Mulți dintre noi fac o greșeală majoră atunci când slăbesc - sărind peste prânz. Chiar dacă mâncăm o masă mai puțin, rezultatul este de obicei foamea, pe care o satisfacem cu mai multă cină. Dar astfel vom fi mai greu să slăbim, dacă este deloc. Trei mese sănătoase pe zi, inclusiv masa de prânz, vor ține sub control hormonii de reglare a apetitului, precum și un nivel stabil de zahăr din sânge. Cum arată un prânz potrivit pentru slăbit?

vreau
https://www.shutterstock.com

Trei rețete de prânz rapide și sănătoase pe care le poți lua și la muncă:

Salată de kale cu somon și avocado

Consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul de alimente fără a crește caloriile. Somonul este un pește de calitate, bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3. Saturația proteinelor, acizii grași omega-3 susțin metabolismul. Avocado este, de asemenea, plin de proteine ​​și conține acid oleic, care reduce pofta de mâncare și „topește” grăsimea din burtă.

Se amestecă o mână de varză tocată sau alte legume cu frunze cu avocado tocat, roșii, castraveți. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puneți o bucată de somon prăjită deasupra și putem lua masa de prânz.

S-ar putea să fii interesat

Quinoa cu mac și caise

Quinoa cu brânză Feta și fistic

De asemenea, putem lua acest aliment rapid și hrănitor pe drum, într-o călătorie sau la serviciu. Nu are nevoie de încălzire și este plin de substanțe nutritive care favorizează pierderea în greutate. Quinoa este o sursă excelentă de proteine ​​și este plină de fibre, fisticul conține grăsimi sănătoase pentru inimă. Brânza Feta crește conținutul de proteine ​​din alimente, ceea ce contribuie și la senzația de sațietate.

Avem nevoie de 1/2 cană de quinoa pentru două porții - gătiți-o și lăsați-o să se răcească. Se amestecă 1/4 cană de fistic curățat, 1/4 cană brânză Feta cu conținut redus de grăsimi, 1/4 cană frunze de busuioc proaspăt feliate, 1/4 cană afine uscate fără zahăr adăugat, 1 sau 2 linguri balsamice, 2 lingurițe ulei de măsline si 1 lingura coaja de lamaie. Poftă bună!

Smoothie cu unt de arahide

Preferați un smoothie bogat decât un prânz clasic? Încercați acest lucru cu un conținut ridicat de proteine.
Se amestecă 1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit, 1 banană, 1 cană de spanac, 3 linguri de pudră de cacao neîndulcită, 2 linguri de unt de arahide și 1 porție de praf de proteine. Se amestecă până se omogenizează, se adaugă apă sau gheață după cum este necesar.

Urmați-ne și pe rețelele de socializare