01.06.2020 | 27901x Reconciliere Copii

Îți faci griji cu privire la cât de bine și sănătos să-ți pregătești copiii pentru școală, astfel încât a zecea să nu ajungă la gunoi? Inspirați-vă din următorul articol!

Începe cu micul dejun!

Micul dejun este baza fiecărei zile, așa că nu ar trebui să-l uităm. Ele oferă copiilor energia necesară pentru întreaga dimineață. Micul dejun ar trebui să acopere aproximativ 25% din consumul zilnic de energie. Omisiunea lor reduce atenția și concentrarea copilului la școală și, în consecință, duce la o încetare rapidă a foamei de către biscuiți și alte delicii.

Cum arată zecea ideală?

sănătos
Zecea ideală ar trebui să conțină un raport echilibrat al tuturor nutrienților esențiali, cum ar fi carbohidrații complecși, proteinele, grăsimile sănătoase, vitaminele, mineralele și fibrele.
Al zecelea ar trebui să reprezinte 15% din consumul zilnic de energie. Ca bază, este potrivit de ex. pâine integrală de grâu. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în carbohidrați și fibre, care este esențial pentru o bună funcționare a digestiei. Pâinea albă conține puțini nutrienți și fibre și nu se satură mult timp. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre. Uitați de salam și pateuri sau înlocuiți-le cu șuncă de calitate. Atunci când alegeți, nu uitați să citiți eticheta produsului, din care puteți afla proporția de carne. Pe piața slovacă puteți obține șuncă de calitate cu un conținut de carne mai mare de 90%.

Și ce plumb?

Olovrant reprezintă în mod ideal 10% din aportul zilnic de energie și ar trebui să acopere toate activitățile sportive de după-amiază. Alimentele care au un indice glicemic mai mic și care nu consumă prea multă energie sunt mai potrivite. Sentimentul de sațietate de la ei va dura apoi mai mult și corpul nu va avea probleme cu excesul de energie, chiar și cu un volum mai mare de alimente. Cu toate acestea, dacă copilul face sport regulat după-amiaza, încercați să ajustați randamentul plumbului.

Dar copiii?

Școlarii observă ce au alții la zece. Zecimile se privesc și uneori chiar comentează. Nu doar a zecea însăși, ci chiar eșantioanele de pe șervețele sau a zecea cutie, care în ultimii ani a deplasat pungi de plastic sau pungi de hârtie în care mâncarea preparată nu a avut nici măcar șansa de a supraviețui prea mult timp, este supusă unei evaluări critice de către colegi de clasa. Deci, al zecelea ar trebui să fie nu numai echilibrat din punct de vedere nutrițional, ci și interesant și variat, cu care se confundă cele mai multe mame îngrijitoare. Copiii școlari trebuie să fie interesați de o alternativă sănătoasă. Majoritatea vor dori în continuare să aibă napoli de ciocolată sau pâine cu salam decât o pâine integrală. Încercați să explicați copilului o analogie simplă că este necesar, de asemenea, să turnați combustibil special cu valoare maximă în mașina de curse pentru a merge bine și a câștiga cursa. La fel, copilul trebuie să-și completeze energia (combustibilul) pe tot parcursul zilei școlare, dacă vrea să se concentreze suficient și să ofere performanțe extraordinare.


De ce nu un cookie?

Un biscuit, un șervețel sau un baton de ciocolată reîncarcă rapid energia copilului, dar din păcate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea sunt zaharuri simple care cresc glicemia rapid, dar o lasă să cadă la fel de repede. Ceea ce duce la o altă poftă de dulciuri, foamete, hiperactivitate și neatenție. o astfel de zecime nu este cu siguranță nici măcar sănătoasă.

Zecea ar trebui să includă și o băutură!

Pe lângă o dietă adecvată, este important să urmați un regim obișnuit de băut. Ceaiurile de fructe neîndulcite sau apa cu puțin suc de lămâie sunt cele mai bune pentru copii. O mare motivație pentru alimentarea regulată a fluidelor va fi o sticlă colorată drăguță, pe care le va plăcea să o transporte peste tot cu ei. Dacă copilul refuză apa însăși, încercați să o diluați cu sucuri de fructe 100% sau adăugați puțin sirop organic de fructe în apă, de preferință de casă.

Sfaturi și trucuri

Pentru copii, nu doar gustul, ci și aspectul decide atunci când aleg mâncarea. Deci, fiecare masă ar trebui să fie plăcută ochilor și cât mai colorată posibil.
Nu vă fie teamă să vă implicați copiii în pregătirea celui de-al zecelea. Copilul dvs. va fi atunci mult mai interesat de al zecelea, deoarece a participat la pregătirea acestuia și, de exemplu, și-a stabilit singură cum ar putea arăta.
Când pregătiți masa împreună, încercați să cunoașteți cât mai mult obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Dacă mănâncă acasă doar fructe feliate și îi dai un măr întreg la școală, este foarte probabil ca fructele să nu mănânce.
O dată pe săptămână, lăsați urmașii să-și pregătească singuri zecea. Apoi verifică zecea și explică-i ce alimente sunt în ordine și care nu ar trebui să fie într-o zecime sănătoasă și din ce motiv. Vei vedea că va încerca să pregătească cele mai potrivite zece când va afla că ai încredere în el.
Dă un exemplu copilului tău, pregătește-ți zece pentru a lucra cu tine.

Exemple de zece potrivite