vițel

Gândiți-vă, când ați pus ultima dată o serie de exerciții într-o sală de gimnastică pentru viței frumoși, fermi și în formă? Cur, da. Expunem regulat coapsele, brațele, sânii sau abdomenul cu exerciții ușoare pentru a le transforma în mușchi duri.

Vițelul este slăbiciunea noastră neglijată și nu înțelegem de ce. La urma urmei, doar partenerul tău îți poate vedea fesele și coapsele sau un cerc îngust de oameni în vacanță lângă mare. Și de aceea astăzi vom dezvălui câteva exerciții pe care le puteți include cu ușurință în planurile dvs. de antrenament.

Când vițeii nu cresc și nu cresc

Dacă sunteți unul dintre cei care își „ucid” în mod regulat vițeii în sala de gimnastică, dar, din păcate, fără succes, este necesar să vă gândiți unde faceți o greșeală. Dă-ți vițeilor exerciții cu care nu sunt obișnuite. Funcția vițeilor este clară: să ne menținem corpul frumos în poziție verticală atunci când mergem și stăm în picioare. Acest lucru îi face să-și exercite practic toată ziua și de aceea îi antrenează trebuie să stimulați mai mult decât ceilalți mușchi care se odihnesc toată ziua.

Dar vițeii pot crește și pot fi înfășurați în mușchi. Dar de unde știi că dimensiunea vițeilor tăi este ideală și că nu sunt doar pulpe de pui considerate picioare subțiri? Măsurați-le doar, deoarece vițeii dvs. ar trebui să aibă dimensiunea gâtului și brațelor - desigur, dacă vă antrenați.

Viței frumoși - cum să o faci?

Un sfat despre aur: vițeii necesită un volum foarte mare și o frecvență mare de repetări.

  • Începeți să vă antrenați cu vițeii - 50% dintre voi nu vă antrenează deloc vițeii, iar ceilalți 50% îi antrenează, dar ei îi pun pe marginea antrenamentului când abia își trag respirația. Gresit. Exercițiul cu care începeți este cel în care puneți cea mai mare energie și puteți vedea progrese extraordinare. Dacă doriți un vițel potrivit, deschideți ziua de antrenament cu ei.
  • Iubesc salturile gambei - Acestea încep și se termină în aceeași poziție ca clasicele urechi în picioare, dar în loc de o mișcare controlată în sus și în jos, săriți în poziția superioară, păstrând picioarele și umerii în contact cu mașina. Înainte de a le implementa, vă recomandăm să vizionați câteva videoclipuri sau să întrebați un instructor în centrul dvs. de fitness preferat.
  • Frecvență - includeți-le în fiecare plan de instruire.
  • Volum - Antrenamentul normal nu este „nimic” pentru viței, deoarece aceștia îți transportă greutatea zilnic. Ele pot rezista la un volum foarte mare, iar intensitatea trebuie să fie mare

Cum se întoarce cu viței aspri?

Genetica joacă un rol semnificativ în ce vițe privim până la moartea noastră. Dar! Nu aruncați pușca în secară și nu vă leneși, deoarece puteți influența parțial aspectul lor general. Iată din nou două grupuri de oameni.

Primul grup combate kilogramele în plus, iar vițeii lor acoperiți de grăsime sunt o taxă cauzată de un stil de viață greșit. Al doilea grup sunt alcătuite din oameni subțiri, dar nu sunt atrași de sport, iar vițeii slăbiți sunt, prin urmare, o parte naturală a acestora. Sunt vițeii un indicator clar al stilului tău de viață - grăsimi sau doar leneși? Este un sinonim pentru viței!

Viței frumoși și antrenament?

1. Alergare, mers dinamic sau mers pe jos - Totul trebuie dozat foarte natural, astfel încât să nu suferiți un șoc, deoarece se poate întâmpla ca vițeii să-și declanșeze răzbunarea sub formă de mușchi crud și să nu știți sau să vă ridicați din pat. Deci, începeți cu plimbarea cea mai naturală pentru dvs. și exersați-o zilnic.

Încercați să amestecați dinamica în ea și să mergeți mai mult, din ce în ce mai repede, până când veți afla în sfârșit că alergați deja. Deci, dacă aveți o problemă cu vițeii, lucrați mai ales la relația voastră cu alergarea. Aleargă de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de gust și vei avea picioare cu adevărat în formă și subțiri.

Nu crezi? Așadar, prindeți amintirea și încercați să vă amintiți dacă cunoașteți vreun atlet sau alergător care nu are picioarele subțiri. Pierzi grăsime, dar în același timp mușchii nu cresc, astfel încât vițeii să arate masiv. Deși alergarea poate părea o activitate de fitness solicitantă, dacă dezvolți o relație pozitivă cu ea și o practici în mod regulat și sincer, vei pierde centimetri nu numai din gambe, ci și din coapse.

2. Sala de sport - Trebuie să te comporti foarte sensibil în sala de sport. Mașinile dedicate vițeilor și săriturilor de vițel menționate mai sus au ca scop întărirea și creșterea vițeilor, dar în această parte ne ocupăm de slăbirea lor, deci evitați o astfel de mașină.

3. Scări, stepper și step aerobic - Omisiunea ascensorului este cu adevărat menționată întotdeauna și peste tot și nici astăzi nu va fi o excepție. Mulți dintre voi locuiți într-un bloc, care este format din douăsprezece etaje. Încercați să călcați frumos în fiecare zi de la primul etaj până la ultimul. Și apoi din nou.

Vă garantăm că vă veți ataca fesele și vițeii. Scările sunt o formă foarte naturală de exercițiu și după un timp, când simțiți că nu suferiți de aceste ascensiuni și coborâri, încorporați un pas cu pas staționar în modul dvs. de exercițiu, ceea ce este puțin mai dificil, deoarece puteți seta diferite niveluri ale curbei pantei și multe tipuri de viteze .

Și dacă acest lucru vi se pare prea puțin, cumpărați un abonament pentru cursurile de aerobic step. Mergi într-adevăr la o astfel de oră, deoarece constă într-o ascensiune ritmică la o mică platformă numită pas. Vă puteți bucura de diferite variante de pași condimentate cu muzică veselă, care vă vor motiva în momentele în care ați dori cel mai mult să evadați din sală.

4. Yoga - Te-ai încruntat? Crezi că în yoga pașnică nu ai nicio șansă să slăbești? Așadar, nu reacționați în primul rând și credeți că yoga vă modelează vițeii frumos, vițeii feminini. Pozițiile în yoga se concentrează pe toate părțile corpului și veți exersa și întări joc cu joc. Mușchiul va fi modelat precis și cu calitate.