Câteva sfaturi despre cum să vă întoarceți pe calea cea bună după ziua trișării și să vă îndepliniți în continuare obiectivele.
Când, după o lungă perioadă de timp pe o „dietă” sau o dietă curată, decideți că este momentul potrivit pentru așa-numitele zi de înșelăciune (să fim sinceri, mai degrabă un weekend înșelător), poate fi foarte greu să revii la normal după un timp, chiar și mental. Iată câteva sfaturi despre cum să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă continuați obiectivul.
Termenul de zi de înșelăciune rezonează între sportivi și oamenii care mănâncă de ceva timp vineri. Ziua în care îți tratezi papilele gustative cu tot ceea ce te poți gândi. Rezultatul este adesea un abdomen umflat, un stomac supraumplut și dispariția oricărei caracteristici pe abdomen. La urma urmei, ai aruncat tone de calorii goale în corpul tău, așa că te simți și dezgustător și nu trebuie să distrugă nu numai talia îngustă, ci și motivația ta. După o astfel de zi (sau câteva zile), gândurile negative de eșec și un fel de eșec al planului încep să apară în cap. Unul începe să întrebe de ce încearcă când a rupt-o din nou. Dacă întreaga ta identitate și dietă se învârte în jurul acestor zile, ești pe un drum greșit și poate mai rău decât cineva care nu respectă un plan.
Indiferent dacă este planificat sau nu, asigurați-vă că nu renunțați la planul dvs. după ziua înșelătoriei. Iată câteva sfaturi despre cum să revii pe drumul cel bun și să folosești totul în avantajul tău:
Esența înșelăciunii nu este doar despre relaxare mentală și permiterea gusturilor. Este utilizat în special pentru sportivi ca supliment la glicogenul muscular, pe care l-au epuizat în timpul antrenamentelor intense. De asemenea, joacă un rol important în normalizarea hormonilor (leptină, grelină, insulină, peptidă YY etc.). Într-un mod mai bun, mai sensibil și, mai ales, mai controlabil, ar fi mai bine să includem așa-numitul zi de alimentare. Esența unei astfel de zile este creșterea carbohidraților (de 2 până la 3 ori) cu valori mai mici ale grăsimilor, dar unele dulciuri sau „junk” pot apărea cu ușurință acolo.
Abordarea greșită a unor astfel de zile este un scenariu care începe la ora 6:00, astfel încât mâncarea să nu ni se întâmple din întâmplare, umplere non-stop până în ultimul minut înainte de miezul nopții cu toate alimentele pe care le-ați cumpărat. A consuma doar cea mai calorică și a turna toate băuturile care nu sunt tocmai dietetice, doar pentru că „astăzi pot” este un sens ridicol și complet neînțeles al unei astfel de zile. Ziua trișării, adică ziua trișării ar trebui să fie despre relaxarea corpului și a minții, bucurându-vă de mâncarea preferată în companie sau oportunitate bună.
Amintiți-vă, nu veți returna ceea ce ați mâncat, dar puteți lua măsuri pentru a vă face să vă simțiți fizic și mental. La urma urmei, este doar mâncare.