Este mai ușor decât crezi să te simți bine din sport.

când

Mișcarea este baza vieții.

Cu toate acestea, stilul de viață de astăzi atrage energie de la noi și adesea nu avem nicio dorință sau putere după o zi grea de muncă să sărim undeva în sală cu gantere sau aburi în timp ce alergăm afară când numerele de pe mâna termometrului cresc la treizeci.

Dar ar trebui să o depășim, deoarece sportul aduce multe beneficii organismului și mai ales sănătății noastre.

Sporturi pentru adulți

Atât în ​​cazul adulților, cât și al copiilor, cel mai bine este să faci sport de care se bucură. Îți place yoga? Așadar, răsfățați-vă cu o pauză sub formă de meditație sau yoga mai energică.

Dacă yoga nu-ți spune nimic, poți încerca zumba, în prezent un kangoo foarte popular - sărind la ritmul muzicii în pantofi speciali „cangur” sau alergând.

„Potrivit studiilor și experienței mele, știu că exercițiile fizice pot corecta diabetul zaharat, unde glicemia poate reveni la normal. De asemenea, are un efect extrem de bun asupra hipertensiunii și a altor boli cardiovasculare, a diferitelor boli gastro-intestinale, a sistemului musculo-scheletic și a apneei de somn. Știu câteva cazuri în care un stil de viață sănătos a dus și la excluderea completă a medicamentelor pentru o problemă de sănătate ”, spune Zuzana Bohátová, antrenor personal și dietetician.

Se știe, de asemenea, că sportul poate îmbunătăți starea mentală a unei persoane. Datorită mișcării, corpul secretă endorfine, care pot fi un instrument pentru relaxare după muncă sau zile grele.

Exercițiile fizice în timpul sportului se transformă într-un sentiment de fericire și relaxare. Chiar și în cazul persoanelor în vârstă, nu există restricții mai serioase la sport dacă acestea sunt în stare bună - desigur, cu excepția restricțiilor specifice de sănătate în cazuri individuale.

Cu toate acestea, persoanele în vârstă preferă forme mai liniștite de mișcare, cum ar fi drumețiile în mediul rural, unde se ajută singuri cu stâlpi de trekking, ciclism și ciclism, înot, ceea ce salvează și articulațiile.

Cu toate acestea, sprintul, squashul, baschetul sau voleiul, care necesită mișcări ascuțite, nu sunt recomandate.

Trebuie să înceapă în copilărie

Ar trebui să-i motivăm pe cei mici să se miște. Pe lângă faptul că sunt o parte adecvată a timpului liber, scapă și de excesul de energie pe care altfel l-ar cheltui pe „fracturi”, din care mulți părinți au riduri adânci pe frunte.

Nu este ideal dacă își umple timpul prin progresele tehnologiei moderne, cum ar fi tabletele, smartphone-urile sau computerele unde stau, ucid timpul distrugându-l și atunci se poate întâmpla cu ușurință să se încadreze în statisticile problemelor de obezitate.

Și nu doar un mit îi sperie pe tineri. Potrivit celui mai recent Raport al tinerilor din 2018, un număr de copii se luptă și cu greutatea.

Proporția totală de copii supraponderali, inclusiv obezitatea, în ultimul deceniu a variat de la 9 la 13%, din care 3,3 la 4,6% dintre copii erau obezi.

În următorul deceniu, incidența obezității s-a dublat și se ridică în prezent la 10% pentru băieții de 10-12 ani și 8,5% pentru fetele de 7-12 ani.

Mișcarea ca obicei al vieții

Alegerea ideală este deci dacă copilul are suficientă mișcare pentru a-și construi condiția fizică, dobândește obiceiurile potrivite, disciplina și adesea capacitatea de a lucra și funcționa în echipă și de a socializa în același timp.

Îi va ajuta pe părinți dacă își urmăresc copilul îndeaproape, îi descoperă talentele și se angajează cu el în sporturile care îi plac.

La urma urmei, dacă îl forțăm în ceva cu care nu are nimic de-a face, nu putem decât să sperăm inutil că el îl va crea vreodată. Mai degrabă, se poate întâmpla opusul și copilul asociază sportul cu antipatia, constrângerea.

Tipurile de sport în care se distrează copiii sunt ideale. Mai mult, nu este un secret faptul că, la fel ca în cazul adulților, activitatea fizică la copii contribuie nu numai la îmbunătățirea stării de sănătate, ci și la întărirea sistemului imunitar.

Datorită mișcării și competițiilor conexe, copiii învață, printre altele, să-și gestioneze mai bine emoțiile. Este important să-i laudăm pentru micile lor realizări, astfel încât să aștepte cu nerăbdare sportul.

Acest lucru se aplică și adolescenților. Acesta nu este un lucru bun pentru a preveni întărirea. Dacă le place și doresc să câștige masă musculară, de ce nu?

Dar numai sub supravegherea unui antrenor care știe exact ce exerciții sunt potrivite pentru adolescenți și care, dimpotrivă, ar trebui evitate.

Cum să începi când nu poți

Primul pas către succes este stabilirea obiectivelor. Dar nu începe cu un obiectiv mare și foarte îndepărtat. Împărțiți-vă călătoria în faze mai mici și stabiliți obiective mai mici și realizabile.

„Nu vă concentrați asupra pierderii cât mai mult posibil într-un timp scurt, ci acceptați că doar o abordare treptată a rezultatului poate fi permanentă. Pentru o femeie medie care cântărește 80 kg, pierderea ideală în greutate este de 1 kg pe săptămână. Aceasta înseamnă că, dacă greutatea scade mai repede, este vorba de apă și mușchi ", avertizează antrenorul personal.

Obținerea informațiilor corecte despre pierderea în greutate este, de asemenea, o parte importantă.

„Nu ratați nutrienții din cei trei nutrienți principali (zaharuri, grăsimi, proteine), dar împărțiți-i în raportul ideal. Este important să aveți o dietă variată, cu proteine ​​de calitate și multe vitamine și fibre.

Exercițiul este, de asemenea, foarte important pentru un stil de viață sănătos. Pentru început, cardio-ul este suficient sub formă de mers rapid, alergare, mers cu bicicleta. Este ideal să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Așa poate începe orice persoană ocupată ”, sfătuiește Zuzana Bohátová.

Astăzi este foarte agitat și oamenii sunt foarte ocupați. Nu sunt multe exerciții pe scaun și, prin urmare, sănătatea necesită efortul și efortul nostru.

„Cel mai bine este să vă adaptați mișcarea la activitățile zilnice. De exemplu, coborâți o stație mai devreme sau parcați mai departe de casă și mergeți pe jos. Nu folosiți liftul, ci urcați scările.

În timpul unei pauze de masă la serviciu, ieșiți în aer liber. Și în weekend și în timpul liber, relaxați-vă activ, când plimbările și mersul rapid sunt suficiente și, în același timp, vă puteți relaxa frumos în natură ", adaugă antrenorul.