mișcare, mușchii coapsei sunt mai implicați în activitate, pe care o întăresc alergând în mod regulat în sus, precum și mușchiul sciatic. Pentru alergătorii obișnuiți, aceasta este o schimbare binevenită din acel punct de vedere.

Publicitate

3. Vă salvează tibiile

În timp ce partea superioară a membrelor inferioare funcționează mai mult, partea inferioară absoarbe mai puțin. De multe ori se întâmplă ca după alergarea în avionul alergătorului, durerile să fie dureroase, ceea ce nu se întâmplă atât de ușor atunci când alergi în sus. Presiunea asupra tibiei este mai mică, deoarece săriți de pe sol mai natural și vă folosiți mai mult șoldurile.

4. Crește-ți rezistența

Petreceți câteva săptămâni alergând în sus și veți fi uimiți să vă întoarceți la ruta dvs. normală. Alergatul devine o afacere absolut ușoară, deoarece îți crești rezistența pe deal. Pentru a îmbunătăți treptat condiția fizică, este bine să începeți pe un deal ușor și să creșteți treptat unghiul de înclinare până la cel mai abrupt.

Publicitate

5. Măriți viteza de rulare

Alergarea în sus nu numai că îți afectează rezistența și întărirea picioarelor, ci și crește viteza de alergare, deși alergarea în sus va părea lentă. Este o activitate aerobă mai bună și o implicare musculară mai mare care duce la o creștere a vitezei de rulare pe o suprafață plană. În acest caz, merită să faci sprinturi scurte la intensitate maximă. Mulți sprinteri folosesc dealurile chiar din acest motiv.