subiecte asemănătoare
Sportul trebuie să includă un regim de băut complet. Pentru o încărcare mai mică, un pahar cu apă va fi suficient. De unde știi că ai nevoie de ceva în plus? Recomandat de antrenorul experimentat Michal Varga.
Amintiți-vă că setea este unul dintre semnele de avertizare și corpului îi lipsește deja apa. Pentru o oră de antrenament, de exemplu, transpirați în medie un litru și jumătate de lichide în lunile de vară. Cum să-ți dai seama dacă bei suficient?
Urmăriți culoarea
Este ideal dacă bei continuu pe tot parcursul zilei. Creezi o sursă de hidratare, din care corpul atrage chiar și în timpul performanței fizice. Regimul adecvat de băut trebuie protejat individual. „Orientează-te după urină. Culoarea sa vă va spune probabil cel mai mult despre regimul de băut ”, spune antrenorul Michal Varga.
„Dacă este limpede ca apa, bei prea mult. Cu cât nuanța este mai întunecată, cu atât mai multe lichide îi lipsesc corpului. Trebuie să știți dacă culoarea este aproape maro pentru o lungă perioadă de timp. Poate semnala slăbirea rinichilor și deshidratarea totală. ”Regulile exacte privind cantitatea de lichid de băut sunt legate de dispoziția corpului, de vreme, de exerciții fizice.
Aleargă fără bule
Luați un pahar de apă în pregătirea antrenamentului. Puneți-l timp de aproximativ 30 de minute înainte de a rămâne fără. După o jumătate de oră de activitate fizică, mai luați încă 250 de mililitri. „Pur și simplu, trecem de la apă pură prin apă minerală dar nesaturată la băuturi ionice”, explică antrenorul.
„Atunci când aleargă pe distanțe mari, bicicletele cu barbotaj pot beneficia și corpul. Calmează stomacul și zahărul ajută din punct de vedere energetic. Băuturile ionice sunt mai potrivite pentru sarcini mai grele. "
Mineralele, în principal magneziul, sodiul sau potasiul, părăsesc, de asemenea, corpul împreună cu acesta. Băuturile ionice echilibrează nivelul ionilor minerali și, de exemplu, reduc la minimum riscul de crampe musculare. Sunt o completare potrivită pentru sporturile de anduranță. Ajungeți la ei dacă vă antrenați mai mult de o oră. Apa amestecată cu sucuri de fructe 100% este, de asemenea, o alegere bună. Alegeți un raport 2: 1.
Calculați-vă pierderea
Alegeți băuturi călduțe, mai degrabă decât băuturi cu gheață. Apa prea rece distruge inutil mediul intern al corpului. Dacă subestimezi regimul de băut, colindezi dificultăți. Chiar și cu pierderea a trei la sută din apă, performanța fizică este redusă. Acest lucru este valabil indiferent de antrenamentul general. Cu o scădere de 5%, concentrația scade.
Pot apărea crampe musculare sau puteți fi surprins de amețeli. Pentru a afla cât de mult lichid ați transpirat, îndrăzniți chiar înainte și după antrenament. Diferența este în principal pierderea de lichid. Convertiți datele în grame și acestea corespund cantității de fluid în mililitri.
Se va îneca
Exact opusul poate fi o problemă dacă exagerați cu un regim de băut. „Spunem că organismul se va îneca. Dacă sunteți deshidratat pentru o lungă perioadă de timp și începeți să beți brusc și să beți mult, corpul nu va putea procesa o doză mare de apă ", avertizează Michal Varga. Acest lucru permite apei să ajungă la plămâni. Acest lucru poate duce nu numai la embolie, ci și la colapsul general al corpului. Urmați regimul de băut pe tot parcursul zilei și așteptați-vă să dureze ceva timp pentru ca organismul să se hidrateze din nou. ”
Sfaturi sănătoase
Ajungeți la băuturi ionice numai dacă vă antrenați mai mult de o oră. Apa amestecată cu sucuri de fructe 100% este, de asemenea, o alegere bună. Alegeți un raport de doi la unu.
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
Atenție la mucegai. 5 locuri în bucătărie pe care nu te-ai gândit să le verifici
Îngheturile nu s-au terminat încă: ce materiale vă vor încălzi cel mai bine iarna?
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.