1. Picioarele sprijinite pe perete
Așezați-vă pe sol, sprijinindu-vă de perete pe o parte. Puneți mâinile unul lângă celălalt și ridicați-vă picioarele pe perete. În același timp, coborâți încet spatele și capul la pământ, picioarele rămânând întinse. Lasă-ți mâinile să cadă liber una lângă alta, cu palmele în sus. Respirați adânc și relaxați-vă. Rămâi așa 15 minute. Această poziție poate fi, de asemenea, practicată cu căptușirea zonei transversale cu o pernă sau un prosop.
2. Poziția copilului
Așezați-vă pe tocuri, apoi întindeți corpul și brațele înainte între genunchi, încearcă să atingi salteaua cu fruntea. Respirați adânc și încercați să îndurați cel puțin minut.
Sursa foto: Shutterstock.com
3. Poziția unui copil fericit
Stai întins pe pământ și ridică genunchii la piept. Așezați-vă mâinile pe exteriorul picioarelor și deschideți genunchii mai larg decât corpul. Împingeți-vă picioarele în mâini și, în același timp, întindeți-le puțin, ar trebui să simțiți accidente vasculare ușoare. Respirați adânc și țineți-vă așa minut.
Sursa foto: Shutterstock.com
Citeste mai mult:
4. Pes
Îngenunchează și așează mâinile pe pământ. Palmele sunt sub umeri, genunchii sub șolduri, aproximativ lățimea șoldurilor. Începeți treptat să construiți pe tocuri, creând un fel de acoperiş. Genunchii sunt comutați, apăsați călcâiele la sol și capul între umeri. Această poziție are un efect benefic asupra sistemului nervos și digestiv, perfuzează capul. Stai în el câteva minute și corpul tău va fi perfect relaxat, relaxat și gata să doarmă.
Sursa foto: Shutterstock.com
5. Savasana - poziția cadavrului
Este o poziție relaxantă întins pe spate. Mâinile (palmele în sus) și picioarele sunt ușor depărtate, libere pe sol, încercăm să relaxăm fizic toți mușchii și oasele. Ochii sunt închiși. Vom încerca să distragem atenția de la mediul exterior, corpul este greu, relaxat, lăsăm respirația să curgă liber. Ar trebui să rămânem în această poziție cel puțin 2 minute, în mod ideal 5 - 10 minute. Această poziție ne relaxează frumos, înmoaie nervii, calmează mintea și ne pregătește pentru somn.
Sursa foto: Shutterstock.com