Toată lumea vrea să aibă un corp perfect. Șoldurile și coapsele ne îmbunătățesc perfect curbele. Inactivitatea fizică și stilul nostru de viață contribuie la depozitarea grăsimii în șolduri și coapse. Coapsele subțiri și șoldurile perfect modelate sunt cel mai înalt scop al fitnessului, în special pentru fete. Aproape toată lumea poate face exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă, dar când vine vorba de pierderea grăsimii de pe șolduri și coapse, majoritatea dintre noi habar nu avem ce ar trebui făcut. Combinația potrivită de dietă și yoga poate ajuta la armonizarea șoldurilor și a coapselor. Yoga a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să trăiască sănătos și a dat rezultate remarcabile. Iată 5 asane yoga pentru a vă pune șoldurile și coapsele în formă. Utkatasana
Utkatasana sau scaun reprezintă pantalonii pantalonilor, în special mușchii șoldurilor și coapsei, cu întreaga greutate corporală sprijinită pe picioare. Această yoga modelează și întărește șoldurile și coapsele.
Pași pentru executarea Utkatasana
Ridică-te drept și ține-ți picioarele ușor depărtate. Extindeți mâinile înainte cu palmele îndreptate în jos. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă așeza pe un scaun imaginar. Respirați încet și deconectați și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Repetați această remediere de 4-5 ori pe zi.
Citește și: 5 ipostaze de yoga care vă pot oferi o piele strălucitoare
Natarajasana
Această asana se întinde atât pe mușchiul interior și exterior al coapsei și al șoldului. Această asana întărește și picioarele, deoarece întreaga greutate corporală este pe un picior. Această asana stimulează aproape fiecare mușchi al picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în picioare.
Pași pentru a efectua Natarajasana
Stai drept, ridică piciorul drept și apleacă-te înapoi. Acum încercați să apucați și să întindeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Extindeți mâna stângă înainte și țineți palma întinsă. Țineți poza cel puțin 20 de secunde și repetați exercițiul schimbând picioarele.
Ustrasana
Această asana este cea mai bună pentru întărirea coapselor. Aduce flexibilitate corpului și îmbunătățește digestia. Aceasta este o asana foarte simplă pe care o puteți juca și aduce rezultate uimitoare.
Pași pentru implementarea Ustrasany
Îngenuncheați și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Mușchii șoldurilor și gambelor ar trebui să fie verticale. Atârnă cu grijă capul și privește înapoi. Respirați încet și țineți această poziție pentru o vreme.
Vezi si: Încercați aceste Yoga Asanas pentru un ficat sănătos
Navasana
Navasana, cunoscută și sub denumirea de bărbați, este uimitoare pentru a vă strânge șoldurile și coapsele. Dacă îl exercitați în mod regulat, acesta va avea multe alte beneficii pentru sănătate, precum întărirea oaselor, a mușchilor și a nervilor. Această asana vă va permite să echilibrați întregul corp pe fese, ceea ce vă ajută să le formați în forma potrivită. Această poziție yoga promovează, de asemenea, circulația sângelui.
Pași pentru implementarea Navasan
Culcați-vă pe spate și ridicați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului și lăsați corpul să se odihnească pe fund. Asigurați-vă că ați pus mâinile pe picioare. Respirați profund și încercați să mențineți această poziție câteva secunde. Repetați această asana de 3-4 ori pe zi.
Salabhasana
Este o postură foarte eficientă pentru coborârea șoldurilor și a coapselor. Această asana tratează, de asemenea, durerile de spate și provoacă leziuni posturale. Această asana îmbunătățește circulația sângelui în coapse și șolduri și le crește puterea.
Pași pentru executarea Salabhasana
Stai întins pe burtă. În același timp, ridicați picioarele și pieptul de pe sol. Întindeți brațele în spatele dvs. și ridicați bărbia și așteptați-o cu nerăbdare. Ține-ți poza și respiră încet înainte de a te întoarce la odihnă.
Citiți mai multe articole despre yoga.
Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth.