Și înregistrează-ți calm progresul în fotografii.

arunci

Când vine vorba de scăderea în greutate, nutriționista Martina Dvořáková recomandă - stabilirea unui obiectiv.

„De la început, trebuie să aveți o idee clară despre ce doriți, cum veți realiza acest lucru, când veți începe, cât timp poate dura cu adevărat, ce bariere vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul și, de asemenea, ce se va întâmpla dacă îți atingi obiectivul ", a spus ea.

Potrivit ei, progresul ar trebui înregistrat. „Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți. Puteți vedea schimbarea în fotografie mult mai mult decât în ​​oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă ", sfătuiește Dvořáková.

O dietă adecvată nu înseamnă înfometare. „O dietă echilibrată de bază este o condiție prealabilă de bază pentru o siluetă subțire. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat de cinci ori pe zi timp de două până la trei ore și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apă și să elimine toate toxinele ”, a explicat nutriționistul.

Ea a clarificat, de asemenea, că atunci când aportul de carbohidrați este redus și aportul de proteine ​​este crescut, metabolismul este modificat și accelerat. „După aproximativ trei zile de o astfel de dietă, corpul intră într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă, în practică, că începe să extragă energie din grăsimile stocate”, a adăugat Dvořáková. În combinație cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul va începe să-și ardă propriile grăsimi, potrivit ei, iar o persoană va pierde în greutate.

Este important să nu vă simțiți flămând sau să mâncați în exces. „Mâncarea trebuie să ne fie prietenă și nu trebuie să fie stresantă. Pe de altă parte, dacă dorim să obținem o schimbare durabilă, nu este suficient să mâncăm doar o anumită perioadă de timp în mod regulat și echilibrat, ci să dobândim obiceiuri alimentare permanente. Ar trebui să le luăm ca un stil de viață nou și să îl urmăm cât mai mult timp ", a rezumat specialistul.