Știați că în primele 6 săptămâni după nașterea bebelușului, o femeie pierde de obicei jumătate din greutatea pe care a câștigat-o în timpul sarcinii? Cu toate acestea, restul excesului de greutate coboară mai greu și mai lent.
De obicei, durează 6-12 luni până când mama revine la forma ei de odinioară după ce a născut. Tot ce trebuie să faci este să mănânci maximum 1800 de calorii pe zi. Dacă alăptați, puteți adăuga încă 500.
Datorită unui stil de viață sănătos și a exercițiilor fizice, puteți pierde jumătate de kilogram sau mai mult pe săptămână. Totuși, nu uitați să evitați capcanele care îngreunează pierderea în greutate. Unde mamele fac cele mai mari greșeli atunci când slăbesc?
1. Zel
Dacă vrei să slăbești cu adevărat, trebuie să iei o decizie și să mergi cu sinceritate. Nu doriți să vedeți rezultate rapide imediat, sunt importante pe termen lung. Poate fi tentat de diferite diete de acest fel - mâncați numai grapefruit, dar nu vă lăsați lăsați de zel și grabă.
În cazul dietelor drastice, este mai mult decât sigur că kilogramele te vor lipi din nou mai târziu. Îți spune ceva efect de yo-yo?
Ce este important? Insistați asupra planului dvs., care va aduce rodul visului. Poate dura ceva mai mult, dar rezultatul va fi de lungă durată. Un medic sau un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați dieta.
2. Comparație cu mame celebre
Mare greșeală! Ignorați cu adevărat toate mamele cunoscute care pierd literalmente peste noapte după ce au născut.
Ei angajează adesea o varietate de bucătari, antrenori de fitness și alți experți pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, unele dintre eforturile lor de slăbire nu sunt sănătoase.
Ce este important? Concentrează-te pe corpul tău, nu pe corpul altei persoane. La urma urmei, este vorba despre sănătatea ta, aspectul tău, noua ta garderobă etc. Există ceva diferit pentru toată lumea și cu siguranță veți afla cum să slăbiți sănătos, natural și permanent.
3. Lipsa somnului
Da, micul pachet de iubire care a venit pe lume se poate ocupa de noapte sau de câteva ore de veghe, dar rețineți că greutatea și somnul sunt foarte strâns legate. Dacă este posibil, compensați deficitul de somn împreună cu copilul.
Ce este important? Profitați cu adevărat de fiecare ocazie pentru a dormi. Te vei simți mai bine, mai energic și te va ajuta să slăbești.
4. Ambalaje alimentare numai pentru copii
O altă greșeală! Da, bebelușului nu trebuie să-i lipsească nimic, împachetezi întotdeauna ceva sănătos sau gustos într-o pungă, dar te gândești și la tine?
Ce este important? Luați cu dvs. o gustare mică, precum legume tocate, fructe, brânză sau salată de ton. Pe lângă faptul că vă jucați pe nisip, veți avea timp să vă reîmprospătați.
5. Omiterea meselor
Noul rol al mamei te poate epuiza. Încerci să te dedici miezului, să te armonizezi cu el și să înveți tot ce este nou în ceea ce privește îngrijirea acestuia. În timpul unui carusel pe tot parcursul zilei, este posibil să pierdeți timpul și să săriți peste prânz sau cină.
Ce este important? Nu uita! La fel cum un bebeluș are nevoie de hrană pentru creșterea și dezvoltarea sa sănătoasă, la fel ești și tu. În plus, limitarea severă a caloriilor și negarea organismului afectează corpul prin acumularea de rezerve.
Corpul stochează grăsime în loc să o ardă. Și cu siguranță nu vrei asta. Mănâncă regulat, la scurt timp și în cantități mai mici. Nimic nu se întâmplă dacă ai restul micului dejun sau supă nemâncată. Totul este mai bun decât nimic.
6. Stabilirea unor obiective nerealiste
Avem adesea o viziune a unei figuri subțiri la Cindy Crawford literalmente în fața ochilor noștri și deja visați cum să purtați mărimea nr. 36. Da, idei frumoase, dar ai grijă să nu te copleșească prea mult.
Ați putea fi apoi frustrat dacă obiectivul dvs. ambițios nu reușește să fie atins la fel de repede pe cât v-ați imaginat. V-ați acordat cu adevărat suficient timp pentru a slăbi după naștere?
Ce este important? De obicei durează 6-12 luni pentru ca organismul să se recupereze după sarcină și să revină la forma sa originală. Nu forțați nimic, aveți răbdare și va veni rezultatul dorit.
7. Te distragi în timp ce mănânci
Mai multe persoane o fac. Încearcă să facă alte activități în timp ce consumă alimente, cum ar fi citirea știrilor curente prin intermediul telefonului mobil, curățarea bucătăriei cu un sandviș în mână și altele asemenea. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună alegere.
Acest lucru face ușor să mâncați excesiv, deoarece sunteți distras de alte activități și uitați de mâncare.
Ce este important? Încearcă să te așezi să mănânci și să te gândești doar la mâncare. Opriți televizoarele, nu vă uitați la telefonul mobil.
Consumatorii distrați tind să consume mai mult decât acei oameni care sunt maxim concentrați pe ceea ce au în farfurie în timp ce mănâncă.