Toamna și iarna sunt momente bune în care te poți închide în sala de gimnastică și poți lucra la siluetă. La urma urmei, nici măcar nu ne gândim la asta și avem din nou primăvara și vara aici. Și nu te vor întreba ce ai făcut iarna.

Deci, dacă vrei să arăți grozav vara și să surprinzi sexul mai blând cu silueta ta mai fermă sau mai musculară, iată câteva tipuri de alimente care ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică. Cu toate acestea, dieta reprezintă cel puțin două treimi din succes! Așadar, pariați pe alimentele potrivite.

Deci vrei câștigați mușchi? Iată alimentele potrivite:

Ouă

În caz contrar, astăzi este Ziua Internațională a Ouălor! 😀 Există aproximativ 6 grame de proteine ​​într-un ou, ceea ce este foarte binevenit. În plus, ouăle sunt foarte gustoase, ușor de preparat și sunt o parte obișnuită a dietei noastre. Deci, nu este o problemă dacă puneți un ou în dieta dvs. în fiecare zi.

masa
sursa foto: pixabay.com

Bietă carne de vită

Conține creatină, care este o sursă naturală de masă musculară. Servește pentru alimentarea mușchilor cu energia necesară. Iar asta face din carnea de vită un aliment excelent, mai potrivit ca niciodată pentru a câștiga mușchi. Concentrați-vă în principal pe cuvântul sărac, chiar dacă puțină grăsime nu rănește pe nimeni.

Nuci

Deși nu au cele mai mari valori proteice, ele sunt benefice. Deși nucile conțin o mulțime de grăsimi, acestea sunt în principal grăsimi sănătoase care ajută la sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii, acestea trebuie consumate în mod rezonabil. Cu toate acestea, bonusul este că conțin și minerale esențiale și micronutrienți.

Brânză de vacă

Este o sursă adecvată de proteine ​​care ajută la construirea mușchilor, în timp ce grăsimile, carbohidrații și lactoza ajută la refacerea depozitelor de glicogen din mușchi și la maximizarea potențialului lor de creștere.

Avocado

Am scris deja un blog despre asta și i-am acordat o atenție specială. Iată-l, faceți clic aici. Avocado este o centrală nutritivă! Dacă nu îl consumați, adăugați-l la baza de date cu alimente cât mai curând posibil. Este plin de vitamine și antioxidanți. În plus, vă ajută sistemul cardiovascular.

Somon

Această carne roz are un conținut ridicat de proteine ​​și, de asemenea, acizi grași omega 3 sănătoși (aproximativ 2,5 grame la 100 g de carne). Dacă doriți să vă păstrați aportul de acizi grași omega 3, nu trebuie decât să aveți o friptură de somon de două ori pe săptămână. Carnea de somon conține până la 20 g de proteine ​​la 100 g, ceea ce este comparabil, de exemplu, cu carnea de pui. Dar are multe alte substanțe care fac să merite includerea acestuia în dietă.

Somonul este foarte ușor de preparat, dar și de mâncat. Marele lucru este că carnea sa este practic lipsită de os, ceea ce reprezintă marele său avantaj față de ceilalți pești.

Unt de arahide

Doza optimă - 2 linguri de unt de arahide - conține 7 grame de proteine, care sunt esențiale pentru construirea și repararea corectă a mușchilor. Datorită proporției de proteine ​​din unt, este recomandat să o consumați la micul dejun sau dimineața.

Pulpe de pui

Pieptul de pui este mai subțire și mai sănătos decât carnea roșie. Dar pulpele de pui sunt mai ieftine, mai gustoase și conțin mai multe grăsimi sănătoase. Prin urmare, sunt bine în procesul de a câștiga mușchi.

Un ultim sfat: câștigul muscular este un lucru frumos, dar ar trebui echilibrat și prin dobândirea de cunoștințe, educație și recensământ. În timpul liber, când nu ești blocat într-o sală de sport, citește câteva pagini ale unei cărți interesante la alegere. Majorității femeilor le plac bărbații musculos, dar și bărbații inteligenți și dependenți.