"Nu uitați să împachetați zecea în geantă!" - În această formă sau într-o formă foarte asemănătoare, am ascultat această propoziție în fiecare zi de școală. Mămicile noastre îngrijitoare au înfășurat pâinea cu ceva bun pentru noi și au sperat că o vom mânca în pauza a zecea.
Zecea la zece?
A doua masă a zilei este ideală pentru a o consuma în jur două-trei ore după micul dejun . De ce este importantă a zecea? Nutriționiștii recomandă să împărțim consumul zilnic de alimente în cinci mese - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină.
Ia micul dejun singur, ia masa cu un prieten și lasă cina inamicului. Știi, totuși? Vechea și binecunoscuta zicală slovacă ne încurajează să mâncăm în mod greșit. Dacă l-am urma, am mânca doar de două ori pe zi. Medicii avertizează împotriva unor astfel de obiceiuri alimentare.
Nutriție pentru corp și creier
Corpul nostru este din fire „conceput” să primească energie din alimente. Este important să-i furnizăm în mod regulat substanțele necesare în doze mai mici în timpul zilei - proteine, grăsimi și zaharuri, precum și vitamine și alte oligoelemente.
Porții mai mici și mai frecvente de alimente menține metabolismul într-un ritm regulat iar corpul nu are nevoie să acumuleze rezerve de grăsime. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate ideală, consumul de porții mici și mai frecvente este o necesitate. În acest fel, ne programăm corpul chiar și pentru „arsură”, prevenim stocarea energiei și stabilizăm nivelul zahărului din sânge.
La fel pentru toată lumea?
Copiii și adulții, mici și mari, trebuie să mănânce regulat. Cu toate acestea, diferența constă în compoziție și dimensiunea porției. Cum să te descurci? Un mic ajutor în pregătirea celui de-al zecelea este o cifră: 10%.
Da, al zecelea ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din cantitatea zilnică dieta ta. Datorită acestei atracții matematice, puteți rezerva o zecime din volumul total recomandat de mese pe tot parcursul zilei. Rația zilnică de hrană pentru un copil este semnificativ mai mică decât pentru un adult care lucrează fizic. Pentru ambele, cu toate acestea, băuturile îndulcite, chipsurile grase și ciocolata nu sunt o zecime completă.
Învățând cu al zecelea
Tema zecimii școlii este asociată cu numeroase sondaje și analize care au rezultate similare - performanța copiilor care nu iau micul dejun și a zecea este semnificativ mai mic la fel ca și colegii lor care iau micul dejun și zeciuiala. Ei au rezultate mai proaste, le este mai greu să se concentreze și să învețe subiecte noi, sunt mai obosiți . Dar asta nu este tot! În același timp, este în creștere risc de obezitate la o vârstă mai târzie, deoarece metabolismul lor nu este folosit pentru consumul regulat de alimente și stochează energie în depozitele de grăsimi.
Școlarul tău nu vrea să dea zeciuială? Începeți să pregătiți zecea împreună - astfel încât să poată alege combinațiile sale preferate și veți ști că mâncarea ambalată este mâncată cu poftă și bucurie. Copiii sunt relativ conservatori, preferă să pregătească pachete clasice al zecelea fără experimente.
Pauză și pentru adulți
Aportul regulat de alimente este la fel de important pentru adulți. Poate oftezi că nu ai timp pentru micul dejun și abia urmărești prânzul, când ar trebui să faci o pauză la zece? In fiecare zi! Fie că sunteți la serviciu, acasă, într-o călătorie sau în vacanță cu familia.
Zecimea potrivită ar trebui să aibă în special compoziție proteină-carbohidrați . Ce înseamnă acest lucru în traducere? O felie de pâine integrală cu salam de pui sau de pasăre de calitate, o porție de legume proaspete și un pahar de apă pură sau ceai neîndulcit. Alternativ, pregătiți acasă o salată de legume de sezon și adăugați câteva felii de șuncă de curcan.
Ti-a crescut puiul fiert din supa de duminica? Situație ideală pentru creând o răspândire gustoasă . Rețeta este simplă - primul pas este să amestecați puiul gătit. Adăugați ceapă sau șalotă tocată, ou fiert ras, puțin muștar, piper măcinat și sare. Ai carne mai mult decât suficientă? De asemenea, puteți crea o cremă pentru copii sau colegi: amestecați pui, brânză topită, unt, un praf de sare și adăugați cimbru proaspăt cu busuioc și arpagic proaspăt. Serviți cu rulou Graham sau alte produse de patiserie.
Puiul gătit delicios lasă mult spațiu imaginației tale atunci când creezi tartine. Nu vă fie frică să vă schimbați gusturile prin ierburi proaspete, condimente și condimente. De asemenea, puteți folosi iaurt alb gros pentru a-l înmuia.
Niciodată nu e prea târziu
A trecut mult timp de la ultima decimare? Îți amintești vremurile școlare și nu ai mai avut probleme cu al zecelea de atunci? Este timpul să te întorci în copilărie și să începi din nou zeciuiala. Corpul tău te va răsplăti digestie mai bună, concentrare îmbunătățită și performanță la locul de muncă și, nu în ultimul rând, pierderea kilogramelor în plus. Merită ceea ce spui?