- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bună fetelor, dar din moment ce am aflat că nu-mi place să slăbesc eu însumi, am decis să încep o discuție. Unde am putut să ne consultăm, să trimitem rețete, să ne sprijinim și mai ales să ne păstrăm reciproc în timp ce slăbim 🙂
Așa că așteaptă să facem bine împreună 😀
Ei bine, când am început discuția trebuie să scap 15 kg, am pus-o vara și trebuie să spun că am început pe 3 ianuarie 2013 și până în prezent am 4 kg jos down
@lenkalela este mai puțin dintre noi, dar activ dacă cineva se alătură, va fi frumos dacă nu
@gugolina prietenii sunt neprețuiți, am și un prieten de fitness și propria mea formă de fitness, dar nu mă pot îndepărta de copii așa că trebuie să plec acasă, dar ea îmi dă sfaturi despre ce și cât de frumos este 😉
@zuzulaxx dar nu ne deranjează, știu chiar dacă suntem doar cât de mulți dintre noi putem susține, dar nu
și ai slăbit deja frumos conform fotografiilor. cum ai făcut-o, ce exerciții faci în afară de orbitrek?
@zuzulaxx deci este foarte grozav 🙂 ei bine, nici nu pot să știu de la o vârstă fragedă, dar când vine acesta, poate voi ieși o oră și voi fugi, voi trece prin ceva rapid - de aceea am am vrut să încep să practic programul acasă, pentru că îl voi lăsa și pot începe să lucrez pe mine 🙂 prietena mea nu este o persoană de fitness, dar trăiește sănătoasă toată viața, a avut și probleme de sănătate și Dr. nu a putut să o ajute și a studiat foarte mult ea însăși și s-a ajutat singură, a început să se bucure de ea și a fost de multe ori sprijinul meu în ceea ce privește sănătatea, pierderea în greutate și toate 🙂
@lenkalela pe lângă orbitrek, dar seara înainte de culcare am 15 flotări și 15 genuflexiuni și îngrop altfel din ziua în care mergeam pe jos în mașină, am pus-o deoparte 😀 când sunt nu mă grăbesc, îmi place să plec . nimic mai mult, și vă mulțumesc bine hei a slăbit dar totuși 10 kg vreau să dau jos pentru că spatele meu larg și sânii mari sunt supărați! 😠
@gugolina bine, e grozav că ați făcut-o singură așa . 😉 așa că ne vom susține reciproc frumos, să ajungem în sfârșit la linia de sosire tot anul acesta!
@zuzulaxx, așa că aștept cu nerăbdare. Am anulat dulciurile deocamdată (post 🙂), deși nu sunt cumva nemulțumit de greutate, dacă cobor cu 2 kg în jos va fi bine 🙂)) Și am înlocuit dulciurile anulate cu mai mult din ceaiul meu „vitalizant” preferat: D Yummy, în loc de cafea
@smoni nu super. si ce este acel ceainic ? dezvăluie 😕 altfel că doar două kilograme în jos. ce aș plăti pentru asta 😅
dar astăzi nici măcar nu am timp să scriu puțin, sunt oarecum nervos. Mă duc cu el afară, altfel că în sărbătoarea familială de sâmbătă
@zuzulaxx Exact în timp ce scrieți 🙂 vom fi încurajați și înainte de vară vom oferi aici fotografiile noastre ca alte oase: D: D alte pisici de la noi vor fi 🙂 nu dacă nu ar fi: D: D: D
@gugolina Înțeleg că nu am face, dar vom fi mai frumoși! Nepo 😀 😀 😀 😀 😀 Ei bine, nu voi înota în pierderea în greutate și nici nu-i promit lui Dumnezeu, sunt dur cu obiectivul și visul meu după 9 ani. pentru că aștept cu nerăbdare greutatea visului meu 😀
@remr deci du-te în aer și lasă-l pe cel mic să meargă bine apoi haja . 😉 dar sărbătoarea nu mai este o problemă pentru mine, deoarece din amabilitate dau întotdeauna o prăjitură sau o pâine, ca să nu jignesc, desigur, dar mai mult ee. deci noroc și renunțare!
@zuzulaxx. și acel prieten te-a sfătuit și în meniu. Chiar aș avea nevoie de sfaturi despre ce și când este. pentru că se spune că 70% din succesul poftei de mâncare este dieta și doar 30% exerciții fizice și sunt obeză, așa că aș dori în principal să reglez dieta și exercițiul fizic atunci când slăbesc puțin, dar în primăvară aș dori să începe să alergi
@zuzulaxx Și de cât timp renunți și practici?
@smoni Deci, ceainicul vitrificant m-ar interesa și pe mine, dar vitalitatea nu este niciodată suficientă.
@zuzulaxx Aștept deja cu nerăbdare această condiție, dar anormal. Mă gândesc deja, din moment ce trebuie să merg la serviciu cu mașina, unde aș parca în continuare, dar chiar și o plimbare atât de rapidă este un sport grozav, este doar păcat că există interdicție peste tot unde există un loc liber . 😒
@zuzulaxx, așa că am trecut prin „procesul” sărăcit anul trecut - după nașterea fiicei mele, apoi am dat jos două dimensiuni gata făcute și acum doar mențin: D Pescărușul este un amestec - urzică, rojbo, verde ceai, menta.
@juliakocka nu o sfătuiește despre dietă. Am studiat-o eu însumi pe site-ul www.chudnutie-ako.sk 😉
@ jaruska6 știi ce am început să slăbesc de la 1 mai 2012 dar eram inconsistent am slăbit aproximativ 8 kg și din nou am avut o pauză de două sau trei săptămâni și așa, apoi din nou de Crăciun peste Crăciun am avut o pauză single I am câștigat 4 kg Am mâncat multă salată de cartofi și crap, cu toate acestea, a fost necesar să sosesc 😀 și așa am lucrat intens la mine din 1.1 2013 😎
@ jaruska6 da mersul rapid este minunat. totul este grozav atunci când ritmul cardiac crește, apoi arzi grăsimi. dar cu parcarea este oribil, știu
@smoni aha așa că beau un astfel de ceai, dar singur.o zi roiboss, apoi din nou pe săptămână beau ceai verde și de două ori pe săptămână ceai pentru a purifica sângele ca usturător și așa mai departe. acestea sunt ceaiuri grozave! 😵
@smoni, va fi următoarea mea provocare să-mi mențin greutatea. dar odată ce o persoană își schimbă obiceiurile alimentare, nu cred că aș reveni la vechea dietă dezgustătoare și nici nu pot. 😅 😅
@zuzulaxx dar sunt deja aici 😀
@veronikapd Bine ai venit printre noi, aici vom avea o singură bucurie! vom fi motivați etc. . 😲 😲 😲 😲 😲
@zuzulaxx Deci, dacă aș înțelege asta, dacă aș da 1000 de burți cinstite pe zi, mușchii s-ar forma, dar nu pot fi văzuți printr-un strat de grăsime care nu arde și slănina rămâne, dar dacă tot reușesc frânghia de sărit timp de 10 minute și apoi 100 de burtă, efectul ar trebui să vină, desigur, menținând în același timp o dietă bună și reducând pâinea dulce, albă și alte afecțiuni.
@ jaruska6 dacă reușești să faci 100 de abdomen, greșești cele mai multe abdominale, pentru că după abdomenul corect, tot abdomenul tău va începe să fie mușcat de câteva ori.
Burtă de probă
Pasul 1: Deci, dacă aveți hotărârea, să mergem. Întindeți-vă pe pământ, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Așezați picioarele plate pe pământ și încercați să le mențineți acolo în timpul exercițiului. Fie puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișându-le pe piept, fie le puteți lubrifia întinse în spatele capului.
Pasul 2: Să ne ridicăm. Deci, trageți omoplații împreună, astfel încât să nu vă ridicați umerii și să vă ridicați ușor cu expirația. Deasupra solului va fi capul, partea toracică a spatelui și mâinile, picioarele și partea inferioară a spatelui rămânând pe sol. Corpul ridicat trebuie să fie într-o singură linie, aveți grijă să nu trageți înainte cu gâtul, bărbia sau mâinile ghemuite. V-ați întărit mușchii abdominali, așa că băgați-vă în bărbie, țineți mâinile pliate în spatele capului drept și simțiți mișcarea ascendentă chiar pe abdomen.
Pasul 3: În poziția corectă, când simțiți presiune asupra mușchilor abdominali, rămâneți o vreme, cel mai bine este să priviți în sus și să reveniți încet în poziția culcat cu respirația. Nu luați o pauză lungă și faceți o altă burtă cu expirația dumneavoastră.
Exersează-ți tot stomacul
Pentru a-ți strânge stomacul în forma dorită, nu te baza doar pe stomacul tău în forma lor transversală familiară. După seria de exerciții pe care tocmai le-am descris, nu uitați seria de abdomen axată pe mușchii oblici și inferiori ai abdomenului. Dacă doriți să știți ce greșeli să evitați atunci când le practicați, faceți clic AICI.
Din nou, dacă doriți să obțineți rezultate, perseverați și culcați-vă la pământ cel puțin de trei ori pe săptămână. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să vă ajustați dieta și să încercați să încărcați cât mai puține mese pline cu grăsimi și zahăr pe un platou. Acordați atenție și alimentelor care vă umflă inutil stomacul - iaurturile probiotice, fibrele sau citricele, de exemplu, luptă perfect împotriva acestui efect neplăcut. De asemenea, schimbați băuturi cu bule sau îndulcite cu apă curată și ceaiuri din plante, iar călătoria dvs. (nu numai) cu un stomac plat poate începe. Am copiat asta 😎