Alerg regulat din 2012 (aproximativ 100 km pe lună) și performanța mea a stagnat. Am alergat trei semimaratoane și trei maratoane. Cea mai bună performanță a mea în semimaraton este 1:41 și în maraton 3:58. Probabil că principala problemă este frecvența redusă a antrenamentului, de la 5 la 8 pe lună, de la 9 la 20 km. Lucrez la schimbări și după 24 de ore de serviciu nu mai pot finaliza un antrenament complet. De asemenea, văd o anumită problemă în greutatea mea, la o înălțime de 178 cm cântăresc 95 kg (38 de ani, fără om muscular, sunt sincer cu 25-30 kg supraponderal). Această greutate mă ține de 10 ani și am început să alerg în principal pentru a o reduce. Am reglat și dieta (nu mănânc unt sau unguent, mănânc aproximativ 500 g de fructe și 200 g de legume pe zi), dar nimic nu ajută. Nu am nicio problemă cu articulațiile sau tendoanele. Scopul meu din acest an este să intru în maraton sub 3:30. Nu este nerealist, deoarece în timpul ultimului maraton am parcurs ultimii 7 km din cauza crampelor musculare puternice, altfel timpul ar fi mai bun. Cum să o facă? Cum să crești performanțele de alergare și, în același timp, să slăbești puțin? Milan Tadial
Am alergat deja ceva, recordul meu personal în semimaraton este 1:14 și în maraton 2:43, dar recunosc, cu un astfel de volum de kilometri pe lună, nu aș îndrăzni să alerg un maraton, nici măcar un jumătate de maraton. Alergarea ar trebui să fie despre bucuria mișcării și nu despre suferință. Așa că ați ghicit, această frecvență de antrenament pentru a îmbunătăți în maraton nu va fi suficientă. Sunteți chiar colindat de probleme grave de sănătate. Atât maratonul, cât și semimaratonul necesită încă o pregătire mai sistematică și pe termen mai lung. Aceasta este o povară considerabilă pentru corp, pentru care corpul trebuie pregătit. Cu un kilometraj atât de redus, corpul nu are timp să se adapteze la sarcina maratonului.
Pentru a preveni problemele de sănătate, în special deteriorarea sistemului musculo-scheletic, continuați să vă concentrați asupra pierderii în greutate. Pe lângă sistemul musculo-scheletic, veți ajuta și sistemul cardiovascular și respirator, care va avea și un efect pozitiv asupra performanței. Regularitatea consumului este bună, ar trebui să mâncați fructe dimineața (pentru carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați) și să încercați să creșteți cantitatea de legume. Are puține calorii, dar și mai multe minerale și substanțe sănătoase (crampele în timpul alergării semnalează lipsa sau dezechilibrul mineralelor din organism, în special magneziu). Regimul de băut este extrem de important. Ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. Regenerarea joacă, de asemenea, un rol. Contează și somnul de calitate.
Când vine vorba de antrenament, pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe alergări de intensitate redusă, care durează cel puțin 40 de minute. În timpul acestor alergări obțineți energie din grăsimile de care trebuie să scăpați. Măriți lungimea alergărilor treptat, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcină. Datorită volumului de kilometraj, vă veți putea bucura de alergarea dvs. de rezistență cu bucurie și nu în crampe.