Locul 5: dieta MIND.

Dieta MIND își ia numele din cuvântul englezesc pentru minte, rațiune și gândire. Prin urmare, planul de dietă este axat în principal pe prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer. Dieta sa include elemente ale unei diete mediteraneene modelate pe popoarele mediteraneene și o dietă DASH, care a fost dezvoltată pentru pacienții cu tensiune arterială crescută pentru a proteja inima și vasele de sânge.

acesta

Cercetătorii au cercetat o dietă sănătoasă pentru creier, creând o dietă care nu numai că protejează celulele creierului, dar mărturisește și inima, corpul slab și starea generală de fitness.

Aceasta realizează în primul rând alegând alimente cunoscute creierului, deoarece conțin oligoelemente importante, vitamine sau acizi grași benefici. Exemple sunt carnea de pește, nucile, uleiul de măsline, legumele cu frunze și leguminoasele. Dimpotrivă, nu recomandă consumul de produse de patiserie și dulciuri, alimente prăjite și carne roșie. Deși această dietă este foarte eficientă și benefică pentru sănătate, conform brevetului US nr. Știri & amp; Raportul mondial se află pe locul cinci în clasamentul dietelor din acest an. Ceea ce a reușit să o depășească?

Locul 4: Dieta Weight Watchers.

În versiunea originală a Dietei Weight Watchers, adică a dietei celor care urmăresc greutatea (în țara noastră s-a adoptat și dieta point name). Dieta se bazează pe regula de bază a unei diete de reducere. Și asta este că aportul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile dvs. calorice. Indiferent ce alimente consumați.

Dieta a fost creată în anii șaizeci sub mâna americanului Jean Nidetch, care la început a vrut doar să știe ceva despre cum sunt săraci vecinii și prietenele ei. Împreună, au format mai întâi doar un grup de consilii și informații despre dietă, din care, în timp, a apărut o dietă și o organizație cu totul noi.

Scopul acestei organizații este de a se sprijini reciproc și de a se motiva reciproc pentru a atinge greutatea ideală. Fiecare membru al acestei organizații realizează acest lucru cu un sistem simplu de puncte, care este utilizat pentru a evalua meniurile sale zilnice. Punctele simulează ceva de genul caloriilor. Fiecare femeie poate mânca alimente în valoare de 18 până la 26 de puncte în timpul zilei, fiecare bărbat are de folosit între 30 și 34 de puncte. Cu toate acestea, dieta nu vă spune ce să mâncați și să nu mâncați. Deci, de exemplu, dacă mănânci un baton de ciocolată cu o valoare de 9 puncte, aproape că trebuie să mori de foame pentru restul zilei. Există o aplicație plătită pentru numărarea punctelor, pe care o puteți descărca. Așadar, deveniți parte a acestei comunități.

„Programe precum Dietă pentru protecția greutății, care oferă, de asemenea, suport pentru suporteri și sesiuni de grup, sunt mult mai bine respectate și astfel de diete sunt mult mai eficiente decât orice dietă individuală”, potrivit unui studiu realizat în 2006 de o publicație medicală britanică. este evaluat de US News & amp; Raport mondial pe locul patru în clasament. Tocmai pentru că dieta nu are restricții impuse alimentelor nesănătoase, dulci sau grase.

Locul 3: Dieta flexitară.

Termenul de flexitarism a apărut pentru prima dată în 2008 în cartea Dieta flexitară, scrisă de Dawn Jackson Blatner. În anii următori, dieta a devenit mai populară, iar noul concept s-a răspândit rapid în lume.

Flexitarismul este un stil de viață bazat pe ideea de vegetarianism sau veganism, dar cu consum ocazional de carne sau produse de origine animală. Deși această vegetație poate părea un pic absurdă pentru mulți vegetarieni - și poate pentru noi, ca muritori obișnuiți deopotrivă - câștigă recunoaștere atât în ​​rândul experților, cât și în rândul vedetelor mondiale.

Restricționarea consumului de carne are o serie de efecte demonstrabil pozitive. Cum ar fi reducerea riscului de diabet, unele tipuri de cancer și boli ale sistemului cardiovascular. „La acest grup de persoane, incidența obezității și a cancerului și a bolilor cardiovasculare este în mod clar mai scăzută”, a spus Pavel Suchánek de la Forumul Nutriției Sănătoase, expert în efectul nutriției asupra corpului uman.

Obiceiuri alimentare Flexitarienii sunt simpli și, așa cum sugerează și numele, foarte flexibili. Acestea se bazează pe ideea că omul este omnivor, dar nu are nevoie să consume atât de multă carne cât se obișnuiește în timpurile moderne. Prin urmare, dieta se bazează pe un aport ridicat de legume și fructe, pâine integrală, leguminoase și consumul de carne și produse din carne este mai puțin frecvent. Flexitarienii respectă, de asemenea, latura etică a consumului de carne, adică aleg în principal carne din abatoare selectate pentru consumul de carne, carnea organică sau carnea este consumată numai în restaurante de calitate.

Locul 2: dieta mediteraneană.

Dieta mediteraneană a fost considerată de mult timp una dintre cele mai bune diete. Acesta este mai mult un stil de viață sănătos decât un regim de reducere bazat pe numărarea caloriilor și cântărirea materiilor prime. Prin urmare, are și anumite capcane.

Dieta acestei diete se bazează pe bucătăria tradițională a popoarelor care trăiesc pe coasta mediteraneană. Și datorită meniului, aceste națiuni sunt demonstrabil mai sănătoase decât, de exemplu, noi cehii. Ei suferă mai puțin de boli cardiovasculare, într-o măsură mai mică dezvoltă cancer, suferă în general mai puțin de boli ale civilizației, cum ar fi obezitatea sau diabetul și trăiesc până la o vârstă mai înaintată.

Meniul se bazează pe o varietate de legume proaspete, fructe, pește și grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline. Cu toate acestea, tocmai din cauza diversității ingredientelor și a factorilor foarte specifici care afectează și dieta mediteraneană, problema acestei diete este o regulă destul de vagă.

„Dieta mediteraneană include, de asemenea, un set de abilități, cunoașterea materiilor prime, ritualuri de luat masa, tradiții privind prelucrarea culturilor, recoltarea, pescuitul, creșterea animalelor, gătitul, precum și consumul de alimente și aspectul social al lucrurilor”, a spus Tom Sanders, profesor de nutriție și dietetică la King 'College din Londra. Tocmai acești factori pot însemna că italianul pur și simplu nu se îngrașă după cină cu găluște și sos de brânză, deși această dietă o interzice. Deci, chiar și aici trebuie să urmați regula caloriilor primite și eliberate, altfel pur și simplu nu veți reuși.

Locul 1: dieta DASH.

Nu este un secret faptul că dieta DASH rămâne în fruntea topurilor dietetice pentru al treilea an consecutiv, de parcă ar fi o stea rock! Și de ce? Dieta DASH este unul dintre puținele sisteme de reducere care nu recunoaște dietele pe termen scurt, dar invers! Când alegeți această dietă, vă angajați să pierdeți în greutate încet și sistematic pentru o lungă perioadă de timp. Apoi treci la un stil de viață sănătos care ar trebui să te dureze pentru tot restul vieții.

Dieta DASH a fost inițial dezvoltată cu sprijinul bugetului de stat al SUA ca plan de dietă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Cuvântul DASH este un acronim pentru Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii sau proceduri dietetice recomandate pentru hipertensiune arterială. „Rezultatele dietetice arată că intervențiile dietetice sunt la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, decât medicamentele antihipertensive administrate pacienților cu cel mai mare risc de a dezvolta tensiune arterială crescută”, a spus Dr. Stephen Juraschek de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins și Școala de Medicină Harvard.

Dieta se bazează pe două faze. În prima, limitați aportul de carbohidrați sub formă de fructe și cereale și, dimpotrivă, creșteți aportul de proteine. În acesta din urmă, adăugați deja carbohidrați sub formă de fructe și pâine integrală, dar evitați totuși zahărul alb și legumele cu amidon. Dieta arată în continuare o reducere a aportului de sare, datorită căreia corpul reține apa, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale și la deteriorarea funcției renale. Ultima fază a dietei este trecerea la un stil de viață sănătos chiar și după terminarea tratamentului, ceea ce vă va asigura că evitați cu succes efectul nedorit de yo-yo.