Testat de mine asupra mea
Acum vreo doi ani, am scris un blog intitulat Beer Belly. A început lupta mea cu el. Atunci mi-am promis că, cu dieta și exercițiile fizice potrivite, voi scăpa de abdomenul proeminent și voi câștiga mușchi. A trecut un an, un an și jumătate și rezultatele nu au venit. Mai exact, nu au venit așa cum mi-am imaginat. Dar…
… Dar de atunci s-au schimbat multe. Mi-am dat seama cu ce greșesc și de ce nu a apărut imaginea pe care o aveam în fața ochilor.
La început m-am întrebat, de ce nu s-a schimbat ceva mult după un an? Unii mușchi au început să zăbovească, este adevărat. Dar nu suficient și stomacul meu devenea tot mai mare decât îmi doream. O astfel de a cincea, a șasea lună de sarcină, ar spune un ginecolog.
Asta m-a aprins, pentru că mergeam regulat la sală și mâncam bine. La ce m-am înșelat? Știu asta astăzi.
M-am antrenat slab și incorect
Deși am făcut mișcare regulată, practic am făcut totuși exerciții fizice cu aceeași greutate și nu m-am întins prea mult. În plus, am practicat multe exerciții incorect. Apoi, soția mea s-a concentrat mai mult asupra mea și a început să urmărească cum practicam și ce făceam greșit. De multe ori mă corecta și mă avertiza. Am făcut spumă de mai multe ori și s-a încheiat cu o ceartă, chiar dacă știam și în cele din urmă am recunoscut că are dreptate.
Rezultă că, dacă nu știi cum să faci acest lucru, aranjează un antrenor care să îți arate cum să faci mișcare corect. Costă niște bani, dar își are efectul. Nu trebuie să te antrenezi zilnic cu antrenorul, ci cel puțin o dată pe săptămână. Te va ajuta, te motivează. Vă va arăta cum să faceți acest lucru și îl puteți folosi chiar dacă practicați singur.
Foto: unsplash.com
Merge mai bine în perechi
Este bine să faci mișcare în perechi. Vă trageți, vă încurajați, vă motivați reciproc. Este ideal dacă aveți același obiectiv cu partenerul dvs. De exemplu, când slăbești împreună și faci mișcare împreună. Este frumos pentru că sunteți doi pentru exerciții fizice și mâncare. Și ajută foarte mult.
Soției mele i-a venit să plătească pentru un antrenor o dată pe săptămână. Cu antrenorul nostru Stan, nu antrenăm antrenamentele de forță cu gantere, ci se concentrează pe fitness și exerciții cu propria greutate. Stano este antrenor de fitness al mai multor sportivi, în special jucători de hochei, iar în fiecare săptămână ne pregătește un antrenament circular, în care antrenezi câte 8-9 exerciții pe timp într-o singură rundă. Este o adevărată mizerie, la sfârșitul rundei te duci să-ți scuipi sufletul, dar merită. Există trei sau patru ture repetate ale unor astfel de runde în care ești complet angajat. În funcție de modul în care domnești. O rundă durează în medie aproximativ două până la două minute și jumătate, iar la final aveți o frecvență cardiacă de 170 de bătăi de inimă pe minut. Expiri, îți calmezi ritmul cardiac la aproximativ 120-110 și mergi din nou. Deși sunt zguduit ca un aspen după mișcare, mă simt minunat în timpul zilei. În plus, Stano ne încurajează să avem un timp din ce în ce mai bun în fiecare rundă. Și eu și soția mea concurăm pentru a vedea cine este mai bun.
O combinație de forță și antrenament de condiționare
De ce este bun un astfel de antrenament de fitness? Cu cât arzi mai multe grăsimi, cu atât arzi mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru câteva ore după aceea. Nu arzi atât de mult în timpul antrenamentului de forță cu gantere. Dar acolo câștigi din nou mușchi.
Practic, am constatat că, deși exercit abdominale și alte exerciții abdominale, mușchii abdominali nu sunt vizibili sub grăsime, chiar dacă sunt acolo. Prin urmare, este important să îndepărtați grăsimea. Și aceasta este o combinație de dietă adecvată și antrenament de fitness.
Foto: Unsplash.com
Mănâncă mai puține calorii
O nutriție adecvată înseamnă, în special, un aport caloric adecvat. Aceasta înseamnă că, dacă vrem să slăbim, trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm. Pentru a face acest lucru, veți găsi o mulțime de informații pe web. Nu este necesar să mâncați mese grase și grele, este necesar să includeți în dietă mai ales o dietă bogată în proteine. Mănânc în principal pui, curcan și carne de vită, plus pește și o mulțime de salate de legume. Acest lucru este valabil mai ales pentru cină. Am prânzuri clasice. Supă, fel principal. Uneori mă răsfăț cu un desert mic, dar încerc să nu o fac des. Am un smoothie la micul dejun - amestec banane, brânză de vaci, iaurt alb (skyr), afine sau căpșuni și puțină apă.
Ca supliment alimentar, iau praf de proteine True Whey, fără arome, în care este furnizat inutil zahăr. Deci un minim de grăsimi, un minim de zaharuri și o mulțime de proteine.
Dar chiar și cu măsură, nu există nimic de exagerat. Într-un document, am aflat că, potrivit experților, prea multe proteine determină creșterea (mușchii), dar și creșterea celulelor, fără a le exclude pe cele cancerigene. Deși nu sunt expert și nu cred în niciun șarlatani, această afirmație a fost destul de decentă și justificată logic, așa că nu o iau cu ușurință.
Adăugați treptat greutate
Sfatul important este să nu exersezi cu aceleași greutăți tot timpul. Creșteți treptat încărcătura. Bucurați-vă mai mult, cu gantere mai grele. Pas cu pas. Adăugați o jumătate de lire, un kilogram mai mult, în mod regulat, dar numai pe măsură ce vă descurcați, este adevărat că totul este cu măsură. Am sărit mai mult, dar apoi soția mea m-a avertizat că nu mă antrenez corect. Așa că a trebuit să slăbesc din nou și să mă concentrez pe exerciții, astfel încât să aibă efect.
În ceea ce privește periodicitatea, adică cât de des să fac mișcare - merg de 4 ori pe săptămână. Este destul. Merg la șapte dimineața, îmi exersez ceasul și mă duc la muncă. Ajută. Spatele nu mă doare atât de mult la slujba mea sedentară.
Foto: Unsplash.com
Răbdarea unui trandafir aduce
În acest fel lucrez mai mult, mai regulat, cu antrenorul, cu corectitudinea exercițiului și cu creșterea în greutate, timp de aproximativ două luni și jumătate. Și trebuie să spun că rezultatele vin deja. Vizibil. Corpul meu este mai ferm, abdomenul meu cu câțiva centimetri mai mic.
Data viitoare, peste două-trei luni, poate voi adăuga o fotografie, înainte și după. Acum nu îndrăznesc, deoarece sunt abia la jumătatea drumului 🙂
Obiective stabilite
Și să nu uit: stabiliți obiective chiar la început. De exemplu: Măsurați-vă abdomenul, pieptul, bicepsul, coapsa, vițelul și scrieți totul. Spune-ți că vreau să slăbesc două kilograme într-o lună, să am cu 2 cm mai puțin pe burtă etc. Și peste o lună, asigurați-vă că sunteți pe drumul cel bun. Dacă da, continuați, dacă nu, adăugați.
Zece pentru mine
Iată câteva dintre sfaturile mele, numite DESATORO, pe care l-am scris după ce am aflat ce greșeli făcusem până acum. Deci, din propria mea experiență, recomand această procedură dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta. Creșteți mușchi, întăriți, pierdeți grăsime (chiar și pe abdomen).
- Incepe
- Continuați, faceți-o în mod regulat, construiți-vă un obicei
- Setează un scop
- Colaborați cu antrenorul
- Antrenament alternativ de forță și fitness
- Acordați atenție exercițiilor fizice adecvate
- Creșteți sarcina
- Mențineți un aport caloric adecvat
- Mănâncă corect
- Aveți răbdare, rezultatele vor veni
Sfat bun
Băieți și o ultimă notă: vă rugăm să nu săriți peste picioare atunci când faceți mișcare. De obicei observ în sală chiar și dresori care au picioare ca niște ciocane subțiri și nu au viței, ci doar picioare drepte. Ei antrenează doar jumătatea superioară a corpului și nu realizează deloc că sunt practic o reclamă pentru ei înșiși. Nu aș alege un astfel de antrenor. La fel cum nu aș alege un frizer care nu-și poate îngriji propriul păr.