crește

Yoga sarcinii este una dintre activitățile fizice care pot fi efectuate în timpul sarcinii.

De ce yoga?

Creează spațiu pentru un copil în creștere, pentru uter și alte organe interne, întărește și, în același timp, întinde întregul corp, ameliorează tensiunea, stresul și, în general, regenerează corpul.

Cursurile de yoga sunt adaptate nevoilor fizice și posibilităților femeilor însărcinate, asanele individuale sunt modificate. Accentul principal este pus pe relaxarea corpului, respirația adecvată și siguranța în asane individuale.

În timpul exercițiului, podeaua pelviană este activă. Exercițiile de podea pelviană joacă un rol important în timpul sarcinii și după naștere. Acestea acționează ca o prevenire împotriva incontinenței, a declinului uterin și contribuie la recuperarea mai rapidă după naștere.

Sarcina este împărțită în trei trimestre și, în funcție de schimbările care au loc în organism, trebuie să fie adaptate și asanele individuale. Dacă nu ați practicat încă yoga, nu este recomandabil să începeți cu aceasta în primul trimestru. Este bine să așteptați până la sfârșitul celei de-a paisprezecea săptămâni cu exercițiul. Dacă ați practicat yoga, puteți continua cu el. Important este evitați pozițiile inversate (cum ar fi o lumânare), rotații în zona abdominală și întărirea acestei părți a corpului (de exemplu, o barcă), intensă îndoaie și, desigur a sari. Începând cu al doilea trimestru, nu ar trebui să îndepliniți pozițiile în decubit dorsal și doar pentru un timp foarte scurt. Restricțiile de mai sus se aplică pe tot parcursul sarcinii.

Exerciții de asane individuale

aduce o nouă vitalitate, echilibru și încredere în sine unei femei în timpul sarcinii. Este necesar să găsiți un instructor care să fie expert în domeniu și în domeniile de formare care să vă fie plăcute și să vă facă să vă simțiți bine acolo. Este importantă regularitatea și, bineînțeles, consultarea cu privire la adecvarea yoga sarcinii la ginecolog.

Asanas aparținând potrivit pe parcursul întregii sarcini sunt de exemplu:

  • ora
  • pisică
  • triunghi
  • Războinicul II, în al treilea trimestru cu ajutorul unui scaun
  • câine cu capul plecat
  • erou
  • papion
  • cleşte

Asana: Pisica Asana: Câine cu capul în jos

Așadar, vă doresc să descoperiți magia yoga și nu numai în timpul sarcinii:)