Înșelați masa sau cum să nu vă stricați dieta

Adio legume, hamburger bun venit

înșelați

Mâncarea de înșelăciune vă permite să mâncați orice doriți, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să vă mențineți dieta. Puteți lua o masă ieftină în orice zi a săptămânii, chiar dacă majoritatea oamenilor o iau în weekend. Vă va fi mai ușor să vă țineți de dieta sănătoasă pe tot parcursul săptămânii și să vă evitați dorința de unele alimente care vă atrag extrem, doar reamintindu-vă că se apropie o masă de înșelăciune, când vă puteți bucura de orice masă. În timp ce o masă de înșelăciune pare puțin „ilegală”, este o infracțiune adesea folosită de sportivi profesioniști în planurile și programele de antrenament și dietă.

Beneficiați de mesele de înșelăciune

Masa de înșelăciune poate accelera metabolismul

Când te menții o perioadă de timp sănătoasă, metabolismul tău încetinește. Este asociat cu leptina - așa-numita „Hormonul foamei”. Este un hormon care îți „spune” creierului că ești plin și astfel îți suprimă dorința de a mânca mai multe alimente. Când reduceți aportul de calorii, nivelul de leptină este afectat. Reducerea nivelului de leptină poate face dificilă menținerea pierderii în greutate, chiar dacă continuați să mâncați. Prin includerea unei mese înșelătoare în dieta altfel sănătoasă, vă creșteți aportul de calorii pe o perioadă de timp, ceea ce ar trebui să mărească din nou nivelul de leptină. Metabolism mai rapid = scădere mai mare în greutate.

O masă înșelătoare vă poate ajuta să vă țineți obiectivele pe termen lung și să faceți alegerea corectă „chiar acum”

Frumusețea unei mese de înșelăciune este că te ajută să faci alegeri alimentare mai inteligente în prezent. Pentru majoritatea oamenilor, interzicerea oricărei alimente este motivul pentru care nu pot ține pasul. Știind că vine ziua în care veți putea să vă bucurați de mâncare care vă atrage mult timp vă poate fi mai ușor să respingeți tentațiile în alte zile.

Principiile mesei de înșelăciune

Există mai multe moduri în care poți „trișa” în dieta ta și totuși câștigi - maximizează beneficiile pierderii în greutate și minimizează daunele în timp ce mănânci o masă ieftină.

„Înșelă” cu moderație

Pierderea completă a capului în weekend, deoarece ți-ai urmat cu strictețe dieta în timpul săptămânii, nu este niciodată o idee bună. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, limitați-vă la o singură masă de înșelătorie pe săptămână.

Plan

Strategia este cheia succesului - planificați când și ce mâncați. Majoritatea oamenilor sunt de acord că o singură masă de înșelătorie pe săptămână este suficientă, deci este mai bine să o planificați pentru weekend sau pentru ocazii sociale - nunți sau petreceri de ziua de naștere. În plus, dacă plănuiți o masă de înșelăciune, veți alege de fapt mâncarea preferată fără a „rămâne” fără calorii pentru ceva care nu v-a plăcut atât de mult.

Practicați înainte de a vă sărbători

O modalitate bună de a reduce la minimum creșterea de grăsime dintr-o masă de înșelăciune binemeritată este să epuizați aportul de glicogen - zahărul de stocare pe care corpul îl arde pentru energie. Organismul nu va stoca carbohidrați sub formă de grăsime corporală până când depozitele de glicogen nu sunt „pline”. Mergeți la sală înainte de a lua o masă ieftină - exercițiul de intensitate ridicată este cea mai bună alegere. În plus, cu siguranță vă veți simți mai bine înainte și după exerciții.

Pite

Apă. Mâncarea din restaurante tinde să fie bogată în sodiu, deci este posibil să vă simțiți deshidratat și umflat - doar apa vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.

Nu vă grăbiți

Bucurați-vă și bucurați-vă de mâncare. L-ați așteptat cu nerăbdare toată săptămâna, așa că apreciați gustul felurilor dvs. de mâncare preferate. În plus, încetinirea va preveni supraalimentarea, lucru pe care s-ar putea să-l regretați mai târziu.

Chiar și o masă ieftină poate fi hrănitoare

Alegeți alimente care mai au valoare nutritivă în loc de ceva cu calorii goale. Profitați de proteine, grăsimi și carbohidrați, chiar dacă au mai multe calorii și evitați alimentele procesate, aromate artificial și care conțin ingrediente pe care nici nu le puteți pronunța.

Reveniți la modul

Nu vă remușcați și nu credeți că v-ați stricat dieta și veți continua să mâncați orice mâncare. Bucurați-vă de masă și continuați-vă dieta sănătoasă cât mai curând posibil. O astfel de gândire vă va ține pe drumul cel bun și nu va permite niciun eșec permanent.

Mâncare de înșelăciune - da sau nu?

Masa de înșelăciune îi poate ajuta pe oameni să-și îndeplinească obiectivele pe termen lung, să accelereze metabolismul și să reducă situațiile și consumul de alimente care te-ar putea deraia din planul tău de alimentație sănătoasă.

Puteți găsi, de asemenea, mese grozave „înșelătoare” în Clubul nostru Fit, unde pierdeți în greutate jucăuș și sănătos și mai ales fără efectul yo-yo. Vrei să fii mai sănătos, mai tânăr și mai în formă ca niciodată? Alătură-te Clubului Fit. 😉