yoga

Iată câțiva pași simpli pentru a învăța Setu Bandhasana. Pentru a înțelege beneficiile acestei yoga, citiți articolul care acoperă toate aspectele acestei asana. Când se practică Setu Bandhaasana, corpul nostru devine ca o punte. Practicând acest Aasana întinde fluxul de sânge către mușchii cvadriceps, coapse, fese, stomac, mâini, coloana vertebrală, gât, umeri, față, creier și mușchi.

Beneficii

  • Acest Aasana ajută la tonifierea corpului. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii din talie, fese și coapse. Când copiii doresc să își mărească înălțimea, acest Aasana este foarte util în creșterea înălțimii.
  • Toată lumea vrea să arate tânără și atrăgătoare pe fața ta și apoi adaugă această aasana în viața ta de zi cu zi. Deoarece majoritatea sângelui nostru curge în jos, acesta curge în cantități foarte mici în direcția feței, gâtului, umerilor, creierului, ceea ce poate duce la căderea părului, păr cenușiu, păr grosier, cosuri, acnee, cercuri întunecate, riduri, plictisitoare față, ochi neliniștiți. Vedere scăzută, arsură la nivelul ochilor, probleme cu urechile, cum ar fi durere, slăbiciune a memoriei, slăbiciune de concentrare, uitare, stres, depresie, stima de sine scăzută etc.
  • Setul Bandhaasana stimulează glanda tiroidă, care ajută la vindecarea glandei tiroide.
  • Acest Aasana este, de asemenea, foarte benefic pentru pacienții cu astm. Setul Bandhaasana poate vindeca, de asemenea, dezechilibrele hormonale, cum ar fi PCOD, perioade neregulate, debit mare, debit scăzut, decalaj lung de săptămâni și luni.
  • Acest Aasan ajută la ameliorarea durerilor de spate, poate fi utilizat și pentru durerea sciatică. De asemenea, ajută la tratarea tulburărilor sistemului nervos, cum ar fi tensiunea arterială și tulburările de anxietate. Scleroza multiplă (scleroza multiplă este o boală care distruge treptat învelișul protector al celulelor nervoase din creier și măduva spinării.) Aceasta poate provoca probleme cu controlul muscular și forța, vederea, echilibrul, sentimentul și gândirea), deficiențe nutriționale, paralizie, deshidratare și amețeli (amețeala este adesea cauzată de o problemă a urechii interne sau a creierului).

Setubandh Aasana

În primul rând, Aasana nu trebuie utilizat la pacienții cu cancer de col uterin, migrenă, umeri sau umeri sau leziuni, tensiune arterială scăzută sau leziuni severe la spate, genunchi sau șold.

. 1 Luați un covor și așezați-l pe o suprafață curată, unde există copaci în jurul vostru sau, dacă îl faceți acasă, lăsați cel puțin fereastra deschisă.

Pasul 2. Culcați-vă pe un covor, relaxați-vă corpul și urmăriți-vă respirația. Astfel, creierul tău devine alert și mintea ta devine necugetată. Pasul 3. Îndoiți picioarele de pe genunchi la un unghi de 90 de grade, iar picioarele și coapsele trebuie aliniate cu genunchii. Dacă nu puteți atașa picioarele, puteți deschide picioarele de la 1 la 2 inci. Pasul 4. Când inspirați, ridicați șoldurile și trageți-le în sus. Aveți grijă să nu vă ridicați gâtul și umerii și mențineți genunchii la 90 de grade. Încercați să vă ridicați spatele și șoldurile în funcție de forța și flexibilitatea corpului și tonificați mușchii feselor, coapselor și abdomenului.

Pasul 5. Țineți Aasana 5, 10, 20 dacă doriți, 40, 60 secunde sau mai mult. Puteți face acest lucru ținându-vă respirația sau respirați normal.

Pasul 6. Expirați pe măsură ce coborâți încet. Și dacă nu-ți ții respirația, poți să cobori drept, trăgând încet spatele în jos ca șoldurile și întinzându-ți picioarele unul câte unul. Apoi Pawanmuktasana timp de 60 de secunde ca pol opus al acestei asana. Întindeți încet picioarele și relaxați-vă în Shavasana timp de 60 de secunde.

CITEȘTE: 8 motive pentru care ar trebui să faci yoga zilnic

Acțiuni preventive

Ridicați-vă spatele numai în conformitate cu capacitatea corpului. [19659020] Dacă aveți col uterin sau migrenă, evitați această aasana.

Evitați această asana dacă aveți leziuni la umăr, cum ar fi dureri de umăr sau degerături.

Evitați asanele după o intervenție chirurgicală, cum ar fi operația cezariană, operația la picioare sau la genunchi. Nu utilizați această asana cu vărsături, amețeli sau dureri de spate.

(Contribuit de Jasmine Kashyap, specialist în fitness și director Goodways Fitness.) [19659015] Citiți mai multe articole despre yoga

Scris de Tavishi Dogra

Sursa: Onlymyhealth Editorial Board 20 iunie 2019