Mersul atletic sau mai cunoscut public ca sport, mersul pe jos evocă adesea sentimentul unei mișcări nesănătoase. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Mersul salvează articulațiile și coloana vertebrală, veți avea picioare frumoase datorită acestuia și veți transpira la fel ca atunci când alergați.
Percepția incorectă a mersului atletic din punct de vedere al sănătății este probabil cauzată la prima vedere de rotația nefirească a bazinului. Cu toate acestea, cine înțelege mișcarea știe că această rotație este posibilă numai datorită părții inferioare a coloanei vertebrale. Deci, nu există niciun motiv pentru a intra în panică că mersul pe jos este rău pentru sănătatea ta.
Mers versus alergat
Mersul atletic diferă de mersul normal, în principal prin două caracteristici păzite de judecătorii din competiție. Primul este că pietonul trebuie să aibă membrul inferior care iese în genunchi în momentul impactului, până la o poziție verticală - adică până în momentul în care piciorul este sub corp. Abia atunci un pieton își poate îndoi genunchiul.
A doua regulă este că, atunci când mergeți, nu poate exista o pierdere vizibilă a contactului pietonului cu salteaua. Pur și simplu, un picior trebuie să fie întotdeauna pe pământ. Și acesta este cel mai semnificativ avantaj al mersului atletic. De ce? Cu toate acestea, pentru că nu există o fază de zbor. Acest lucru salvează semnificativ articulațiile genunchiului și șoldului și reduce semnificativ șocurile coloanei vertebrale.
Mulți laici susțin că unii pietoni fug. Deci - ce aleargă și ce merge? Prima diferență este că alergătorul își începe pasul pe genunchiul ghemuit și finalizează recuperarea ștergând treptat genunchiul. Bazinul și, prin urmare, centrul de greutate, indică ușor în sus.
Dimpotrivă, atunci când merge, pietonul „stă” pe un picior întins - întins în articulația genunchiului. Prin urmare, bazinul este la înălțimea maximă posibilă și scade odată cu pasul de-a lungul centrului de greutate. Conform descrierii biomecanicii de top, un pieton ar trebui să aibă ambele picioare deasupra plăcuței, presupun 8 centimetri pentru a vorbi despre alergare.
Din acest punct de vedere, chiar și fotografiile cu mișcare lentă în timpul transmisiunilor de la evenimente de top sunt nefericite. Cu tehnologia de scanare de astăzi, aproape fiecare pieton are ambele picioare în aer la un moment dat. Cu toate acestea, este necesar să se repete propoziția din reguli - „pierderea contactului cu tamponul vizibil cu ochiul liber”.
Beneficiile mersului pe jos
Brațele funcționează la o amplitudine mai mare în comparație cu alergarea, astfel încât această mișcare consumă mai multă energie. Ca urmare, deși mersul pe jos este mai lent decât alergatul, pietonii lucrează și la intensitate mare.
Cei mai buni pietoni pentru 20 de kilometri ating adesea o frecvență de 180 - 190 impulsuri pe minut. Chiar și pietonii pe 50 de kilometri, unde exercițiul durează aproape patru ore, ating aproximativ 180 de impulsuri pe minut. Printre altele, acest lucru înseamnă că puteți pierde în greutate în timp ce mergeți, chiar dacă mergeți mai încet decât alergați.
Un alt bonus sunt picioarele frumoase - datorită mișcării de frecvență. În plus, mușchiul coapsei nu crește la fel de puternic pe măsură ce reflexia provine predominant de la vițel.
De asemenea, este important ca pietonii să șteargă întregul membru inferior la treaptă, astfel încât să nu aibă iscoamele musculare scurtate. Această mișcare menține o flexibilitate mai bună chiar și la bătrânețe.
Dacă aveți deja ischișoarele musculare scurtate și nu vă puteți împușca complet piciorul în timp ce mergeți, îl puteți face în continuare pentru recreere. Spre deosebire de pietonii de top, totuși, pasionatul nu este obligat de reguli stricte.
Cu siguranță merită menționate beneficiile pentru sănătate deja menționate, cum ar fi mai puțină presiune pe genunchi, șolduri sau coloana vertebrală. Leziunile grave sunt foarte rare la pietonii de vârf și, dacă apar, chirurgia nu este de obicei necesară pentru tratament. Doar odihnește-te.
Pantofii buni vor fi de ajuns
Ultimii ani au adus mai multe alternative de mers pe jos. Probabil cea mai populară este mersul nordic, care crește efortul membrelor superioare datorită folosirii bastoanelor.
Practic oricine dorește să facă mișcare poate merge, în orice condiții. Tot ce trebuie să faceți este să aveți pantofii potriviți (adidași asemănători maratonului, ușori, cu tocul nu prea gros) și un tampon ferm sub picioare.
Mersul se face de obicei pe asfalt (trotuare, drumuri), sau pe stadion, dar puteți merge și liber pe teren sau pe drumuri forestiere. Spre deosebire de alergare, un pieton nu poate sări și să sară, deci nu recomandăm mersul pe un teren foarte dificil.
Ca la orice sport, trebuie să începeți treptat - adică mergând încet, crescând treptat volumul și intensitatea. Metodologia este similară antrenamentului de alergare. Și când nu poți merge mai repede, mergi doar pe deal - inima ta va pompa imediat și nu-ți vei mai răsufla respirația decât să alergi.
Autori: Martin Pupiš este antrenorul principal al Asociației Atletice Slovace, Matej Tóth este reprezentantul slovac la mers, medaliat cu argint la Campionatele Europene 2014