pentru

subiecte asemănătoare

Muzică și exerciții. Aceasta este o combinație ideală pentru femeile care doresc să slăbească, să-și modeleze corpul și să aibă o dispoziție bună. Lovitura este zumba. Dar, de asemenea, încercați să rotiți sau pariați pe Pilates dovedit.

ZUMBA

Face exercițiul o petrecere de dans înflăcărată - combină latina cu fitnessul și aerobicul. Lecția constă dintr-un amestec de variații de pași de la salsa, merengue, flamenco, chacha, reggaeton și hip-hop. Pe principiul antrenamentului pe intervale, se alternează coregrafii rapide și lente, în timpul cărora pierzi în greutate și în același timp îți modelezi silueta. Se concentrează pe brațe, abdomen, fese și, bineînțeles, pe inimă.

PLUS: Kituri sunt potrivite pentru toate categoriile de vârstă și greutate. Ele pot fi adaptate tuturor, dar dacă începeți și nu sunteți sigur de abilitățile dvs. de dans, alegeți un curs pentru începători.
MINUS: Zumba este în joc, așa că așteptați să luptați pentru un loc în clasă. Unele centre de fitness vor dori să vă înscrieți în avans.

CINE A INVENTAT-O?

Antrenorul de fitness, dansatorul și coregraful Alberto Perez, numit Beto, a aflat într-o zi că și-a uitat CD-ul pentru cursul de aerobic. S-a întors în mașină și a luat melodiile pe care le iubea. A fost un amestec de salsa tradițională latino-americană și merengue. El a improvizat și le-a adăugat alte elemente, le-a adaptat exercițiile de fitness și a creat zumba. I-a câștigat atât de multă popularitate în Columbia, încât cântăreața Shakira l-a angajat ca coregraf pentru unul dintre albumele sale.

SPINNING

Ați cumpărat o bicicletă de exercițiu acasă și ați intenționat să slăbiți câteva kilograme călărind pe ea? Nu permiteți ca acesta să devină un suport pentru haine. Sau ești un pasionat al ciclismului și vrei să te menții în formă în timp ce ieși cu tatăl tău în primăvară? Deși mulți dintre noi nu consideră că filarea în interior este un sport foarte distractiv, este foarte eficient. Dacă nu o puteți face singur acasă, încercați exerciții aerobice de grup pe o bicicletă special adaptată condusă de un instructor însoțită de muzică stimulantă. Rotirea diferă de bicicletele staționare clasice din sala de sport prin faptul că evocă o experiență reală de călărie.

Deodată descoperi că te afli pe o pistă de curse sau pe un teren montan. Instructorul vă va arăta pe ce traseu mergeți cu bicicleta, în ce țară traversați, când trebuie să adăugați sarcină și pe ce parte a ghidonului ar trebui să aveți mâinile. Programul simulat combină antrenamentul cu ritmul cardiac cu cinci stiluri de conducere. Reglezi singur ritmul și încărcătura. Puteți stăpâni etapa de bază a unei lecții de spinning, chiar dacă nu ați făcut niciodată sport. Nu trebuie să înveți nicio coregrafie, exersezi doar după cuvintele instructorului, asculti muzica și calci în ritmul ei. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, o lecție de o oră este suficientă de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați lecții de două ore de trei ori pe săptămână.

PLUS: Filarea este pentru toate vârstele - de la copii la vârstnici până la o sută treizeci de kilograme. Poate fi făcut și de femeile însărcinate, dar acestea trebuie să-l avertizeze pe instructor înainte de exercițiu.
MINUS: De obicei trebuie să rezervați cu o oră în avans. Dacă nu este necesar, pregătește-te să lupți pentru biciclete.

PILATI

Vă va întări mușchii, veți ieși și spatele va înceta să mai doară. Stai mult mai mult pe scaun fără să te răsuciți ca un paragraf. Toată lumea va crede că ați slăbit, dar vă va trage doar de spate și de cap în sus, umerii vă vor ține corect și abdomenul va fi plat. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva principii și un rezultat excelent va veni în curând. Această metodă poate fi comparată cu formarea corporală sau odată cu calanetica populară. Cu aceste tipuri de exerciții, întăriți mușchii cu propria greutate. Pilates se practică încet, fără muzică. Când vă deplasați, se pune un mare accent pe tehnica corectă de mișcare și respirație. Exercițiul urmează șase principii de bază: respirație adecvată, concentrare, control, precizie, fluiditate a mișcării și concentrare pe centrul corpului. Sunt importante zona abdomenului și pelvisului, precum și omoplații și umerii, care sunt întăriți în timpul exercițiilor.

PLUS: Pilates poate fi practicat de oricine, dar dacă decideți să faceți acest lucru, înscrieți-vă la un curs. De obicei implică zece până la doisprezece vizite. Nu este suficient să te antrenezi doar în funcție de fată sau să vii din când în când. Regularitatea este importantă deoarece este dificil să combini respirația adecvată cu mișcarea, mai ales la început. Complexitatea crește treptat și trebuie construită o bază solidă.
MINUS: Dacă aveți un temperament temperamental și nu suportați să faceți ceva lent și prudent, mai bine nu încercați Pilates.